Mama adevărată Sanya Singh a pierdut 28 de kilograme după sarcină! Își împarte micul dejun la cină Sfaturi de dietă ...

Pe măsură ce bătălia femeilor și a greutății continuă, această mămică victorioasă își împărtășește sfaturile pentru a aborda monstrul rău care intră în dulapul tău noaptea și îți ia toate hainele în!

sfaturi

Fiecare femeie de pe fața acestui pământ se îngrășează cel puțin puțin în timpul sarcinii. De fapt, femeilor li se recomandă să se îngrașe în timpul sarcinii, să mănânce toate alimentele preferate și să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare. Cultura indiană crede că o femeie care este bine hrănită va avea tendința de a fi într-o stare de spirit mai fericită în timpul sarcinii, iar acest lucru va avea la rândul său un efect pozitiv asupra bebelușului ei. Așadar, tradiția de a pregăti toate rețetele preferate ale unei femei însărcinate și de a le hrăni este mai mult decât simplă nutriție.

Cu toate acestea, după livrare, toată mâncarea se blochează - sub formă de mânere de dragoste, brațe cărnoase, coapse tunătoare și burta de după sarcină! Femeile se luptă să slăbească și să revină la sinele lor mai în vârstă, mai în formă, și la hainele lor vechi iubite! Suntem siguri că fiecare mămică are cel puțin o pereche de blugi în garderoba din zilele ei de dinainte de sarcină ... acum, dacă ți-am spune, ai putea să te întorci în acea pereche veche de blugi din zilele tale de facultate?

28 kg mai ușor și atât de potrivit! - Faceți cunoștință cu mami Sanya Deo Singh

Dacă sunteți în căutarea unei inspirații de fitness pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și dedicați regimului de slăbire post-sarcină, vă aducem la cunoștință povestea acestei mămici reale care a slăbit 28 de kilograme de greutate după livrare și este acum potrivită o lăutărie!

Când Sanya s-a uitat la ea însăși cu toată acea greutate post-sarcină, a știut că trebuie să facă ceva în acest sens. „La fel ca multe alte femei, am crescut în greutate după sarcină. Arătând matur cu grăsime pentru bebeluși nu mi s-a părut bine, am decis să slăbesc ".

Cu toate acestea, o încercare eșuată de dietă sa dovedit a fi o mare deschidere a ochilor pentru Sanya. „Am început cu dietele și în curând mi-am dat seama că urmarea unei diete accidentale nu ajută niciodată. Am decis să slăbesc, dar am vrut, de asemenea, să o iau încet și să o fac o călătorie sănătoasă de slăbire. ”

Atunci a decis să fie treptată, a consultat un dietetician adecvat și și-a început călătoria de slăbire după sarcină.

Planul zilnic de masă al lui Sanya pentru scăderea în greutate

Sanya a început inițial cu următorul plan de dietă.

1. Mic dejun: Albusuri de ou + Paine bruna + Ceai

Motivul pentru care acesta este un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate este că este bogat în proteine. O dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați și calorii este o modalitate eficientă de a slăbi rapid, fără a compromite sănătatea. Pentru a amesteca lucrurile, puteți consuma albușurile de ou și pâinea separat, sau sub forma unui Sandwich cu albuș de ou.

2. Prânz: Salată + Roti + Legume + Daal + Zară

Sanya s-a lipit de un meniu indian de bază pentru prânz, asigurându-se că își controlează porțiile. Două momente importante ale prânzului ei „de slăbit”, care sunt foarte utile pentru digestie și metabolism, sunt salata și laptele de unt. Chaas sau Laptele cu ierburi are un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii în comparație cu laptele și te menține sătul pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta înseamnă că veți fi mai puțin tentați să mâncați alimente nesănătoase. În plus, reglează și mișcările intestinului care favorizează pierderea în greutate.

3. Seara: Poha sau ovăz sau fructe

Bătrânul poha bun este o gustare de seară excelentă pentru natura sa ușoară, dar plină. Deoarece nu conține gluten și previne și carența de fier, este o opțiune ideală de gustare. Pentru a obține o varietate, puteți opta și pentru Poha chinezesc sau Poha Dhokla. De asemenea, culegerea ovăzului este o altă alegere inteligentă, în principal pentru faptul că, spre deosebire de alte carbohidrați rafinați, ovăzul se digeră lent. Aceasta înseamnă că au un impact redus asupra zahărului din sânge. În plus, ovăzul este, de asemenea, foarte bogat în fibre, ceea ce vă menține tractul digestiv sănătos. Problemele de digestie sunt un motiv principal pentru care eșuăm în eforturile noastre de slăbire! O mușcătură rapidă, cum ar fi cookie-urile cu ovăz, ghimbir, poate fi foarte sănătoasă și delicioasă, fără a vă face să vă îngrămădiți.

Decizia ei de a opta pentru fructe întregi în locul sucului ambalat este, de asemenea, o alegere inteligentă pentru fitness - primește vitaminele și mineralele minus excesul de zahăr.

5. Seara târzie: supă sau lapte

Durerile de foame din seara târzie sunt, de asemenea, un motiv principal pentru care nu slăbim, deoarece majoritatea dintre noi gustăm lucruri nesănătoase! Cea mai bună modalitate de a sătura foamea și, de asemenea, să vă simțiți plini până la cină este o dietă lichidă, cum ar fi supa sau laptele. Asigurați-vă că optați pentru supă proaspăt preparată, cum ar fi supa de roșii și busuioc. Supa conservată sau ambalată poate fi dăunătoare pentru piele și sănătatea generală. Combinația de roșii și busuioc este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A și C, care stimulează sistemul imunitar și, de asemenea, ameliorează indigestia.

6. Cina: Daal + Orez + Salată

La fel ca masa de prânz, punctul culminant al acestei mese este că este ușor, ușor de digerat și bogat în fibre. Consumul unei mese grele vă poate strica planurile de slăbire, deoarece mâncarea consumată atât de târziu în noapte durează mult timp pentru a fi digerată și adesea se instalează ca grăsime. Salata este din nou câștigătoarea meniului de cină al lui Sanya. O salată Kachumber vă poate face să vă simțiți răcorit și mulțumit fără costuri de calorii, deoarece castraveții sunt în esență doar apă și fibre.

Pe măsură ce a început să facă exerciții fizice și totul a început să dea roade, necesarul de nutrienți al corpului ei s-a modificat. Așadar, la câteva luni, Sanya și-a modificat planul de dietă pentru scăderea în greutate pentru a include următoarele elemente.

  • Mai multe ouă (omlete, ou fiert întreg sau cu soare în sus)
  • Nuci
  • Semințe de chia și semințe de in
  • Pui (fiert sau prăjit)
  • Dalia (pentru cină)

S-ar putea întreba dacă Sanya a avut vreodată zile de înșelăciune. Bineînțeles că a făcut-o! Cu toate acestea, iată o lecție de învățare pentru noi toți: Sanya a înșelat o dată în 10 zile - asta înseamnă 3 mese de înșelăciune pe lună (în loc de 4, deoarece majoritatea dintre noi tind să înșele dieta noastră săptămânal). În zilele ei de înșelăciune, Sanya se bucura de mâncare chineză, chhole bhature sau chaat.

Soțul tău te poate inspira

Toată lumea, indiferent cât de angajați sunt față de un obiectiv, are nevoie de un anumit sprijin pentru a rămâne pe calea pe care au ales-o. Această inspirație poate proveni de la oameni diferiți, dar dacă ești o mamă nouă care încearcă să slăbească după livrare, atunci soțul tău devine o parte importantă a călătoriei tale de slăbire. Și soțul lui Sanya s-a dovedit a fi sistemul ei de susținere solid și solid.

Vorbind despre modul în care soțul ei a inspirat-o, Sanya a spus: „Inspirația mea a fost soțul meu, el a fost mereu acolo în jurul meu și își oferă sprijinul tot timpul. Nu mi-a coborât niciodată moralul comentând greutatea mea. Pot spune cu bucurie că eforturile sale m-au inspirat. ”

Programul de antrenament al lui Sanya

Având în vedere că se concentra asupra pierderii în greutate sănătoase, Sanya și-a început călătoria de slăbire treptat. A început cu câteva exerciții acasă. Acestea au inclus -

  • Coardă pentru sărit
  • Bloc de trepte
  • Exerciții abdominale și laterale

Antrenamentul ei a inclus și cardio - s-a asigurat că își face mereu timp pentru cardio undeva în rutina ei zilnică. În cele din urmă, când a crescut puțin, a intrat într-o sală de sport. Mai târziu, a început și antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze - dacă nu găsiți timpul sau înclinația de a vă alătura la o sală de gimnastică, pur și simplu începeți cu exercițiile la domiciliu (enumerate mai sus). Ideea este să vă creșteți metabolismul. În timp ce gimnastica poate accelera cu siguranță rezultatele, exercițiile continue la domiciliu pe o perioadă de timp vor fi, de asemenea, eficiente.

Drumul înainte

Eforturile ei neobosite, susținute de încurajarea solidă a soțului ei, au determinat Sanya să piardă 28 de kilograme după sarcină. Rezultatele sunt într-adevăr uimitoare! Cu toate acestea, Sanya intenționează să rămână pe noua ei cale găsită de a mânca și a face exerciții fizice - o altă lecție pentru noi toți!

„În prezent, sunt fericit că sunt în formă și doresc să rămân la fel cât pot. Aș vrea să continui să mănânc sănătos și să fac mișcare regulată. Timpul este o piedică, dar mă străduiesc cel mai bine să fac din stilul meu de viață sănătos prioritatea mea. ”

Fitness-ul este într-adevăr un stil de viață, nu doar un proiect sau o activitate pe care o faceți. Ceea ce contează este să rămâi angajat în calea aleasă și să faci tot posibilul în fiecare zi. Bineînțeles că vor fi zile în care vei șovăi. Dar nu lăsați ca o zi proastă sau o săptămână proastă să se transforme într-o lună proastă. Noroc!