Î. Cât durează pentru a obține rezultate vizibile dintr-un regim de antrenament?

„rezultate vizibile”

A. În primul rând, definește-ți singur ce înțelegi prin „vizibil”. Aceasta este o întrebare foarte greu de răspuns, deoarece fiecare are o idee diferită despre ceea ce vrea să vadă ca „rezultate vizibile”. Dacă vrei să spui „reducere în inci”, poți vedea câteva modificări în 3-6 săptămâni. Dacă vrei să spui „energie crescută și timp redus de drumeții”, poți experimenta acest lucru în doar 2-3 săptămâni, cu viteză câștigată la fiecare ieșire. Dacă vrei să spui „pierde excesul de 50 de lire sterline și ai un pachet de șase” care ar putea dura un an întreg sau mai mult. Dacă prin „rezultate vizibile” înțelegeți o creștere a unei creșteri specifice (adică mai multe pull-up-uri sau flexiuni) puteți vedea modificări în doar 1-2 săptămâni. Dacă începeți antrenamentul chiar acum (adică în februarie) pentru o activitate de vară, aveți suficient timp pentru a vă consolida corpul pentru activitatea preferată în aer liber, pentru a reduce timpul de drumeții și pentru a începe să transformați aspectul exterior al corpului dumneavoastră.

În al doilea rând, ia în considerare următoarele variabile Există literalmente atât de multe variabile care îți afectează antrenamentul și modul în care corpul tău va reacționa la antrenamentele tale. Pentru a începe drumul către „rezultate vizibile”, orice ar putea însemna pentru dvs., amintiți-vă următoarele cinci puncte:

rezumat

Când începeți un program de antrenament de forță, puteți începe literalmente să vedeți rezultate în 1-2 săptămâni; adăugarea de exerciții cardiovasculare vă poate ajuta să simțiți o diferență (energie și rezistență crescute) în doar 2-3 săptămâni sau săptămânal la o ieșire măsurată, cum ar fi o excursie. Corpul tău se obișnuiește cu orice program de antrenament pe care îl faci în aproximativ 3-4 săptămâni, așa că, dacă nu continui să schimbi Ceva despre antrenamentele tale, s-ar putea să te trezești la ceea ce se numește un „platou de antrenament” și să nu mai faci progrese vizibile. Regula generală: ori de câte ori începeți să vă plictisiți puțin de rutină, este timpul să schimbați lucrurile pentru a o păstra interesantă și variată. Dacă nu obțineți rezultatele dorite în 6 săptămâni, este timpul să faceți modificări mai dramatice!