Deși se pare că majoritatea americanilor sunt orientați către cele mai bune tactici de slăbire, nu este la fel de obișnuit să vorbim despre cealaltă parte a monedei: creșterea în greutate sănătoasă. Dar a fi subponderal poate fi la fel de periculos ca a fi supraponderal, iar unora le este greu să completeze.

La fel ca în cazul pierderii în greutate, există modalități sănătoase și nesănătoase de a pune câteva kilograme (indiciu: probabil că ar trebui să anulați livrarea mare de pizza). Aceste cinci metode te vor ajuta să te îngrași în timp ce îți întărești inima.

1. Eliminați din vocabular cuvintele „low cal”

sănătoase

Mergeți pentru grăsime plină, nu „ușoară”. | iStock.com/caelmi

Deși creșterea în greutate nu înseamnă să consumi o grămadă de alimente nesănătoase, ci schimbă opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cărora probabil ți s-a spus să le alegi toată viața pentru versiunile cu calorii mai ridicate. Scapă de sosurile „ușoare” de salată și fă-ți propriul cu ulei de măsline și condimente. Alegeți granola densă în calorii decât cerealele. Și da, acest lucru înseamnă că trebuie să alegeți un covrig mare peste o bucată mică de pâine prăjită sau brioșă engleză.

Următorul: Acest pește este plin de felul bun de grăsime.

2. Mănâncă mai mult somon

Acest pește este un aliment puternic. | Olena Mykhaylova/iStock/Getty Images

Este posibil să fi auzit că consumul de somon te poate ajuta să slăbești. Și, deși este adevărat că este atât dens din punct de vedere nutrițional, cât și slab, WebMd ne amintește că este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, care vă pot ajuta să completați, mai ales dacă mâncați o porție mare și o marinati mai întâi.

Următorul: Gustă inteligent

3. Gustare pe nuci și fructe uscate

Nucile sunt o sursă sănătoasă de proteine. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Caloriile se adună rapid în timp ce gustați fructe uscate - o ceașcă de caise uscate are 313 de calorii, iar o ceașcă de stafide are 493 de calorii. Și nucile sunt ambalate atât cu grăsimi sănătoase, cât și cu calorii, făcându-le una dintre cele mai inteligente gustări pe care le puteți mânca dacă încercați să faceți masă.

Următorul: Alegeți mai mult amidon.

4. Răsfățați-vă cu legume cu amidon

Un cartof copt sună bine. | Mbongorus/iStock/Getty Images

Legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, au mai multe calorii decât alte legume, dar sunt încă dense din punct de vedere nutrițional. Așa că mergeți mai departe, tăiați untul pe porumb pe știulet și comandați un cartof copt acoperit cu brânză.

Următorul: Găsește-ți o friptură delicioasă.

5. Mănâncă carne roșie cu măsură

Reduceți consumul de carne roșie. | verde/Getty Images

Carnea roșie este unul dintre cele mai puternice alimente care dezvoltă mușchi. În timp ce mulți tineri se îndepărtează de el, dacă doriți să câștigați în greutate și să adăugați mușchi în cadru, mergeți mai departe și mâncați carne roșie cu măsură.

Următorul: Este vorba despre nutrienți.

Acordați atenție nutrienților

Ceea ce pui în corpul tău contează. | iStock.com/zefirchik06

Potrivit Livestrong, totul se reduce la alegerea alimentelor dense în nutrienți. Multe alimente bogate în calorii care vă vor ajuta să vă îngrășați, cum ar fi pizza, prăjituri și alte produse dulci, nu sunt sănătoase. Optarea pentru lucruri precum brânză cu un conținut ridicat de grăsimi, unt, uleiuri sănătoase pentru inimă și avocado vă va menține sănătos în timp ce vă împachetați cu kilogramele.

Următorul: Da, tot trebuie să faci mișcare.

Ridica greutati

Exercițiul este mai important acum ca niciodată. | iStock.com/Ibrakovic

Doar pentru că încercați să vă îngrășați nu înseamnă că vă omiteți antrenamentele - de fapt, exercițiul este mai important acum ca niciodată. Exercițiile de susținere a greutății sunt deosebit de importante, așa că apucați aceste gantere, faceți ghemuituri, genuflexiuni și flotări și ieșiți din bancă.

Următorul: Iată cum creșterea în greutate este similară cu pierderea acesteia.

Ia-o încet

Alocați-vă timp pentru a vă atinge greutatea obiectivului. | Ibrakovic/iStock/Getty Images

Deși ar putea fi tentant să vă distrugeți, ar trebui să vă propuneți să încărcați kilograme încet și constant, la fel cum vi s-ar sfătui să le pierdeți. Dacă încercați să împachetați kilogramele prea repede, ați putea pune prea mult stres pe metabolismul dvs., ceea ce ar putea să se întoarcă în mare măsură.