colegiului

Proteinele și grăsimile sunt mai pline de umplutură decât carbohidrații (ca să nu spunem că nu avem nevoie de carbohidrați - suntem 100% și sunt bune pentru noi!) -

motiv pentru care personal cred că o dietă mai bogată în grăsimi și proteine ​​de înaltă calitate este utilă pentru gestionarea greutății.

Proteine ​​animale

O sursă proteică de hrană este fie „completă”, fie „incompletă” - ceea ce înseamnă că conține toți sau unii dintre aminoacizii esențiali de care avem nevoie pentru funcțiile noastre corporale. Proteinele complete se găsesc mai ales în produsele de origine animală.

Proteine ​​pe bază de legume

Unele alimente non-animale (în special fasole, cereale și nuci și semințe) conțin o serie de aminoacizi de care are nevoie corpul nostru, dar nu pe toți. Acestea sunt numite surse de proteine ​​„incomplete”.

Puteți combina anumite proteine ​​incomplete cu altele pentru a obține o sursă completă de proteine. Dar dacă mănânci o varietate de alimente în general, probabil că nu trebuie să-ți faci griji în legătură cu acest lucru.

În scopul acestei postări de blog

Listez proteinele care sunt mai mult proteine ​​decât carbohidrații (adică nu includ cereale și fasole) - din motivele menționate în partea de sus a acestei pagini!

in orice caz! Dacă doriți mai multă varietate sau sunteți vegetarieni și simțiți că aveți nevoie de opțiuni suplimentare, folosiți quinoa, hrișcă sau fasole (inclusiv leguminoase, linte, hummus și falafel) ca sursă de proteine ​​:)

O.K! Asa de -

Iată o listă bună și ce include o porție „normală” de diferite proteine. Prin „normal”, mă refer la cantitatea pe care o puteți adăuga la masă sau gustare.

1 servire „normală” =

Păsări de curte (pui și curcan)

Piept de pui: un piept de pui de 4 oz fără piele

Coapsa de pui: o coapsa de pui de 4 oz fara piele

Benzi de pui la grătar: 4 oz benzi de pui la grătar

Felii Deli: 4-5 oz felii deli

Curcan măcinat/pui: 4oz curcan măcinat

Turcia hamburgeri: 1 burger

Chiftelute de curcan: depinde de mărimea chiftelelor!

Porc

File de porc: 4oz file de porc

Felii de delicatese (de ex. Sunca): felii de 4 oz

Prosciutto sau salam nevindecat: 2 oz felii

Slănină nevindecată: 3 felii

Chiftele de porc: depinde de mărimea chiftelelor!

Hot dog de porc nevindecat: 1 hot dog

Turcă sacadată: depinde de tip!

Carne

Carne de vită măcinată: 3 oz gătită

Sfaturi pentru friptură: 4oz gătite

Burger patty: 1/2 patty

Hot dog de vită: 1 hot dog

Carne de vită: depinde de tip!

Pește și fructe de mare

Ton: 1 cutie de dimensiuni normale sau 1 pachet

Somon afumat: 5 oz

File de somon: un file de 5 oz

Creveți: 30 gătit mediu

Homar: carne de 1 homar mediu

Somon conservat: 4 oz

Nuci și semințe (include unii înlocuitori care nu sunt lactate)

Alune (migdale, nuci de Brazilia, caju, castane, alune, nuci de macadamia, nuci pecan, fistic, nuci de pin, nuci etc.): 1/8-1/4 cană

Arahide: 1/8-1/4 cană

Unturi de nuci: 2 lingurițe

Semințe (de exemplu, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui etc.): 3 lingurițe

Lapte de nuci neindulcit (de exemplu, lapte de migdale, lapte de caju etc.): 1 cană este o porție „tipică” - dar doar 25-30 de calorii; poate fi necesar să adăugați proteine ​​suplimentare dacă alegeți aceasta

Înlocuitori pe bază de soia/carne (include unii înlocuitori non-lactați)

Edamame: în coajă 2/3 cană; decojit 3/4 cană

Seitan: depinde de produs!

Lapte de soia neindulcit: 1 cana

Alți înlocuitori ai cărnii (de ex. „Pui”, chiftele, cârnați etc.): depinde de produs!

Lactat

Iaurt: iaurt de 6-8 oz (3/4 până la 1 cană) - dintr-un recipient de luat masa sau măsurați dintr-un recipient mare!

Brânză: 1 felie de brânză; 1 brânză de sfoară; 1/3 cană de brânză mărunțită; 1/3 cană brânză mărunțită