9 august 2017 De Delia Tugui

peste

Adulții maturi tind să slăbească în ultimii ani. Și știm cu toții că a câștiga kilograme într-un mod sănătos este întotdeauna o provocare. De aceea, acest articol va dezvălui și va explica câteva sfaturi utile pentru a câștiga în greutate și a duce o viață sănătoasă.

Nutriția este esențială pentru un tu mai puternic

Adevărul este că îmbătrânirea este de obicei însoțită de pierderea în greutate. Metabolismul scade în intensitate, precum și cererea de energie. Pe de altă parte, apar și probleme dentare și de masticare, ceea ce face ca mâncarea să fie puțin mai dificilă. În plus, există și o reducere a sensului gustului - toate alimentele par să aibă același gust. Și când te gândești la asta, e cam frustrant, deoarece aceasta este vârsta în care ar trebui să-ți menții puterea, deoarece corpul devine mai expus infecțiilor.

Dar iată veștile bune: când totul pare să aibă un gust „meh”, puteți începe să folosiți mai multe condimente (și nu vorbim despre sare): busuioc, pudră de ardei iute, coriandru, chimen, coriandru, ghimbir, mentă, nucșoară, oregano, boia, pătrunjel, rozmarin, șofran și așa mai departe. În plus, rezervele speciale de lichide disponibile în farmacii, compoturile de fructe, iaurturile, laptele de orez și budincile sănătoase și nutritive sunt alternative pentru a evita pierderea în greutate.

Pentru a vă ușura și mai mult, iată-le 10 sugestii grozave de masă cu ajutorul căruia vă îngrășați într-un mod sănătos:

  1. Salate cu pansamente: ulei, măsline, semințe de floarea soarelui etc.
  2. Supe cu uleiuri și smântână
  3. Conserve de legume în ulei, cum ar fi roșiile
  4. Legume picante gatite cu ulei de rapita, unt sau smantana
  5. Pește la cuptor sau orice altă carne cu crustă de brânză
  6. Sosuri cu smântână
  7. Compot de fructe cu smântână și nuci
  8. Budincă
  9. Milkshake-uri și băuturi cu iaurt
  10. Gustări precum ciocolată neagră, arahide și fructe deshidratate.

Antrenează-ți drumul către un corp sănătos

Pe lângă alimentația sănătoasă, exercițiile fizice sunt un factor important pentru cei care doresc să se îngrașe. Dacă kilogramele în plus cu care ajungeți sunt făcute din grăsimi, riscul de boli de inimă și afecțiunile sistemului circulator ar fi crescut semnificativ. Și nu vrei asta, nu? Ei bine, soluția este să vă creșteți masa musculară. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinație de activitate fizică regulată și nutriție bogată în proteine. Pentru început, specialiștii recomandă, de obicei, antrenamente ușoare pe care le puteți face acasă, în propria curte, în parc sau în majoritatea centrelor de fitness.

În zilele noastre, o mulțime de săli de sport oferă consultanță specializată pentru a facilita întregul proces. De asemenea, puteți contacta asociații sportive sau antrenori personali. Este important să rețineți că activitatea fizică în aer liber vă stimulează pofta de mâncare. Se antrenează cel puțin 30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul de anduranță nu este recomandat în timp ce sunteți pe cale de a crește masa musculară, deoarece acest tip de antrenament duce la pierderea în greutate.

Nu în ultimul rând, dacă sunteți fumător, ar trebui să vă gândiți de două ori: fumatul afectează atât performanța fizică, cât și metabolismul. În afară de o grămadă de alte beneficii, renunțarea la fumat te poate ajuta să te îngrași.

Noroc în procesul tău de întărire și bucură-te de noul tău corp: mai puternic, mai sănătos, gata să duci viața la maximum.