Nici un proces de scădere în greutate nu poate face fără activitate fizică. Stepper ajută la scăderea cu ușurință a kilogramelor în plus și conferă corpului o sarcină cardio excelentă. Nu numai că arde grăsimile, ci și atrage forme, influențând cel mai mult sănătatea umană.

Ce este un pas cu pas?

Recenziile și rezultatele arată eficiența aplicării acestui dispozitiv și rețineți că ajută într-un timp scurt să pierdeți până la 3 kg pe săptămână fără modificări semnificative în nutriție. Dispozitivul este un dispozitiv cardiovascular, care poate fi folosit pentru o lungă perioadă de timp cu intensitate minimă. Clasele de pe stepper elimină depunerile de grăsime, strâng în mod eficient mușchii picioarelor și feselor, impact secundar asupra spatelui și a abdomenului, dacă nu există dispozitive suplimentare și, de asemenea, întăresc sistemul cardiovascular.

Acesta este

Antrenamentul aici seamănă cu urcarea scărilor. În timpul exercițiului, picioarele sunt complet amplasate pe treptele simulatorului și le apasă alternativ, transferând greutatea de la un picior la altul. Utilizarea simulatorului nu are practic contraindicații. Este potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. Dispozitivul previne dezvoltarea artritei și artritei, vindecă aceste boli. Sportivii folosesc stepper în timpul recuperării după fractură și contuzia membrelor.

Tipuri de steppers?

Piața modernă oferă o gamă largă de steppers. Astfel de simulatoare sunt împărțite în mai multe tipuri principale:

  • Mini. Acesta este cel mai simplu model al simulatorului, dar impactul asupra corpului nu este inferior altor dispozitive. Stepper mini este echipat doar cu o platformă pentru picioare (de exemplu, stepper Torneo). Partea superioară a corpului nu este practic afectată, iar sarcina principală se află pe picioare și pe mușchii fesieri. Prezența expansoarelor vă permite să lucrați mușchii brațelor și partea superioară a trunchiului.
  • Rotativ. Au un platan rotativ încorporat și un computer care calculează pașii, luând în considerare timpul, viteza de antrenament, caloriile cheltuite. Standul vă permite să lucrați mușchii spatelui, pieptului, zonei umerilor, precum și fese, viței și picioare. Aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece corpul de aici primește o sarcină uniformă.
  • Hidraulic. Datorită cilindrilor încorporați, astfel de simulatoare creează o tensiune crescută la mers. Reglați sarcina ajută un șurub special.

Steppers pot fi, de asemenea, pedale dependente și cu un independent. Prima opțiune este cea mai ușoară și este o platformă de mișcare a picioarelor care este interconectată. Aici este imposibil să se regleze sarcina pe fiecare membru. În al doilea caz, pedalele simulatorului nu sunt interconectate. Sarcina este reglabilă pentru fiecare picior. Un astfel de sistem este utilizat în simulatoare electromagnetice scumpe.

Există, de asemenea, un pas cu pas mecanic și electromecanic. Feedback-ul și rezultatele antrenamentului arată că, cu aceste dispozitive, puteți crea picioare cizelate și strângeți formele flască. Primul are sub pedale cilindri cu un lichid, creând o tensiune la presiunea de pe platformă. Practic sunt mini-steppers și simulatoare de buget. Sunt zgomotoși și nu măsoară tensiunea. Al doilea tip de stepper creează rezistență prin intermediul unui electromagnet. Simulatorul funcționează de la electricitate, are un interval de zgomot redus, în timp ce sarcina pe fiecare picior este reglementată.

Steppers diferă, de asemenea, în ceea ce privește sarcina lor, care depinde de greutatea unei persoane. Versiunea mini poate rezista până la 80-100 kg, restul sunt concepute pentru 100-150. Opțiunile scumpe pentru steppers au adaptări suplimentare. Acestea sunt pedale pivotante, care în timpul mersului se întorc puțin dintr-o parte în alta, ceea ce vă permite să îndepărtați depunerile de grăsime de pe talie. Un alt „gadget” este un contor de pași care afișează caloriile pierdute, durata sesiunii și numărul de pași parcurși.

Adesea, stepper-urile sunt echipate cu dispozitive de expansiune care oferă o sarcină suplimentară pe trunchiul superior sau balustrade, care este de preferat pentru persoanele cu o coordonare deficitară a mișcării. Astfel de dispozitive reduc povara articulațiilor coloanei vertebrale și ale genunchiului. Unele stepere sunt echipate cu pârghii care trebuie mutate în timpul orelor. Un astfel de simulator este suficient de mare și ocupă mult spațiu. Cele mai multe dispozitive moderne sunt echipate cu un tablou de bord electronic care afișează numărul de calorii arse pentru antrenament, numărul de pași, durata sesiunii, pulsul, coeficientul stratului de grăsime și rata de recuperare a corpului după o încărcare.

Reguli pentru alegerea unui pas cu pas

Înainte de a cumpăra, ar trebui să vă întrebați ce simulatoare sunt destinate. Dacă trebuie să lucrați numai pe picioare, atunci versiunea mini va funcționa. Cu pierderea în greutate și strângerea musculară, este mai potrivit să se acorde preferință mecanismului de pivotare. Simulatoarele-pas cu pas pentru casă sunt compacte. Sunt aleși de cei care nu au suficient spațiu în apartament. Oamenii refuză în mod specific un dispozitiv masiv cu o bară de mână, preferând să folosească un mini-stepper cu extensoare, care după lecții poate fi ascuns într-un dulap sau sub un pat. Simulatoare pentru femei, așa sunt numite uneori din cauza dezvoltării zonelor cu probleme ale femeilor, cum ar fi fesele și șoldurile, capabile să prezinte un rezultat perfect într-un timp scurt, dar cu condiția ca antrenamentul să fie zilnic.

Pentru ce simulatoare sunt necesare - am luat în considerare și acum vom vorbi mai detaliat despre utilizarea lor.

Reguli pentru utilizarea simulatorului

Când practicați pe stepper, ar trebui să respectați tehnologia de securitate, care este atașată la fiecare dispozitiv. Este important să alegeți o sarcină care nu provoacă oboseală sau disconfort, dar este suficient să rezolvați locurile problematice.

Când mergeți pe simulator, piciorul trebuie să fie complet pe pedală. Când efectuați exerciții, articulațiile genunchiului și degetele de la picioare trebuie îndreptate înainte, iar spatele trebuie să fie drept. Dacă dispozitivul are un suport de mână, atunci nu vă sprijiniți puternic pe el, deoarece va duce la o distribuție incorectă a sarcinii.

Înainte de sesiune, încălziți durata de 5-7 minute. Acest lucru oferă o idee despre principiul dispozitivului și vă permite să alegeți nivelul adecvat de încărcare. Efectuați exercițiul în modul în care puteți practica în siguranță timp de zece minute. Se crede că o sarcină lungă și uniformă pe picioare este mult mai eficientă decât un minut din antrenamentul cel mai intens.

Pulsul în timp ce efectuați exerciții pe simulator poate atinge 60-75% din rata maximă posibilă de 220 de bătăi pe minut. Simulatoarele pentru femeile care lucrează în acest mod, arde cel mai eficient depozitele de grăsime.

Avantajele și dezavantajele simulatorului

Simulatoarele-steppers pentru casă în comparație cu alte dispozitive concepute pentru a îmbunătăți figura, au multe avantaje:

  • Arderea eficientă a caloriilor, al căror număr depinde în mod direct de durata antrenamentului.
  • Versatilitate. Cu ajutorul unui simulator, puteți dedica timp cursurilor în orice loc convenabil.
  • Compacitate. Un mini pas cu pas, de exemplu, se poate potrivi cu ușurință în orice geantă master, dacă este necesar.
  • Exercițiile zilnice contribuie la dezvoltarea dopaminei - un hormon care ajută la combaterea anxietății, a tensiunii nervoase și a depresiei.
  • Dispozitivul antrenează inima și vasele de sânge.
  • Asigură încărcarea corectă a corpului inferior.

Stepper nu poate înlocui întregul corp fizic asociat cu o altă activitate, deoarece efectul acestui simulator este doar asupra unei anumite părți a mușchilor. Restul va trebui lucrat prin alte exerciții. Poate că acesta este singurul său dezavantaj.

Instruire

Exercițiile pe pas ajută la întărirea țesutului muscular al piciorului inferior, vițeilor, coapselor și feselor. Toate grupurile de mușchi ai extremităților inferioare primesc o încărcătură completă. Aici rezultatul depinde nu numai de intensitatea și regularitatea exercițiilor, ci și de observarea nutriției corecte. În modelul cu computer, sunt încorporate programe de instruire. În acest caz, nu este nevoie să creați singur un exercițiu, ci doar să selectați modul adecvat.

Deci, iată câteva dintre clasele:

  • Exercițiile pe pas nu mai puțin de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute vor susține corpul în formă. Rezultatele sensibile vor oferi antrenament de 60 - 120 minute, deoarece arderea intensivă a caloriilor începe după o oră de antrenament pe simulator. La astfel de încărcături ar trebui să se recurgă treptat.
  • Schimbarea înălțimii pedalelor face ca sarcina pe partea inferioară a corpului să fie mai tangibilă. Vor fi deja simulate urcând pe deal și făcând exerciții care necesită mult mai mult efort. Este recomandat să combinați mersul cu trepte de pantă înaltă și mică.
  • Un rezultat bun este o schimbare a vitezei exercițiului, adică trebuie să exersați două minute într-un ritm rapid și două - într-un ritm lent.
  • Fesele vor primi o sarcină suplimentară, dacă timpul de exercițiu este de a se ghemui, adică pentru a efectua manechinele. Faceți acest lucru atunci când picioarele se deplasează în aceeași poziție. Rata în același timp este aleasă pentru a menține echilibrul lent și pentru a evita căderea.

Clasele regulate pe stepper vor întări sistemul cardiovascular, vor reduce depunerile de grăsime, vor preveni apariția unui număr de boli asociate cu inactivitatea, vor duce la forma mușchilor picioarelor și coapselor, vor elibera excesul de kilograme.

Evaluarea simulatoarelor

Datorită feedback-ului utilizatorilor, s-a format următoarea evaluare a popularității steppers:

  • R-Rhythm S-112B. Acesta este liderul mini-stepper-urilor compacte. Simulatorul este mic, vă permite să rezolvați câteva dintre cele mai problematice zone: coapse, fese, picioare. Acest pas cu pas (dispozitivul foto poate fi văzut mai jos) este ideal pentru începători. Potrivit și pentru cei care au puțin spațiu acasă pentru sport. Stepper Torneo este echipat cu un mini-computer. Rezistă la greutate de până la 100 kg. Prețul său fluctuează în jurul valorii de 2500-5000 de ruble. Am primit 9 puncte.
  • Kenturi K5705. Acesta este cel mai popular pas cu pas cu un expansor. Vă permite să lucrați în mod egal în mușchii brațelor și picioarelor, să efectuați exerciții mai variate decât în ​​prima versiune. Există un mini-computer. Are un curs dependent de pedale. Evaluare - 8 puncte. Prețul este de 2700 de ruble.

  • Stepper Twister DFC SC-S008. Acesta este cel mai bun dintre simulatoarele rotative. Cu ajutorul său este ușor să obțineți o talie de aspen și picioare frumoase. În exercițiul exercițiului, participă nu numai picioarele, ci și corpul. Simulatorul „Twister” este potrivit atât pentru sportivi cu experiență, cât și pentru începători. Dispozitivul are un mini-computer încorporat. Rezistă la greutate de până la 120 kg. Simulatorul „Twister” are un rating de 9 puncte. Costul variază de la 5.500 ruble la 7.000 ruble.
  • Horizon Dynamic 208. Acesta este cel mai bun pas cu pas clasic. Clasele de pe acesta seamănă cu urcarea scărilor, dar nu există presiune asupra articulațiilor vulnerabile. Potrivit pentru sportivi cu experiență. Mini-computerul conține 12 programe individuale pentru instruire. Rezistă la greutate de până la 130 kg. Evaluarea este de 10 puncte. Costul variază în jur de 40.000 de ruble.
  • Impulse PST300. Acesta este cel mai bun dintre pasii profesionisti. Conceput pentru utilizatori cu experiență și o sală de gimnastică. Are 20 de niveluri de încărcare și șase programe individuale. Stepper, a cărui fotografie este prezentată în articol, vă permite să urmăriți pulsul în timpul cursului. Rezistă la greutate de până la 150 kg. Evaluarea este de 10 puncte. Mulți sunt interesați de costul unui astfel de pas cu pas. Prețul variază în jur de 40000-45000 ruble.

În funcție de rezultatele pe care trebuie să le obțineți, cât spațiu este alocat simulatorului și ce tip de bani are utilizatorul, este selectată varianta adecvată a stepperului.

Simulatorul pierde în greutate?

Stepper, recenzii și rezultate după aplicare, care este suficient de bun, vă vor ajuta să deveniți mai subțiri, dar pentru aceasta ar trebui să îl practicați cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Cu încărcările zilnice, pierderea în greutate va începe încă din a doua sau a treia săptămână. Pentru a crește efectul, trebuie să vă revizuiți dieta. Ponderea principală în nutriție este reprezentată de proteine ​​(produse lactate, carne, nuci etc.). Ar trebui să fie complet eliminat de pe masă, toate dulciurile, precum și cofetăria. Este demn de remarcat utilizarea făinii, a produselor de patiserie, a raviolilor și a pastelor. Interdicția este impusă alcoolului, fast-food-ului și sifonului.

Corecția nutriției plus clasele pe pas ajută la pierderea de până la 1,5-2 kg pe săptămână. De obicei, greutatea care este resetată treptat, în viitor, nu este returnată. În plus, nu puteți mânca cu 1,5 ore înainte de cursuri și după. În acest moment, puteți bea apă sau iaurt fără grăsimi. Toți stepperii, cu excepția versiunii mini, studiază simultan aproape toate grupele musculare, astfel încât stratul gras pleacă uniform.

Contraindicații

În ciuda faptului că dispozitivul este proiectat fără încărcare pe articulația genunchiului, stepper nu este recomandat să utilizeze persoane care suferă de boli articulare și cu probleme cu coloana vertebrală. Înainte de antrenament, ar trebui să consultați un medic, mai ales în patologia sistemului cardiovascular. Principala contraindicație este pneumonia în stadiul acut de dezvoltare și bolile cronice ale sistemului pulmonar.

Politica de preț a simulatoarelor este foarte loială. Aici toată lumea poate găsi un pas cu pas potrivit pentru sine. Prețul pentru acest tip de simulator începe de la 2500 de ruble (mini-stepper). Costul dispozitivelor profesionale poate ajunge până la 45.000-50000 ruble.

Stepper: recenzii și rezultate

Simulatorul s-a arătat în principal cu partea pozitivă. Oamenii sărbătoresc monotonia cursurilor. Se spune că la început este dificil să efectuezi exerciții chiar și timp de 10 minute, dar treptat durata antrenamentului crește. Ei observă că este mai bine să încălziți mușchii sau să efectuați exerciții articulare înainte de a efectua exerciții, altfel picioarele se vor răni a doua zi. Simulatorul ajută la resetarea a până la 3 kg pe lună fără a schimba sistemul de alimentare. Unii oameni susțin că, dacă studiați mai mult de o jumătate de oră, atunci pierderea în greutate va fi mai tangibilă. De asemenea, femeile au remarcat dispariția celulitei, apariția elasticității feselor și coapselor, armonia picioarelor.

În ciuda faptului că stepper-ul este considerat un simulator cu leziuni scăzute, la unele persoane, după o muncă prelungită, există dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. O parte dintre doamne se plânge de slăbire lentă și durere la picioare. Unele au șolduri ușor crescute, dar greutatea rămâne aceeași.

Stepper este un simulator care promovează nu numai pierderea în greutate, ci și consolidarea sănătății. Principalul lucru în aplicarea sa este de a respecta cu strictețe tehnica de efectuare a exercițiilor descrise în instrucțiune.