În acest articol, vă voi învăța antrenamentul lui Jamie Dornan și cum să obțineți „aspectul” pe care îl poartă Jamie Dornan în viitorul și foarte așteptatul film, 50 de nuanțe de gri.

christian

Dar mai întâi, de ce s-ar dori să semene cu personajul Christian Grey?

Adică, el nu este prea amabil sau mărunțit. La urma urmei, am văzut actori mai mari decât el și am văzut actori mai mărunțiți decât el. Dar ceea ce trebuie să înțelegeți este că Christian Gray este o manifestare a ceea ce femeile tânjesc la un bărbat la un nivel foarte brut.

Fiecare aspect al său este creat pentru a activa femeile. Tot drumul până la comportamentul său, asertivitatea, tonul vocal și da, forma fizică. Dacă femeile ar dori un culturist legat de mușchi, Christian Grey ar fi fost descris cu totul altfel.

Cum să construiești un corp Jamie Dornan

Antrenamentul Jamie Dornan se va concentra pe promovarea unui corp excelent. Umerii largi, pieptul pătrat și picioarele grozave. Exercițiile cheie din arsenalul nostru sunt pull-up-uri ponderate, presă înclinată, presă pe umeri și squats bulgărești. Printre alte câteva mișcări.

Acestea vor construi o estetică foarte frumoasă. Antrenamentul tradițional compromis de o mulțime de genuflexiuni, ascensoare și bancă plată va funcționa bine la rezistența și dimensiunea clădirii, dar nu va avea ca rezultat un „corp uluitor”.

Pentru a obține un fizic frumos, trebuie să vă concentrați asupra zonelor cheie (partea superioară a pieptului și a umerilor) evitând în același timp supra-dezvoltarea grupurilor musculare ușor de crescut, cum ar fi partea inferioară a corpului.

Iată un antrenament pe care l-aș folosi pentru a construi un corp Jamie Dornan.

LUNI: UMERI, SPATE ȘI TRICEPS

  • Presă de umăr DB așezată: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Pull-up-uri ponderate: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Close Grip Bench: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Creșteri laterale ale cablului: pauză de repaus

MIERCURI: PICIOARE ȘI ABS

  • Sumo Deadlifts: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Squats bulgari împărțiți: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Ridicări de picioare agățate: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
  • Roll-uri ABS: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
  • Hold Bridge Back: 2 seturi de 10 secunde (1 min de repaus)

VINERI: PIEȚĂ ȘI ARME

  • Presă de banc cu înclinare: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Presă de banc cu înclinare redusă: 3 seturi (piramidă inversă)
  • Inclinare DB Bucle: 3 seturi (Piramida inversă)
  • Rush Push Downs: 3 seturi (Piramida inversă)

SÂMBĂTĂ: CARDIO LUMINOS, FESTE ȘI ABS

  • Salt pe frânghie sau înclinare: 30 de minute
  • Înălțarea gambei cu un picior în picioare (pe un bloc): Pauză odihnă
  • Ridicări de picioare suspendate: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
  • Roll-uri ABS: 3 seturi de 6-15 repetări (2 minute de repaus)
  • Hold Bridge Back: 2 seturi de 10 secunde (1 min de repaus)

ZILE DE OCASIE: MARȚI, Joi, DUMINICĂ

În zilele de odihnă, vă puteți odihni complet sau, alternativ, puteți face niște exerciții fizice ușoare și puteți juca sport, puteți merge pe jos, puteți face yoga, puteți practica arte marțiale ...

Opțiunile sunt nesfârșite. Ideea este de a evita orice antrenament formal și mai ales de a evita orice ridicare grea care ar interfera cu recuperarea.

NOTE asupra antrenamentului Jamie Dornan

Piramida inversă înseamnă că veți efectua mai întâi setul cel mai greu, urmat de seturi mai ușoare progresiv pentru repetări mai mari. Vă recomand să vă odihniți aproximativ 2-3 minute între seturi.

Primul și cel mai greu set ar trebui să fie pentru 4-6 repetări, al doilea set ar trebui să fie pentru 6-8 repetări și setul final ar trebui să fie pentru 8-10 repetări. Recomand reducerea sarcinii cu aproximativ 10-15% pentru fiecare set.

Pauză de odihnă înseamnă că veți efectua primul set pentru 12-15 repetări. Urmează 4 seturi suplimentare de 3-5 repetări (cu aceeași greutate ca setul original). Cheia este să te odihnești doar 15-20 de secunde între seturi.

Menținând perioadele de odihnă foarte scurte, puteți efectua doar o fracțiune din repetările pe seturile dvs. ca setul original. Acest tip de antrenament permite recrutarea maximă a fibrelor musculare cu o greutate redusă.

Puteți afla mai multe despre această tehnică citind articolul Muscle Pump of the Gods.

Fiecare antrenament pe care ar trebui să-l străduiești fie să mărești greutatea, fie să împingi un alt reprezentant. Un antrenament este la fel de eficient pe cât câștigă forța în produs. Dacă nu adăugați greutate sau repetați fiecare sesiune, faceți greșit!

De ce este Christian Grey atractiv pentru femei?

În carte, Christian Grey este descris ca fiind slab, dar musculos și cu umeri largi. La un moment dat în carte, Anastasia spune: „El nu arată doar frumos - este simbolul frumuseții masculine, uluitor”.

Destul de interesant, băieții tind să se răzbune să creadă că trebuie să construiască o tonă de mușchi pentru a arăta bine. Cu siguranță nu este cazul. Legatul muscular face rareori tăietura.

„Slab, cizelat și extrem de bine îmbrăcat” a făcut cu siguranță tăietura în cazul lui Christian Grey. Un fizic slab și muscular este considerat foarte atractiv și elegant, în timp ce un aspect de cap de cap - în general - nu este.

Mai mult, unul dintre cele mai mari beneficii ale intrării într-o formă excelentă fără a exagera este că oamenii te asociază cu mai multe trăsături pozitive și stereotipuri.

Dacă devii prea mare, oamenii tind să te eticheteze cu trăsături negative. Acesta este unul dintre motivele pentru care actorii de la Hollywood optează pentru aspectul slab și cizelat pentru roluri de film în loc de aspectul „meathead”.

Stereotipurile asociate cu un bărbat slab, cizelat și bine îmbrăcat:

De succes, inteligent, social, sportiv și conștient de sănătate, autodisciplinat și bine rotunjit

Comparați-l cu un mare culturist legat de mușchi, care tinde să fie etichetat mult diferit ...

Stereotipurile asociate cu un Meathead legat de mușchi (bine îmbrăcat sau nu):

Obsesionat de mușchii săi, prost, compensator, steroizi, trăiește în sala de gimnastică, unidimensională

Nu spun că aceste stereotipuri sunt adevărate în niciun caz. La urma urmei, ai putea fi slab și bine îmbrăcat, dar complet auto-absorbit și obsedat de rutina și dieta ta de antrenament. (Cunoașteți câțiva oameni așa?)

Alternativ, ați putea fi uriaș, musculos și puternic, dar aveți o încredere de bază completă, fiți foarte grijuliu, foarte inteligent, de succes și aveți un stil de viață foarte bine rotunjit.

Deci, în niciun caz nu vă spun să puneți vreo greutate în aceste stereotipuri. Îți explic doar că există și să știu asta.

Există un punct de revenire inversă în fitness

Vedeți, în fitness și în creșterea musculară, nu numai că există un punct de rentabilitate diminuată, ci un punct de revenire inversă. Ceea ce înseamnă acest lucru este că construirea unei cantități frumoase de mușchi și definiția vine cu un platou argintiu de beneficii.

Oamenii te asociază cu multe trăsături pozitive, indiferent dacă sunt adevărate sau nu, iar femeile tind să simtă mult mai multă atracție fizică și sexuală față de tine.

Din păcate, când duci lucrurile la extrem și devii excesiv de muscular, inversezi efectele pozitive și oamenii te asociază cu trăsături negative și stereotipuri.

Este cel mai bun obiectiv să devină cât mai mult posibil?

Când vine vorba de antrenament, ideea nu este să obțineți o lovitură cât mai posibilă sau cât mai mărunțită posibil. Este vorba de a construi o cantitate naturală și frumoasă de mușchi în timp ce deține o cantitate sexy de definiție.

Tocmai atunci obții cele mai mari beneficii! Deci, dacă aveți ceva de luat, nu mai obsedați să deveniți cel mai mare tip din sala dvs. de sport. Și nu mai fi obsedat de cea mai mică grăsime corporală.

Obțineți un aspect fizic extraordinar și concentrați-vă pe îmbunătățirea în alte domenii ale vieții, menținându-vă în același timp forma. Lucrați-vă abilitățile sociale, deveniți mai prezenți (meditați sau ascultați cărțile Eckhart Tolle), îmbunătățiți-vă limbajul corpului, învățați cum să boxați, aduceți-vă stilul de joc (

Odată ce ai o cantitate bună de mușchi și slăbiciune - ești deja 100/100 în departamentul fizic. Deci, uitați-vă la îmbunătățirea dvs. în alte domenii.

O defalcare a corpului și statisticilor lui Jamie Dornan

Înălțimea lui Jamie Dornan este de 6’0 înălțime și cântărește aproximativ 170 de lbs cu o talie de aproximativ 31,5 ″. Procentul său de grăsime corporală este mai mic de 10%. În ceea ce privește Kinobody Physiques, Jamie Dornan ar intra în categoria Războinic.

Estimez că are un piept de 41 "și brațe de 15" (flectate). Ar fi putut să-și pună un pic mai mult mușchi și ar fi arătat și mai bine. Acestea fiind spuse, el înfățișează un proprietar de afacere de mare succes. Și un aspect mai subțire este mai credibil.

Acesta este, de asemenea, un fizic pe care femeile îl consideră sexy. Nu este plin de mușchi. Arată în formă și definit cu o cantitate frumoasă de dezvoltare musculară. Mă îndoiesc că orice femeie se plânge că au vrut să aibă mai mult mușchi.

Dieta Jamie Dornan

Mai întâi, trebuie să pierzi grăsime!

Pentru a obține „aspectul Jamie Dornan”, cel mai important aspect este să ai o grăsime corporală scăzută. Acest lucru va permite o definiție excelentă și trăsături faciale cizelate. În mod ideal, doriți să obțineți grăsime corporală doar sub 10%.

A ajunge la un nivel scăzut de grăsime corporală se realizează în principal printr-o nutriție adecvată pentru pierderea de grăsime. Când aveți dieta formată, apare pierderea de grăsime. Cardio poate accelera procesul într-o oarecare măsură, dar seamănă mai mult cu cireașa de pe tort.

Nu este nevoie să restricționați agresiv carbohidrații sau grăsimile sau „alimentele proaste”. A te slăbi înseamnă doar să iei mai puține calorii decât arzi. Cu mâinile în jos, cea mai simplă și mai plăcută strategie este de a învăța cum să postim.

Avantajele postului intermitent pentru pierderea de grăsime

Post intermitent - Micul dejun mic cu cafea neagră și mâncarea unui prânz și cină mari, fără gustări fără minte, va permite o reducere ușoară, durabilă și fără efort a grăsimii corporale.

Acest protocol este uimitor pentru persoanele cu o viață aglomerată, care se ridică și pleacă! Mai mult, este uimitor pentru persoanele care preferă să consume 2-3 mese mari decât mese mici la fiecare câteva ore. Și este minunat pentru persoanele cărora le place să mențină o claritate mentală sporită.

Dacă doriți să aflați mai multe despre post, puteți citi articolele mele de post de pe site aici, dar cel mai bun pariu este să investiți în programul meu Warrior Shredding. Acest program acoperă antrenamentul, postul și nutriția în detaliu pentru a scăpa de grăsime și a construi fizicul războinicului.

Cum se realizează fizicul lui Jamie Dornan?

Trebuie să construiți un mușchi dens!

Atunci când nutriția dvs. este formată și scăpați grăsime fără efort în timp ce susțineți antrenamentul, atunci vă puteți concentra pe construirea mușchilor. Nu vă faceți nicio greșeală, cu siguranță puteți câștiga mușchi în timp ce scăpați grăsime.

Acest lucru este cunoscut sub numele de efect de recompunere și îl văd tot timpul cu clienții și băieții mei care urmează cursurile mele. Când mănânci și te antrenezi corect, se întâmplă lucruri magice.

De exemplu, priviți mai jos transformarea de către Eli. Și-a transformat drastic fizicul în patru luni, urmând principiile programului meu de războinic.

Post intermitent, nutriție adecvată și concentrare pe consolidarea forței asupra mișcărilor cheie pentru un fizic superb.

Pentru a construi un corp precum Jamie Dornan, trebuie să vă concentrați asupra construirii densității musculare solide. Acest lucru vine din urmarea rutinei de antrenament Jamie Dornan, care se învârte în jurul puterii crescânde asupra mișcărilor cheie, cu o abordare a volumului mai mic.

Două-trei seturi pe exercițiu, intervalul de repetare moderat cu perioade de repaus complet va construi forța și va crește dimensiunea fibrelor musculare. Acest lucru va duce la mușchi mai densi și mai puternici.

Efectuarea mai multor seturi cu repetări mari și perioade scurte de odihnă va declanșa hipertrofie sarcoplasmatică. Aceasta este creșterea musculară de la mai mult lichid în mușchi - creând un aspect mai plin, dar mai pufos.

Acest sfat îți va oferi cu adevărat acel fizic?

Tot ce am vorbit în acest articol, în special antrenamentul lui Jamie Dornan pe care l-am prezentat, vă va permite să obțineți statutul fizic al lui Jamie Dornan. Am ajutat sute, dacă nu, mii de băieți să intre în forma unor actori cizelați de la Hollywood.

Frumusețea este că nu trebuie să fie o încercare de 3 ore pe zi. Nici nu trebuie să vă liniștiți de alimentele plictisitoare. Repede, ridică greutatea și mănâncă mare. Aceasta este strategia. Evident, există o mulțime de lucruri, dar în esență este vorba despre asta.

Atunci când devii mai puternic și îți atingi numărul nutrițional în timp ce postezi până la prânz în fiecare zi, se întâmplă lucruri magice. Aruncați o privire la Trent McCloskey, care a construit un fizic uimitor într-un timp scurt urmărind programele mele.

Vrei un curs complet pentru fizicul „Războinicului”?

Acest articol a zgâriat doar suprafața. Dacă doriți un curs complet pentru a fi cizelat și pentru a construi „fizicul războinicului” slab și musculos, cum ar fi Patrick Bateman sau Christian Gray, ridicați programul meu Warrior Shredding.

Rezultatele sunt uluitoare. Vei scădea grăsimea și vei construi mușchi fără să simți că ții o dietă. Veți obține cele mai bune câștiguri de forță din viața dvs., în timp ce veți fi mai slabi ca oricând.

Este ucigaș. Este programul și conceptele pe care le folosesc pentru a menține 7-8% grăsime corporală pe tot parcursul anului, în timp ce măresc puterea. Nu vă faceți nicio greșeală, acest curs nu este destinat doar celor 20 de băieți tineri.

Acest program nu este doar pentru tinerii dolari

Unele dintre cele mai mari transformări ale mele le primesc de la bărbații de 30, 40 și 50 de ani. Băieți care au fost arși în urma dietelor extreme și a rutinelor de antrenament care le ucid testosteronul și abilitățile de recuperare.

Dacă sunteți un tânăr de 20 de ani, cu o genetică excelentă și testosteron ridicat, puteți scăpa de a face o mulțime de greșeli, în timp ce faceți rezultate bune. Dar dacă sunteți în vârstă de 45 de ani, nu aveți acest lux.

Acesta este motivul pentru care programul meu este atât de eficient, băieții tineri obțin rezultate sporite, deoarece fac totul bine. Și băieții în vârstă fac progrese mari evitând în același timp greșelile care le-ar fi ucis câștigurile și nivelul de testosteron.

Puteți începe urmând antrenamentul și sfaturile conținute în acest articol (care este un punct de plecare minunat și va duce la rezultate foarte, foarte bune). Acestea fiind spuse, va exista un moment în care veți fi blocat și ați lovit un platou.

Tocmai de aceea mi-am scris cursul complet numit Warrior Shredding Program, care este cealaltă opțiune pentru a începe ... Pentru a vă oferi harta completă și a vă învăța cum să pescușiți. Cel mai bun dintre toate, totul este descărcabil instantaneu din ghidul principal la pdf-urile bonus și videoclipurile de antrenament.

Deci, alegerea depinde de tine.

Oricum ar fi, mergeți - urmând antrenamentul lui Jamie Dornan și sfaturile din acest articol sau săriți direct în Programul de mărunțire - aveți acum rețeta pentru a sculpta corpul slab și cizelat al lui Christian Grey ...

Întrebarea dvs. Kino pentru ziua respectivă: După ce ați citit acest articol, cum vă puteți îmbunătăți atractivitatea față de femei? Anunță-mă în comentariile de mai jos.