Planurile de pierdere în greutate se concentrează adesea pe ceea ce nu ar trebui să mănânci dacă vrei să scapi de kilogramele. Cu toate acestea, un nutriționist expert a dezvăluit de ce un element al dietei dvs. este esențial dacă doriți să slăbiți.

Cum să slăbești bine: Schimbătorilor de viață li se oferă planurile de dietă

Se spune că nu poți depăși o dietă proastă, dar cum arată exact o dietă sănătoasă dacă vrei să slăbești? Deși există o mulțime de diete de modă care vă spun să tăiați carbohidrații, să restricționați caloriile sau chiar să repetați ore în șir, ar putea fi timpul pentru o nouă abordare. În loc să vă gândiți la ceea ce nu ar trebui să mâncați, este important să vă uitați la ceea ce ar trebui să mâncați pentru a rămâne plin și subțire.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

pierderea

La începutul acestei săptămâni, Dr. Michael Mosley a spus că dieta sa de 800 de calorii va funcționa atâta timp cât rămâneți la mesele sănătoase care conțin alimentele potrivite.

Promovând cel mai recent spectacol de pe Channel 4, Lose A Stone in 21 Days, expertul în dietă le-a spus ascultătorilor de la Radio 2 că cheia este să mănânce suficiente proteine ​​ca parte a planului său în stil mediteranean.

Dr. Mosley a recomandat să consumați cel puțin 60g pe zi în dieta cu calorii restricționate pentru rezultate maxime.

Deci, de ce este proteina atât de importantă pentru pierderea în greutate?

"Proteinele sunt un macronutrienți esențiali și un element constitutiv pentru întregul nostru corp", a comentat nutriționistul Holly Wilkinson, care lucrează cu marca alimentară completă nutrițional Jimmy Joy.

„Este esențial în repararea și creșterea țesuturilor noastre musculare prin aminoacizi, pe lângă activitatea fizică.”

Proteinele ar putea fi esențiale pentru pierderea în greutate (Imagine: Getty)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Semințele bogate în proteine ​​ar putea fi benefice pentru pierderea în greutate (Imagine: Getty)

Dna Wilkinson a explicat că proteinele sunt esențiale din cauza modului în care vă ajută să ardeți energia, precum și a efectului pe care îl are asupra poftei de mâncare.

Deși majoritatea dietelor necesită un deficit caloric, prin care mănânci mai puțin decât pierzi prin exerciții fizice, asta nu înseamnă neapărat reducerea a ceea ce mănânci va face trucul.

„Pentru a pierde în greutate avem nevoie de un deficit caloric și adesea credem că asta înseamnă să mâncăm mai puțin”, a explicat Holly.

„De fapt, arderea mai multă energie ne ajută să atingem un deficit mai repede decât să mâncăm mai puțin”.

Aici intră proteinele. Ajută la construirea mușchilor - care arde multă energie suplimentară și, prin urmare, mărește cantitatea zilnică totală de calorii arse (cunoscută și ca o rată metabolică crescută).

Articole similare

Această creștere a metabolismului dvs. „accelerează” numărul de calorii pe care le ardeți, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Dar consumul de proteine ​​din abundență vă va schimba și mai bine obiceiurile alimentare.

„Este cunoscut faptul că, cu cât consumăm mai multe proteine, cu atât ne simțim mai„ plini ”, ceea ce ar trebui să ducă la gustări mai puțin nesănătoase”, a dezvăluit Holly.

Cu toate acestea, ea a avertizat că nu este la fel de simplu ca concentrarea pe un singur nutrient dacă încercați să vă subțiați.

„Acestea fiind spuse, creșterea aportului de proteine ​​pe cont propriu nu vă va face să pierdeți în greutate - este vorba despre un deficit caloric, iar exercițiile fizice sunt esențiale pentru asta.”

A avea proteine ​​într-un shake poate fi o modalitate rapidă de a vă asigura că mâncați suficient (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Sincronizarea ar putea fi, de asemenea, importantă, deoarece oricine a urmat o rutină de fitness cu un shake de proteine ​​va ști.

Dar există un moment optim pentru a vă rezolva proteinele?

"Depinde de programul tău - când mănânci, când te trezești sau când te antrenezi, de exemplu", a comentat Holly.

„Este foarte important să vă răspândiți aportul de proteine ​​în principalele mese. Shake-urile cu proteine ​​sunt bune înainte sau după un antrenament, deoarece sunt ușor de digerat, dar nu este recomandat înlocuirea cu o alternativă bogată în proteine, deoarece poate avea un efect de durată asupra sistemului digestiv. "

Depinde, de asemenea, de ce tip de antrenament efectuați - așa că vă recomandăm să vă reglați dieta în funcție de faptul că cursurile de filare HIIT sau greutățile gratuite sunt mai mult.

"Cum reacționează corpul tău la proteine ​​variază de la persoană la persoană și depinde de ceea ce presupune antrenamentul tău", a spus Holly.

„Într-o sesiune cardio grea, corpul dumneavoastră nu va necesita o cantitate mare de proteine ​​înainte de antrenament, dar după o sesiune de greutăți, veți putea tolera mai mult - se rezumă la modul în care digestia interferează cu performanța totală, care, din nou, este diferit pentru toată lumea. ”

Articole similare

Apoi, există întrebarea celor mai bune alimente bogate în proteine ​​pe care să le aprovizionăm.

„Toate alimentele întregi neprelucrate conțin o anumită cantitate de proteine”, a spus Holly.

„Desigur, unele surse sunt mai bune decât altele, de exemplu legume, tofu și tempeh, semințe, ouă de crescătorie, carne slabă, pește - lista continuă.

"Deși ar fi dificil să le încorporezi pe toate într-o singură masă, un produs complet de masă, cum ar fi Jimmy Joy Plenny Shake, include toți nutrienții vitali de care ai nevoie, fără a fi nevoie să pregătești și să gătești o masă."

Shake-urile nutritive complete oferă 20g de proteine ​​într-o singură masă - ceea ce ar face ușor de atins obiectivul doctorului Mosley de 60g pe zi în trei mese.

Cu toate acestea, Holly a avertizat împotriva simplificării prea mult a dietei dvs., deoarece concentrarea asupra unui tip de nutrienți nu va fi suficientă pentru a învinge creșterea în greutate.

„La fel cum creierele nu vor reduce grăsimea din burtă, nici nutrienții unici nu vor face acest lucru.” În general, un stil de viață sănătos, mese echilibrate și o oarecare răbdare vor face trucul. ”