Cum arată rutina de antrenament a lui Jamie Dornan?

antrenament

Jamie Dornan este un actor și model irlandez. Dornan este cel mai bine cunoscut pentru portretizarea sexyi bucăți Christian Grey din franciza „Cincizeci de nuanțe de gri”. A susținut și câteva spectacole uimitoare la televizor. A jucat în rolul „Sheriff Graham Humbert” în serialul ABC „Once Upon a Time”.

Dornan are un corp uimitor și fiecare aspect al său este creat pentru a activa femeile. Tot drumul până la comportamentul, asertivitatea, tonul vocal și, bineînțeles, forma sa fizică.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Jamie Dornan:

Statistici actuale

  • Înălţime: 180 cm - 5’11 ”
  • Greutate: 73 kg - 160 de lire sterline
  • Vârstă: 38 de ani
  • Zi de nastere: 1 mai 1982
  • Premii: Premiile Broadcasting Press Guild, câștigător, 2014

Principiile de antrenament

Când vine vorba de antrenamentul său, exercițiile cheie ale lui Dornan sunt pull-up-uri ponderate, presă înclinată, presă pe umeri și genuflexiuni bulgare. Printre alte câteva mișcări.

Pentru a obține un fizic precum Dornan, trebuie să vă concentrați asupra zonelor cheie, cum ar fi partea superioară a pieptului și a umerilor, evitând în același timp supra-dezvoltarea grupurilor musculare ușor de crescut, cum ar fi partea inferioară a corpului.

Rutina de antrenament a lui Jamie Dornan

Antrenorul personal al lui Jamie Dornan a declarat că Dornan este foarte dedicat obținerii celei mai bune forme și că s-a antrenat foarte greu pentru franciza „Fifty Shades Of Grey”.

Dornan lucrează 3-5 zile pe săptămână și este un mare fan al corpului inferior pentru a stimula creșterea musculară. De asemenea, el impune întinderi, genuflexiuni cu greutate corporală și genuflexiuni ponderate des.

Iată rutina de antrenament a lui Jamie Dornan:

Luni: Deadlifts

Luni, Jamie Dornan efectuează o rutină de mort, făcând 7 exerciții.

Iată rutina de mort a lui Jamie Dornan:

1. Deadlift (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

2. Chin-Ups (3 seturi, 10 repetări)

3. Push-Ups (3 seturi, 10 repetări)

4. Air Squats (3 seturi, 10 repetări)

5. Dips (3 seturi, 10 repetări)

6. Ridicări de picioare (3 seturi, 15 repetări)

7. Scânduri (3 seturi, 60 de secunde)

Marți: Activitate sau Cardio

Marți, Dornan are o zi de activitate sau face ceva cardio. Îi plac sportul și drumețiile. Cealaltă opțiune este să faci cardio variat timp de 40-60 de minute.

Miercuri: bancă și presă

Miercuri, el face o bancă și apasă rutina făcând un total de 8 exerciții.

Iată banca lui Jamie Dornan și rutina de presă:

1. Presă de bancă (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

2. Presă militară (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

3. Chin-Ups (3 seturi, 10 repetări)

4. Push-Ups (3 seturi, 10 repetări)

5. Air Squats (3 seturi, 10 repetări)

6. Dips (3 seturi, 10 repetări)

7. Ridicări de picioare (3 seturi, 15 repetări)

8. Scânduri (3 seturi, 60 de secunde)

Joi: Activitate sau Cardio

Joi, Dornan lovește altul într-o zi de activitate sau cardio.

Vineri: Squats

Vineri, el efectuează o rutină de squats făcând 7 exerciții diferite.

Iată rutina de squats a lui Jamie Dornan:

1. Back Squat (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

2. Chin-Ups (3 seturi, 10 repetări)

3. Push-Ups (3 seturi, 10 repetări)

4. Air Squats (3 seturi, 10 repetări)

5. Dips (3 seturi, 10 repetări)

6. Ridicări de picioare (3 seturi, 15 repetări)

7. scânduri (3 seturi, 60 de secunde)

Sâmbătă și duminică: odihnă

Sâmbătă și duminică, Jamie Dornan are o zi liberă de la antrenament.

Dieta lui Jamie Dornan

Când Jamie Dornan s-a pregătit pentru rolul său de Christian Grey, a trebuit să se ridice. Dornan și-a crescut aportul de calorii și a început să mănânce mai multe proteine ​​în timp ce scade aportul de carbohidrați.

Dieta sa a inclus o masă de carne și legume la 30-60 de minute după antrenament în fiecare zi. Îi place să bea o cafea dimineața, ceaiul după-amiaza și sushi.

Iată dieta lui Jamie Dornan:

1. Micul dejun

Cafea, fulgi de ovăz, ouă, shake de proteine

2. Prânzul

3. Gustare după antrenament

Friptură, salată, ceai

3. Cina

Friptură, cartofi, un fel de desert, cum ar fi cheesecake

Suplimente

Jamie Dornan folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile.

rezumat

Jamie Dornan are un corp uimitor și și-a început cariera de model în 2001. Dornan a apărut în campanii pentru Hugo Boss, Dior Homme și Calvin Klein.

În 2015, a fost clasat printre cele mai mari 25 de modele masculine din toate timpurile de către Vogue.