Îți amintești în trecutul întunecat și îndepărtat, când ai avut un jurnal de antrenament și un pix și ai mers la sală cu cea mai recentă carte de antrenament, mai degrabă decât un telefon? Bine, tehnologia a continuat și există acum o gamă întreagă de aplicații telefonice pentru a vă ajuta și a vă face antrenamentele mai interesante și mai motivante.

fitness

Lucrul la îndemână este că majoritatea dintre noi în aceste zile nu sunt niciodată lipsite de mobilele noastre, ceea ce este perfect, deoarece există o serie întreagă de aplicații pentru dietă și fitness care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă oferiți cele mai bune idei pentru antrenament și nu numai. Așadar, nu există nicio scuză pentru a nu rămâne pe drumul cel bun și a vă atinge obiectivele.

Unul dintre cei mai importanți antrenori personali din Marea Britanie, Jonathan Lomax, de la LOMAX, Chelsea din Londra, spune: „Cred că ceea ce este grozav la întregul concept de aplicații de dietă telefonică și fitness este că sunt foarte convenabile pentru cei cu o viață aglomerată care caută pentru cunoștințe instantanee, îndrumare și motivație de la antrenori personali și nutriționiști pentru o fracțiune din cost.

„Sunt, de asemenea, incredibil de motivanți”, spune el, „și pot ajuta oamenii să evalueze progresul și să măsoare succesul în căutările lor de îmbunătățire a sănătății și a compoziției corpului. Indiferent dacă utilizează GPS pentru a-ți urmări traseele și a înregistra timpul sau distanța pentru alergare sau pentru a trimite notificări push motivaționale care sună ca o alarmă atunci când ai programat un antrenament, ele îți pot oferi acea împingere suplimentară în direcția corectă și pot face ca antrenamentul să fie mai bun distractiv și incitant. ”

Deci, cu o avalanșă de aplicații de fitness, cum o alegi pe cea potrivită pentru tine? Lucy Miller, expertă și scriitoare în fitness, află.

Ești un fan alergător? Awesome Run

Potrivit Triathlete Magazine: „Aplicația telefonică Strava Run vă permite să deveniți competitiv oricând doriți. Acesta clasifică performanța unui utilizator și o compară pe parcursuri specifice cu alte mii de alți sportivi, cu un panou de lider mondial. "

Dar cum funcționează? Aplicația este concepută în jurul unui sistem de bord, care apoi se conectează cu aplicația de cartografiere a telefonului dvs., pentru a ține evidența nu numai a alergării dvs., ci și a altor persoane care folosesc aplicația în aceeași rulare. M-a ținut într-adevăr motivat în timpul antrenamentelor mele, întrucât m-am străduit din ce în ce mai mult să încerc să depășesc timpul cuiva pe care nu l-am întâlnit niciodată, dar alerga pe același drum.

În partea de sus a clasamentelor și a cartografierii, Strava Run mi-a furnizat, de asemenea, citiri statistice complete ale cursei mele, cum ar fi câte calorii am ars, viteza medie și alte elemente, cum ar fi altitudinea și cursele totale până în prezent, care au fost toate mapate în grafice ușor de citit. Am găsit că aceasta este o aplicație cu adevărat motivantă, mai ales că se instalează iarna și antrenamentele mele tind să sufere.

Cât costă? Gratuit sau puteți achiziționa un abonament Strava, care include o hartă inteligentă a zonei ritmului, pentru a vă ajuta să vă dați seama cât efort depuneți în timpul unei alergări și un analizor de ritm cardiac - folosind senzori biometrici (dacă aveți) - care vor crea un scor special de suferință care arată cât de mult stres vă supuneți corpul. Dacă doriți să fiți extrem de competitiv, puteți filtra clasamentele în funcție de greutate și vârstă.

Vrei să te miști mai mult? Mișcări

Aplicația Moves este un mod inovator de a combina urmărirea tradițională a fitnessului fără a fi nevoie de o brățară externă sau de un alt dispozitiv de urmărire fizică, cum ar fi o bandă Nike Fuel Band sau UP by Jawbone. Face acest lucru acționând în esență ca pedometru atunci când iPhone-ul este plasat în buzunar. Utilizează senzorii direcționali de locație și iPhone ai dvs. nu numai pentru a spune dacă ați stat, ați mers pe jos, ați alergat, cu bicicleta sau ați luat mijloacele de transport în comun, ci și pentru a vă planifica călătoria pe parcurs.

Mi-a plăcut cronologia pe care o obțineți la sfârșitul fiecărei zile, care vă oferă o hartă completă a locului în care ați fost, cât timp ați fost acolo și ce ați făcut în acel timp. Este un mod foarte ingenios de a ține pasul cu fitnessul și de a păstra și un jurnal automat al mișcărilor dvs., care poate fi apoi partajat prin Facebook, Twitter și e-mail. Am constatat că a-mi vedea activitatea de zi cu zi în alb și negru m-a inspirat să mă gândesc la cât de activ sunt (sau nu) în acea zi. De asemenea, este adevărat, micile schimbări pot face cu adevărat o mare diferență, mai ales după ce cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oregon au constatat că exercițiile accidentale, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și, în general, deplasarea mai multă pot fi la fel de benefice ca mersul la sală.

Vrei un generator de antrenament gratuit? Nike Training Club

Această aplicație inteligentă a fost creată de Nike, care, pentru mine, i-a conferit o credibilitate bună pentru un antrenament sigur, condus de experți, oferindu-mi în același timp o serie de antrenamente excelente legate de obiectivele, limita de timp și abilitatea mea.

Aveți o opțiune „Obțineți-vă înclinat”, care constă în exerciții de antrenament de înaltă intensitate (HIT), o opțiune „Obțineți tonifiere” și „Obțineți puternic” care includea exerciții de tip rezistență, cum ar fi greutăți în picioare, apăsări pe umeri și răsuciri rusești și, în cele din urmă, un Get Focus Opțiune care oferă antrenamente scurte de 15 minute care vizează anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele, abdomenul sau cardio-ul.

Fiecare antrenament poate dura 15, 30 sau 45 de minute, în funcție de constrângerile dvs. de timp și puteți adapta antrenamentul în funcție de abilitățile dvs.: începător, intermediar și avansat.

Mi-a plăcut mult cum această aplicație a făcut toată munca grea de a-mi planifica antrenamentele (nu este nimic mai rău decât să intru într-o sală de gimnastică, fără să știu ce să fac) și, mai presus de toate, mi-a oferit demonstrații ale fiecărei mișcări și mi-a dat timpul când le fac, așa că nu Nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ceasul meu sau la numărarea reprezentanților.

Pentru ca antrenamentul să fie mai distractiv, poți reda și lista ta de redare preferată, în timp ce instructorul NTC îți spune cum să faci exercițiul sau la ce lucruri trebuie să fii atent (ea va explica cele mai frecvente defecte pe care le fac oamenii în timpul acelui exercițiu). În plus, la finalizarea antrenamentului, veți obține o insignă, cum ar fi căutător de exerciții, distrugător sau all-star, pe care o puteți colecta cu cât vă antrenați mai mult. Până acum, nu am făcut același antrenament de două ori, ceea ce este minunat pentru a menține plictiseala la distanță și a șoca corpul pentru a vedea câteva rezultate excelente.

Vrei un antrenament eficient oriunde? FitStar

Alegerea editorilor pentru App Store premiată și perfectă pentru oricine are un anumit obiectiv în minte, această aplicație facilitează lucrul oriunde, oricând.

După ce ați introdus câteva informații personale, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și obiectivul general, veți efectua un test de fitness înainte ca aplicația să creeze un plan „În mișcare”, care vă oferă un regim de fitness de patru săptămâni de două sesiuni de 10 până la 20 de minute.

Înainte de a începe, aceste antrenamente vor fi apoi demonstrate, astfel încât să știți ce faceți, plus că după ce ați terminat, aplicația vă va pune o serie de întrebări, cum ar fi câte repetări ați putut să completați și cum v-ați simțit pe tot parcursul antrenamentului. Mi-a plăcut că a ținut cont de răspunsurile mele, astfel încât să poată ajusta următorul meu antrenament în consecință pentru data viitoare.

Singura mea discuție este că, deși aplicația de bază este gratuită, programele individuale de antrenament vă vor costa, în funcție de ceea ce căutați. Aceste programe sunt, totuși, adaptate obiectivelor dvs., inclusiv un plan „Bootcamp” și un plan ucigaș, „Get Lean”, de 12 săptămâni.

Aceasta este o aplicație drăguță pentru a vă scoate de pe canapea și pentru a vă motiva să vă mișcați corpul, cu o mulțime de conținut video și sprijin suplimentar de la starul fotbalului american Tony Gonzalez, propriul dvs. antrenor personal virtual.

Doriți să slăbiți și să urmăriți consumul de alimente? Calorie Counter & Diet Tracker de MyFitnessPal

Votată ca aplicație „Alegerea editorului pentru stilul de viață a revistei cu fir”, My Fitness Pal este cea mai ușor de utilizat aplicație de urmărire a caloriilor pe care am întâlnit-o.

Pentru a începe, vi se va cere să creați un profil și să introduceți detalii cheie, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea actuală. Apoi confirmați cât de mult ați dori să pierdeți (sau să câștigați). Aplicația vă va recomanda apoi un interval de timp pentru a vă atinge obiectivul și pentru a calcula consumul zilnic corect de calorii pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.

Tot ce trebuie să faceți este să conectați exact ceea ce mâncați, ceea ce este la fel de ușor ca să introduceți manual ceea ce ați mâncat și să căutați în baza de date extinsă sau să scanați în ceea ce mâncați și apoi să permiteți aplicației să o găsească pentru dvs. La sfârșitul zilei, acesta va calcula cât ați mâncat și cât ați ars, oferindu-vă în același timp grafice și statistici pentru a vă rezuma zilele și săptămânile. Mi s-au părut foarte utile pentru stabilirea zilelor săptămânii sau a orelor zilei, când am mâncat prea multe sau prea puține calorii pentru nevoile mele.

Aceasta este o aplicație foarte ușor de utilizat, care pune cu siguranță în perspectivă cât de mult mănânci zilnic - nu se ascunde de fapte când totul este în alb și negru.

Profitați la maximum de aplicațiile dvs.

Este foarte ușor să descărcați o aplicație, să dați cu pumnul în toate detaliile necesare și apoi să nu o folosiți la maximum, sau să nu o folosiți deloc. Deci, pentru a profita la maximum de aplicațiile dvs., antrenorul personal Jonathan vă recomandă să găsiți una care să vi se potrivească și nevoilor dvs.: „Aplicațiile de sănătate și fitness se bazează pe faptul că faceți lucrurile corect și dacă nu înregistrați ceea ce faceți sau sărind peste secțiuni ale antrenamentelor, atunci este posibil să nu-l folosiți ”.

Da, aplicațiile sunt foarte distractive, sunt ieftine și au câteva caracteristici grozave, dar trebuie totuși să fii motivat de tine și să te împingi. Dacă nu sunteți tipul de persoană care face acest lucru, atunci poate că ar trebui să vă țineți de un antrenor din viața reală, care vă va monitoriza în mod corespunzător și vă va asigura că vă faceți antrenamentul la maximum de potențial.

Opiniile și concluziile autorului sunt ale ei.