Este bine să te încălzești.

sunt

A lua o saună obișnuită este mai mult decât o simplă modalitate de relaxare, potrivit unei recenzii medicale recente a unui număr de studii publicate în revista Mayo Clinic Proceedings. Persoanele care iau saune în mod regulat au rate mai mici de boli cardiovasculare și mai puține probleme cu tensiunea arterială. De asemenea, aceștia au mai puține probleme cu bolile pulmonare, bolile cognitive și sănătatea mintală, potrivit acestei revizuiri.

Ceva despre expunerea regulată la temperaturi ridicate, care îți face sângele să pompeze la fel ca exercițiile fizice, pare să fie asociat cu o calitate a vieții mai bună, potrivit recenziei.

Acest lucru oferă încă mai multe dovezi că s-ar putea să nu ne fie bine să ne petrecem tot timpul în spații controlate de climă, unde temperatura rar scade sub 68 sau se strecoară peste 72 Fahrenheit.

Alte cercetări au arătat că băile fierbinți pot oferi beneficii pentru sănătate similare exercițiilor fizice, inclusiv inflamația redusă, glicemia îmbunătățită și tensiunea arterială mai mică. Și alte studii au arătat că expunerea la frig extrem poate ajuta oamenii să ardă grăsimi, să îmbunătățească sistemul imunitar și să contracareze unele efecte ale diabetului de tip 2. Aceste descoperiri au determinat unii oameni - în special sportivi și biohackers din Silicon Valley - să încorporeze dușuri reci și băi de gheață în rutina lor.

Practica de a căuta beneficii pentru sănătate, forțându-vă corpul să facă față temperaturilor calde și reci, este cunoscută ca „condiționare a mediului” în rândul experților în fitness.

O tradiție sănătoasă și fierbinte

Saunele sunt adânc înglobate în cultura finlandeză. Acolo, luarea unei saune ca mijloc de a face corpul mai rezistent este cunoscută sub numele de „întărire”.

O saună - sau o baie de saună, așa cum le descriu unele studii - se referă la petrecerea unei scurte perioade de timp într-o cameră fierbinte și uscată. Conform studiului, temperaturile la nivelul capului variază de la 80 la 100 Celsius (176 până la 212 F), în timp ce temperaturile tind să fie mai mici, mai aproape de podea. Oamenii pot turna apă pe roci fierbinți pentru a crește umiditatea camerei, care variază de obicei de la 10% la 20%.

Oamenii petrec de obicei cinci până la 20 de minute în saună, conform recenziei, deși unii pot petrece perioade mai lungi de timp. Ritmul cardiac tinde să crească până la 120 până la 150 de bătăi pe minut pentru baiașii de saună, așa cum se întâmplă în timpul exercițiilor fizice, deși mușchii nu sunt activați în același mod.

Saunele sunt considerate a fi accesibile tuturor, iar rezidentul finlandez mediu ia cel puțin o saună pe săptămână, deși unii o fac în fiecare zi.

Deoarece saunele sunt atât de frecvente în Finlanda, cercetătorii au reușit să efectueze cercetări semnificative cu privire la scăldătorii de saune. În general, au descoperit că, cu cât oamenii iau mai multe saune, cu atât sunt mai sănătoși.

Multe dintre aceste studii compară oamenii care iau o saună pe săptămână cu cei care se scufundă în căldură de patru până la șapte ori pe săptămână. În funcție de studiu, cei care urcă în saună își văd mai des riscurile de probleme cardiovasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, hipertensiunea arterială, atacurile de cord sau decesul scad cu 37% până la 83%.

De asemenea, scăldătorii frecvenți de saună au un risc redus cu peste 60% pentru demență și Alzheimer. Alte studii arată că persoanele care folosesc sauna mai frecvent sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a suferi de boli pulmonare, psihoză, dureri de cap și diferite forme de afecțiuni inflamatorii dureroase, cum ar fi artrita. Cercetătorii scriu că cercetările din Japonia arată că saunele pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor pacienților cu depresie ușoară.

În majoritatea cazurilor, cercetătorii nu pot spune că saunele cauzează în mod necesar aceste îmbunătățiri, doar că persoanele care iau mai multe saune par să aibă o sănătate mai bună într-o varietate de moduri.

Cu toate acestea, autorii noii recenzii scriu că consideră că saunele pot fi benefice în moduri similare exercițiului, deoarece corpul răspunde într-un mod similar cu un răspuns fizic la exerciții. Creșterea temperaturii corpului determină un flux sanguin și transpirație mai eficiente ale pielii, împreună cu o activitate crescută din inimă. Nivelurile hormonale par să fluctueze în moduri similare fluctuațiilor cauzate de exerciții. Există, de asemenea, dovezi că saunele reduc inflamația, stimulează sistemul imunitar și reduc anumite semne de stres fizic.

Saunele nu sunt în întregime lipsite de riscuri. Oamenii tind să se ardă ocazional, mai ales când au băut. Dar, una peste alta, o viață cu mai multe saune pare să fie una mai sănătoasă.

„Ce nu ne omoară”

Nu numai căldura este asociată cu beneficii, fie că expunerea la temperaturi scăzute pare să fie legată și de schimbări pozitive din organism. Guru-ului olandez al fitnessului, Wim Hof, care poartă numele de "Iceman", este creditat cu popularizarea ramurii mai reci a practicii de condiționare a mediului.

Hof susține că sistemele noastre circulatorii sunt concepute pentru a ne ajuta să ne adaptăm la diferite condiții din jur. El spune că lipsa de stres asupra acestui sistem, care provine din controlul permanent al temperaturii din jurul nostru, ar putea fi parțial responsabilă de boli ale sistemului circulator, cum ar fi hipertensiunea și accidentul vascular cerebral.

Recomandările sale includ expunerea la frig, astfel încât corpul să devină mai eficient la încălzirea sa.

La începutul acestui an, un studiu publicat în revista Nature Scientific Reports a găsit dovezi că expunerea la temperaturi scăzute ar putea transforma tipul de grăsime pe care îl formăm în corpul nostru într-un tip mai sănătos de grăsime, ajutându-ne să ardem excesul de greutate corporală.

Alte date indică faptul că metoda de expunere la rece a lui Hof - și un regim de respirație însoțitor pe care îl predă - poate duce la capacități mai bune de ardere a grăsimilor, pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și capacitatea de a contracara unele efecte ale diabetului de tip 2 la anumite persoane.

Jurnalistul și antropologul Scott Carney a investigat metoda lui Hof în cartea sa, „Ce nu ne omoară: Cum înghețarea apei, înălțimea extremă și condiționarea mediului ne vor reînnoi forța evoluționară pierdută”. În acesta, Carney sugerează că conceptul lui Hof de stres asupra mediului ar putea fi considerat un al treilea pilon al aptitudinii fizice, alături de dietă și exerciții fizice.

Pentru cei interesați să încorporeze o parte din această știință în viața lor, băile fierbinți și saunele ar putea fi mai ușor de adăugat într-un regim de fitness decât dușurile reci sau băile de gheață. Dar poate cea mai mare mâncare de luat masa ar putea fi aceea că un pic de stres asupra mediului - permițându-vă să vă simțiți cald sau rece și să vă adaptați la asta - ar putea fi mai sănătos decât să controlați în permanență temperatura din jur în orice moment.