Informatii generale

Vitaminele și suplimentele nutritive sunt destinate să furnizeze substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele, mineralele, acizii grași sau aminoacizii, care lipsesc sau nu sunt consumați în cantități suficiente în dieta unei persoane.

nutritive

Aportul alimentar al acestor substanțe nutritive poate fi redus din cauza consumului slab de alimente, a bolii, a dietelor care exclud unele alimente, a sarcinii sau a alăptării sau a motivelor cronice (în curs) medicale, psihologice sau fizice.

Fiind conștient de aporturile dietetice recomandate (CDI) sau de limitele superioare ale aportului de diferite tipuri de nutrienți, în funcție de vârsta dvs. și de cât de activ sunteți, vă ajută să determinați ce (dacă există) supliment pe care trebuie să îl luați.

Mulți oameni iau vitamine de care nu au nevoie, de obicei din lipsă de cunoștințe și, din acest motiv, este recomandabil să solicitați consiliere dietetică de la un dietetician. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt intolerante la anumite grupuri de alimente (de exemplu, lactoză sau gluten).

Aporturile recomandate de nutrienți

Australia și Noua Zeelandă publică recomandări comune pentru consumul de substanțe nutritive necesare pentru a menține oamenii sănătoși și pentru a reduce riscul de boli cronice. Aceste recomandări sunt utilizate și de Food Standards Australia New Zealand (FSANZ) pentru îndrumări privind cerințele de etichetare a alimentelor, inclusiv pentru produsele alimentare importate și preparate și vândute în ambele țări.

Pentru fiecare nutrient, nivelul aportului a fost calculat (pe baza cunoștințelor științifice disponibile) în funcție de ceea ce este considerat adecvat pentru a satisface nevoile nutriționale cunoscute ale aproape tuturor persoanelor sănătoase pentru a preveni deficiențele. Acestea se numesc Valori de referință pentru nutrienți și pot diferi în funcție de vârstă și sex, precum și pentru sarcină și alăptare.

Persoanele cu boli cronice sau sugarii prematuri pot necesita sfaturi suplimentare de specialitate. În Australia și Noua Zeelandă, se consideră că aportul de folat (acid folic), calciu și fier pentru femei, precum și iod și seleniu la toți oamenii, este prea limitat.

Valorile nutriționale de referință oferă, de asemenea, îndrumări pentru unii nutrienți în ceea ce privește îmbunătățirea dezvoltării fetale în timpul sarcinii și reducerea riscului de boli cronice (de exemplu, boli de inimă și diabet), de exemplu:

  • suplimentarea cu acid folic pentru a preveni deficiența și a reduce riscul de defecte ale tubului neural la copii: 400 micrograme pe zi înainte de concepție și pentru primele 12 săptămâni de sarcină. Femeile cu anumite alte afecțiuni medicale sau cu antecedente familiale de defecte ale tubului neural vor trebui să consume 5 mg pe zi (solicitați sfatul medicului)
  • reducerea aportului de sodiu la 1600 mg pe zi (70 mmol/zi)
  • aport de fibre dietetice de 38 g pe zi (bărbați) și 28 g pe zi (femei) pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare
  • aport alimentar pentru acizi grași omega-3 de 610 mg pe zi (bărbați) și 430 mg pe zi (femei)

Cercetările au arătat că este posibil să se realizeze CDI-urile tuturor nutrienților consumând alimente consumate în mod obișnuit. Dietele trebuie să fie variate și bogate în numeroase legume și fructe (inclusiv unele nuci și semințe), cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, pește (în special cele bogate în grăsimi omega-3) și păsări de curte, precum și mici cantități de grăsimi și uleiuri polinesaturate sau mononesaturate.

Cine are nevoie de suplimente?

A fi activ fizic permite o mai mare flexibilitate în alegerea alimentelor și aceasta este o componentă cheie în menținerea unui stil de viață sănătos. Deși suplimentele de vitamine și minerale nu sunt considerate necesare la persoanele sănătoase care iau o dietă bine echilibrată și variată, ele pot ajuta unii oameni.

Persoanele care pot beneficia de suplimente includ:

  • vegetarieni stricți care nu consumă alimente de origine animală (pot avea nevoie de suplimente de vitamina B12, acizi grași omega-3, fier și zinc)
  • persoanele în vârstă sau femeile voalate cu expunere redusă la soare (pot necesita vitamina D)
  • femeile însărcinate și care alăptează (este necesar acid folic la începutul sarcinii, poate fi necesară suplimentarea cu fier și calciu)
  • adulții mai în vârstă cu aport nutritiv slab, cum ar fi persoanele cu demență sau care trăiesc singuri, pot beneficia de băuturi suplimentare bogate în proteine ​​sau pulberi de înlocuire a meselor
  • femeile care suferă menopauză, pentru ameliorarea simptomelor

Consultați farmacistul sau profesionistul medical

  • dacă sunteți gravidă sau alăptați
  • dacă sunteți în vârstă
  • dacă luați alte medicamente sau aveți o boală cronică (în curs)
  • să solicite sfaturi cu privire la interacțiunile care pot apărea cu alți nutrienți, suplimente sau medicamente; în unele cazuri, acestea pot fi interacțiuni utile (de exemplu, vitamina C ajută la absorbția fierului), dar în alte cazuri pot opri funcționarea corectă a medicamentelor sau pot provoca reacții adverse

Sfaturi de tratament

  • Obțineți cea mai bună nutriție din alimentele dvs. consumând în fiecare zi o varietate de alimente din fiecare dintre următoarele patru grupuri principale de alimente:
    • legume și fructe: cel puțin 2 porții de fructe și 5 porții de legume (o porție este o jumătate de cană de legume fierte sau un măr mediu)
    • pâine și alimente din cereale (inclusiv orez, ovăz, porumb și orz): cel puțin 6 porții (o porție este o rolă sau o felie de pâine sau o cană de orez gătit)
    • lapte și produse lactate: cel puțin 2 porții (o porție este 1 cană de lapte sau 40 g brânză), în special soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (evitați opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi pentru copiii mici)
    • carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, nuci sau leguminoase: 1 porție (de exemplu, 2 felii de carne gătită sau 1 file de pește (100 g)
  • pregătiți mesele cu un minimum de grăsimi adăugate (în special grăsimi saturate) și sare
  • alegeți alimente, băuturi și gustări pre-pregătite, cu conținut scăzut de grăsimi (în special grăsimi saturate), sare și zahăr
  • ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase prin activitate fizică regulată și mâncare sensibilă
  • bea multe lichide în fiecare zi
  • dacă beți alcool, faceți acest lucru cu măsură

Opțiuni de tratament

Suplimente de calciu

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. Tablete CAL-600, Calci-Tab 600, Cal-Sup, gama Caltrate, Citracal
urmați instrucțiunile recomandate pentru aportul de calciu în funcție de vârstă, sex sau dacă sunteți gravidă sau alăptați
prea mult calciu poate provoca pietre la rinichi sau poate afecta inima

Suplimentele cu acizi grași Omega-3 și Omega-6

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. Gama Eye Q, gama Blackmores Omega, gama Nature’s Own Fish Oil
acizii grași omega-3 și omega-6 sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea optimă, inclusiv dezvoltarea creierului

Suplimente de acid folic

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. acid folic (Blackmores Folate)

[DOAR FARMACIE]
de exemplu. acid folic cu fier (FGF, Fefol, Ferro-F-tab)
administrarea de doze mai mari de acid folic decât cele recomandate nu se știe că are efecte adverse asupra persoanelor sănătoase

Suplimente de fier

[DOAR FARMACIE]
de exemplu. sulfat feros (Ferro-Gradumet, Ferro-Lichid)
de exemplu. sulfat feros cu vitamina C (Ferrograd C)
fierul este periculos în caz de supradozaj și comprimatele trebuie luate conform instrucțiunilor pentru cursul recomandat, conform recomandărilor medicului
păstrați toate produsele din fier la îndemâna copiilor

Alte suplimente

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. dextrină din grâu fără gluten (Benefiber), fibre de inulină (gama Metamucil)

  • aceste produse oferă o sursă de fibre dietetice
  • se dizolvă complet în lichide și alimente moi și pot fi utilizate la coacere

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. hrană suplimentară (gama Sustagen)

  • complet nutrițional și echilibrat, conținând toate vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru o sănătate bună
  • sunt disponibile diferite tipuri de produse, de ex. pentru când aportul alimentar este inadecvat și băuturile sportive
  • unele sunt disponibile sub formă de pulberi care pot fi adăugate în lapte sau apă pentru o băutură caldă sau rece, în timp ce altele sunt gata de băut

[VÂNZARE GENERALĂ]
de exemplu. izoflavone naturale (gama Promensil)

  • poate ajuta la simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne

Mai multe informatii

Consultați www.nrv.gov.au pentru valorile nutriționale de referință pentru Australia și Noua Zeelandă. Acest site listează aporturile recomandate de nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Disponibilitatea medicamentelor

  • VANZARE GENERALĂ disponibilă prin farmacii și, eventual, prin alte puncte de vânzare cu amănuntul.
  • FARMACIE DOAR disponibilă de vânzare numai prin farmacii.
  • DOAR FARMACISTUL poate fi vândut numai de către un farmacist.