Cum arată rutina de antrenament a lui Jake Gyllenhaal?

gyllenhaal

Jake Gyllenhaal este un actor și producător de film american, care este fiul regizorului Stephen Gyllenhaal și al scenaristului Naomi Foner. Era în cea mai bună formă când s-a pregătit pentru rolul din „Southpaw”.

Gyllenhaal a început să acționeze în copilărie, iar astăzi este unul dintre cei mai bine plătiți actori din lume. A jucat în filme precum ‘Brokeback Mountain’, ‘Donnie Arko’, ‘Southpaw’, ‘Zodiac’ și ‘Southpaw’.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Jake Gyllenhaal:

Statistici actuale

Înălţime: 183 cm - 6′0 ”

Greutate: 77 kg - 170 de lire sterline

Vârstă: 39 de ani

Zi de nastere: 19 decembrie 1980

Premii: Premiul Chlotrudis pentru cel mai bun actor, câștigător, 2002

Principiile de antrenament

Jake Gyllenhaal s-a pregătit cinci luni pentru a juca rolul lui Billy Hope în „Southpaw”. Gyllenhaal petrecea peste 6 ore pe zi antrenându-se și își petrecea cea mai mare parte a timpului liber la sală.

El a adăugat în jur de 30 de lire sterline pentru film și acest lucru a fost din cauza regimului său strict de antrenament și a dietei. De asemenea, a alergat 8 mile în fiecare zi ca o încălzire pentru antrenamentul său.

Rutina de antrenament a lui Jake Gyllenhaal

Jake Gyllenhaal a muncit din greu pentru a-l înfățișa pe Billy Hope în „Southpaw”. S-a antrenat exact ca un boxer care s-ar pregăti pentru luptă. Antrenamentul său pentru „Southpaw” a fost cu adevărat strict și s-a concentrat în principal pe greutăți, astfel încât să poată câștiga cât mai multă masă musculară posibil.

Potrivit lui Gyllenhaal însuși, dieta sa zilnică și rutina de antrenament constau în 6-7 mese, 8 mile de alergare, 2000 de stații, cardio, exerciții de bază, culturism și lupte.

Iată rutina de antrenament a lui Jake Gyllenhaal:

Program de antrenament Jake Gyllenhaal

Iată programul de antrenament al lui Jake Gyllenhaal:

1. Efectuați 1.000 de sit-up-uri

3. 1-2 ore de box și luptă

4. Rutină de antrenament de bază de 1 oră

5. 1-2 ore de box și cardio

6. 1 oră de antrenament de haltere

Jake Gyllenhaal Rutină de antrenament de bază

Jake Gyllenhaal efectuează această rutină de bază făcând 7 exerciții diferite.

Iată rutina principală a lui Jake Gyllenhaal:

1. Pull-up-uri (1 set, 10 repetări)

2. Arm walk-out (1 set, 10 repetări)

3. Crunch-uri pentru biciclete (1 set, 20 repetări)

4. O scândură pentru picior/braț (1 set, 10 repetări)

5. Dips (1 set, 10 repetări)

6. Pushups (1 set, 10 repetări)

7. Deadlift (1 set de 10 repetări)

Jake Gyllenhaal Exerciții de box

Gyllenhaal lovește această rutină de box făcând un total de 9 exerciții.

Iată rutina de box a lui Jake Gyllenhaal:

2. Exerciții pentru lucrul la picioare

8. Întoarceți o anvelopă de 250 lb de 20 de ori pe zi

9. Loviți o anvelopă de 250 lb cu un baros timp de 3 minute

Jake Gyllenhaal Rutină de antrenament de haltere

Își execută rutina de haltere făcând 9 exerciții diferite cu o medie de 1 set și 12 repetări.

Iată rutina de haltere a lui Jake Gyllenhaal:

1. Dips (1 set, 8-12 repetări)

2. Crunches (1 set, 25 repetări)

3. Pull-up-uri ponderate (1 set, 8-12 repetări)

4. Ghemuri cu barbie (1 set, 8-12 repetări)

5. Împiedicarea bilelor (1 set, 8-12 repetări)

6. Presă de umăr DB (1 set, 8-12 repetări)

7. Plimbare de mers pe jos (1 set, 8-12 repetări)

8. Dumbbell ridică din umeri (1 set, 8-12 repetări)

9. Presă de bancă (1 set, 8-12 repetări)

Dieta lui Jake Gyllenhaal

Pentru a se pregăti pentru rolul său din „Southpaw”, a mâncat la fiecare câteva ore, adăugând până la 6-7 mese pe zi.

Toată mâncarea lui l-a ajutat să-și construiască multă masă musculară și l-a ajutat să-și revină după un antrenament. A mâncat o mulțime de ouă, pui, pește și shake de proteine ​​când s-a pregătit pentru rolul său de Billy Hope.