unei
Cu atât de multe sfaturi conflictuale în mass-media, poate fi dificil să se determine cel mai bun mod de a mânca sănătos și de a rămâne în formă. De exemplu, în timp ce unele surse de informații spun că eliminarea completă a zahărului și a grăsimilor este cel mai bun mod de a vă menține în formă, altele sugerează că cantitatea totală de calorii consumate este tot ceea ce contează. Pentru a ajuta la clarificarea confuziei, S.U.A. Departamentul Agriculturii și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane a colaborat pentru a crea ghiduri dietetice pentru toți oamenii din Statele Unite.

Sfaturi pentru o nutriție adecvată

Pe baza celei mai recente ediții a HHS și USDA's Dietary Guidelines for Americans, toți oamenii ar trebui:

  • Limitați cantitatea de cereale rafinate, zaharuri adăugate, colesterol, grăsimi trans, grăsimi saturate și sodiu în dieta lor.
  • Consumați mai multe fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse fără grăsimi, cereale integrale, fructe și legume.
    Consumați cantitatea adecvată de calorii și participați la o activitate fizică regulată.

Piramida alimentară

Conform USDA, americanii trebuie să mănânce o varietate de alimente în cantități specifice pentru a-și optimiza sănătatea. Aceste alimente includ fructe și legume, cereale, proteine ​​și produse lactate.

Fructe si legume

O dietă bogată în fructe și legume vă reduce riscul de infarct, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. USDA sugerează să vă umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume în timpul fiecarei mese.

Cereale

Consumul de cereale integrale ajută la gestionarea greutății, reduce constipația și poate reduce riscul bolilor de inimă. USDA recomandă prepararea a cel puțin jumătate din boabe întregi.

Proteină

Proteinele sunt importante pentru o sănătate bună, dar ar trebui consumate în cantități limitate. USDA recomandă să consumați între 2 și 6 uncii de proteine ​​în fiecare zi, în funcție de vârstă și sex. De asemenea, este important să variați tipurile de carne pe care le consumați.

Lactat

Consumul de produse lactate vă reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare și osteoporoză. Cu toate acestea, multe produse lactate au un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce poate provoca creșterea în greutate și alte probleme. Pentru un beneficiu maxim, USDA recomandă trecerea la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.

În plus față de consumul zilnic al unei cantități adecvate de alimente din fiecare dintre aceste categorii, liniile directoare dietetice recomandă și consumul a cât mai multe alimente întregi, neprelucrate, pentru a minimiza expunerea la aditivi.