confort

Dieta 5: 2: mâncare confortabilă săracă în calorii! Pui francez cu tarhon foarte rapid

Dieta 5: 2: mâncare confortabilă săracă în calorii!

Pui francez cu tarhon foarte rapid

Folosind ultimul tarhon francez în grădina mea, Am ușurat o rețetă preferată de-a mea, Pui francez cu tarhon foarte rapid, rețeta originală cu unt bogat în calorii poate fi găsită aici Pui francez cu tarhon de vară foarte rapid pentru ziua Bastiliei! Dar, am mai mult decât înjumătățit caloriile pentru acest fel de mâncare ușor și reconfortant, făcându-l astfel o rețetă FOARTE potrivită pentru zilele mele de repaus de 5: 2, ceea ce, încă mai fac. Cu o pierdere în greutate de o piatră de peste șapte săptămâni acum, și asta include o ciudată blip din când în când, în timp ce călătoream și participam la zile și evenimente de presă, sunt foarte mulțumit de modul în care mă simt, precum și de pierderea evidentă în greutate a curs. Am mai multă energie și dorm mult mai bine; De asemenea, în timp ce luam o masă la casa unui prieten recent, am avut și multe felicitări la cât de „bine” arătam „.așa că, deși inițial eram sceptic cu privire la dieta 5: 2, acum văd (și simt) beneficii reale și mănânc și mult mai sănătos.

Dieta 5: 2: mâncare confortabilă săracă în calorii! Pui francez cu tarhon foarte rapid

Unul dintre motivele pentru care mănânc mai sănătos, (și am crezut întotdeauna că mâncăm foarte sănătos acasă, cu multe fructe și legume și nu multe alimente prăjite etc.) este asta în cele două „zile de repaus” ale mele (acestea sunt zilele cu conținut scăzut de calorii pe care le am două zile pe săptămână, cu maximum 500 de calorii de consumat într-o zi) dezvolt rețete și gătesc mai creativ cu ingrediente de sezon la îndemână. Deci, în loc să ajungă la mese dietetice gata consumate în supermarket, Îmi creez acasă propriile rețete cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că am mai mult control asupra sării și a aditivilor. Această rețetă de azi este un exemplu perfect; a existat o masă foarte asemănătoare „în stil francez” cu conținut scăzut de calorii pentru ofertă (în secțiunea congelator) a supermarketului meu local, dar era încărcată cu sare și avea și 100 de calorii în plus pe porție! Apoi mi-am amintit de rețeta mea de așteptare de vară ... . cea pe care o fac când trebuie să gătesc doar pentru una și când vreau ceva gustos și reconfortant. Am ușurat rețeta originală tăind din nou uleiul, omitând untul și folosind o jumătate de grăsime cremă, și mai puțin.

Dieta 5: 2: mâncare confortabilă săracă în calorii! Pui francez cu tarhon foarte rapid

Aceasta este o masă principală excelentă pentru o zi rapidă în dieta 5: 2 și are doar 227 de calorii pe portie, incluzând o porție generoasă de spanac aburit ...... este reconfortant pentru vremea mai rece și te umple pentru restul zilei, dacă îl mănânci la prânz. În ziua în care am mâncat versiunea „ușurată” a acestei rețete, Am avut un ou fiert mic dimineața cu o banană mică (54 calorii + 80 calorii = 134 calorii) și apoi un castron cu minunata mea rețetă de supă de roșii și usturoi (70 de calorii) cu al meu alocație de lapte (51 de calorii), mâncasem bine și consumasem doar 482 de calorii pe zi!

Îmi cer scuze pentru lipsa unui plan de masă de la jumătatea săptămânii, pe care l-am premis ieri, dar fiica mea este în vizită pentru o pauză mică, iar timpul este la prima ..., Am postat câteva linkuri anterioare cu planul de masă mai jos, astfel încât să vă puteți inspira din ele, și conectez și această postare la Planificarea mesei doamnei M luni postează și tu ... . asta e pentru astăzi, caută mai multe rețete sezoniere mai târziu în această săptămână, precum și câteva știri despre ceea ce am făcut în ultima vreme! O, da, deoarece această rețetă are ierburi în ea, o conectez și la a mea Ierburi sâmbătă provocare, de asemenea, în cazul în care există un premiu minunat de luat, pentru cea mai bună rețetă a lunii - așa că, dacă ați gătit cu ierburi în orice zi a lunii, alăturați-vă aici: Sâmbătă octombrie Herbs - Câștigă un exemplar al cărții de bucate din bucătăria Herb Garden. Ne vedem mai târziu, Karen

Pui slab Très Rapide French Tarragon

Servește 1
Timp de pregatire 5 minute
Timp de gătit 10 minute
Timpul total 15 minute
Tipul mesei Prânz, fel principal
Diverse Se servește fierbinte
Ocazie Petrecere informală, petrecere formală, Ziua Îndrăgostiților
De autor Karen S Burns-Booth

Ingrediente

  • File de piept de pui fără piele, 100g (154 calorii)
  • Fry Light Spray cu ulei de măsline, 4 spray-uri (4 calorii)
  • 1 lingură Half Cream Creme Fraiche (47 de calorii)
  • suc de o jumătate de lămâie (8 calorii)
  • 1 lingură tarhon francez tocat proaspăt (3 calorii)
  • Spanac: fiert, fiert, scurs, cu o nucșoară mică, 50g (pentru a servi - 12 calorii)

O rețetă simplă pentru cină sau prânz cu 5: 2 cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi bătută în trei! Piept de pui organic care se taie cubulețe și apoi se sotează cu tarhon proaspăt și cremă cu jumătate de grăsime cu doar un indiciu de suc de lămâie! Acest lucru poate fi făcut în mai puțin de 15 minute de la preparare la farfurie, făcându-l o rețetă ideală pentru albine ocupate sau cartofi de canapea! Îmi place acest servit cu spanac sau o salată laterală. Încercați să utilizați tarhon proaspăt, nu am încercat acest lucru cu uscat, dar imaginați-vă că nu va fi la fel de zingy și proaspăt. (215 calorii fără spanac sau 227 calorii CU o porție de spanac)

Directii

Pasul 1 Tăiați pieptul de pui în bucăți mici, îmi place să-l tai pe al meu în degete de aproximativ 1/2 "lățime și 3" lungime - îl puteți tăia și cuburi dacă doriți.
Pasul 2 Încălziți o tigaie și pulverizați uleiul, apoi adăugați bucățile de pui tocate imediat și gătiți timp de 3 până la 4 minute până când puiul este lipicios și are o culoare frumoasă de caramel; întoarceți puiul și gătiți încă 1-2 minute.
Pasul 3 Adăugați crème fraîche și lăsați să se baloneze timp de aproximativ 2 minute; apoi se adaugă tarhonul și sucul de lămâie și se amestecă bine. Se condimentează cu sare și piper după gust.
Pasul 4 Se servește cu frunze de tarhon proaspete împrăștiate deasupra și o porție de spanac aburit sau fiert pentru o masă super sănătoasă și satisfăcătoare

Link-uri pentru planificarea meselor:

Aveți o rețetă preferată care poate fi ușurată pentru o masă dietetică?

postări asemănatoare

Primiți cele mai recente rețete ale mele direct în căsuța de e-mail

În plus, primește cartea mea electronică GRATUITĂ de 47 de pagini cu 9 rețete complete din cartea mea!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Da, asta arată minunat. Marcez acest lucru pentru zilele mele de 5: 2. Singurul lucru este că tarhonul nu este întotdeauna atât de ușor de găsit aici. Orice sugestie pentru plante alternative?

MULȚUMIRI! Sunt sigur că un tarhon uscat de bună calitate ar fi minunat sau busuioc proaspăt sau chiar iubitul meu preferat de plante medicinale! Majoritatea ierburilor se căsătoresc bine cu puiul, dar busuiocul ar putea fi un substitut proaspăt zingy! Karen 🙂

Păstrați acele rețete 5: 2 care vin Karen, acum sunt în a doua săptămână de post și aștept cu nerăbdare să număr beneficiile în curând.

Mulțumesc Angela! Am mult mai multe pe blogul meu și .și voi continua să vină! Bravo în săptămâna 2, este destul de ușor odată ce ați intrat în rutină, nu-i așa? Karen

Da, chiar este destul de ușor, mai ales dacă aveți o zi plină și sunteți concentrat, așa că nu vă gândiți la mâncare.

Îmi place aroma tarhonului în cremă cu pui. Aceasta este o alternativă atât de bună pentru cei dintre noi care ne urmărim talia.

Mulțumesc Denise, tocmai am ușurat o rețetă existentă și am redus la jumătate caloriile!

Arată delicios și nu am făcut niciodată pui de tarhon, deși am o plantă de tarhon deosebit de mare și sănătoasă în grădina mea! TREBUIE să faci. Mulțumesc, Louisa

Acest lucru este ușor de făcut pe Louisa și sunt sigur că vă va plăcea cu toții! Karen

Sună delicios. Nu urmez dieta 5: 2, sunt mult prea leneșă, dar sunt tentată să încerc asta oricum, deoarece îmi place mereu să încerc să mănânc sănătos când pot.

Mulțumesc Jen! Da, multe dintre rețetele mele 5: 2 nu sunt deloc rețete dietetice, așa îmi place!

Bună Karen, toate aceste rețete arată minunat și deja aștept cu nerăbdare să le încerc. De fapt, am găsit acest site, deoarece tata a solicitat o colecție de meniuri și rețete ușoare pentru o zi întreagă 5: 2. Aș cumpăra cu bucurie o carte de rețete, dar nu pare să existe una. Cred că ați creat niște rețete uimitoare și le-ați așezat atât de frumos, cu fotografii minunate, încât vă puteți face cu ușurință niște bani în plus, încercând să vindeți o carte pe ele! Dacă da, vă rog să-mi trimiteți un link!
Mulțumesc, Ella din Elveția 🙂

Mulțumesc Ella, așteptați pentru mai multe știri despre o carte ... Vă voi anunța mai aproape de timp! Dar între timp, vă rugăm să continuați să reveniți, deoarece am o mulțime de rețete aici, după cum știți, și adaug în mod constant și noi site-ul meu în fiecare săptămână! Multe mulțumiri pentru comentariile tale minunate și sper să te vedem aici des! Karen 🙂

Spune Fiona Matters

Arată minunat. Nu este nimic mai bun decât ierburile proaspete. Îmi place puiul - dar atât de mulți oameni îl gătesc excesiv acasă, deoarece sunt atât de îngrijorați de otrăvirea alimentară. Nimic mai rău decât puiul prea gătit!

Lesley Adams . spune

Nu l-am putut prinde pe Tarragon proaspăt. Așa că Barts găsește tarhon tăiat în ulei de floarea soarelui. Foarte la îndemână. X

Calitatea bună, cum ar fi Barts, este o substanță bună când proaspătul nu este în sezon!

Spune Deborah Callahan Poulin

Recent am fost introdus în planurile de meniu 5/2. Sunt gata să fac schimbări sănătoase în ceea ce privește alimentele și relația mea cu aceasta. Mi-am făcut angajamentul de a-mi curăța, exercita și reduce vinul. În următoarele șase săptămâni sper să mă răsfăț cu aceste meniuri interesante, colorate și sănătoase. Fiul nostru a absolvit Universitatea Cornell în 26 mai. Vreau să fiu sănătos și fericit cu această ocazie foarte specială.
Deborah C. Poulin
Manchester, Maine 04351
Statele Unite ale Americii

Spune Maya Russell

Abia recent am descoperit că tarhonul și puiul sunt una dintre combinațiile mele preferate. Distribuit pe Twitter: https://twitter.com/maisietoo/status/329847813452201986

Rețetă minunată și ușoară! Am vrut o rețetă rapidă și asta se potrivea cu factura. Puiul este încă plin de aromă datorită tarhonului și sucului de lămâie. Mi-a plăcut foarte mult și indiciul de cremă de la creme fraiche. Mulțumesc!

Sunt atât de mulțumit că ți-a plăcut acest fel de mâncare, că este și un favorit al meu, Kathy!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Faceți cunoștință cu Karen

Croeso! Eu sunt Karen; este minunat să te văd aici. M-am născut în Africa de Sud, dar am trăit peste tot în lume, numind în ultima vreme North Yorkshire casa mea unde am locuit mulți ani înainte de a mă muta în sud-vestul Franței, deși acum locuiesc în nordul Țării Galilor într-o veche școală convertită marginea Parcului Național Snowdonia. Sunt scriitor independent de hrană și călătorii, precum și stilist alimentar și dezvoltator de rețete, cu o pasiune pentru artă, călătorii, cărți, fotografie, mâncare de sezon și în special brânză și vin. Vă rugăm să luați legătura cu mine dacă aveți întrebări cu privire la munca mea sau la comandarea mea. Citeste mai mult…

Urma

  • Bloglovin
  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Stare de nervozitate

Cumpărați-mi prosoapele de carte și ceai

Născută din blogul ei premiat cu același nume, această carte conține 160 de rețete unice, toate frumos fotografiate de autor. Ele prezintă lățimea și profunzimea călătoriei ei. Karen a trăit și a călătorit peste tot în lume și a adus câteva dintre rețetele, experiențele și amintirile ei preferate pentru a le împărtăși aici cititorilor ei. Cumpărați cartea mea AICI

Aruncă o privire asupra cărții mele

Abonați-vă acum pentru a primi cartea mea electronică GRATUITĂ de 47 de pagini cu 9 rețete complete din cartea mea!