care

1. Pierde 5 lire sterline în 2 zile

  • Când mănânci prea multă sare și nu bei suficientă apă, vei reține apa, te vei umfla și vei arăta mai grasă decât ești de fapt.
  • Când bei suficientă apă sau cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 2 grame de sodiu/ sare pe care o mănânci vei spăla excesul de greutate al apei.
  • Veți pierde cu ușurință peste 5 kilograme în 1-2 zile, în funcție de cantitatea de sodiu din dietă, împreună cu cât de puțină apă beți în prezent.

Cercetările indică faptul că dietele bogate în lactate pot crește pierderea în greutate cu 70% iar cea mai mare parte a grăsimii corporale pierdute din aceste diete era grăsimea abdominală

3-4 porții de produse lactate în fiecare zi ca Laptele, iaurtul și brânza vor funcționa.

3. Arde 500 de calorii fără exerciții fizice

Veți arde 500 de calorii sau pierde cel puțin 1 kilogram în plus pe săptămână când petreceți 3 ore într-o cameră de 66 19 (19 ℃) ca oamenii din acest experiment

4. Cel mai simplu mod de a pierde 52 de lire sterline

  • Obțineți un pedometru, Fitbit sau descărcați această aplicație
  • Faceți 10.000 de pași zilnic pentru a arde cel puțin 500 de calorii fără a transpiră.
  • 1 kilogram de grăsime are 3500 de calorii. Arde 500 de calorii pe zi = pierzi 1 kilogram pe săptămână sau 52 de kilograme pe an sau mai mult, în funcție de cât de activ sunteți în afara celor 10.000 de pași cu dieta potrivită

5. Arde de 3 ori mai multe grăsimi

De îndată ce te trezești dimineața antrenament de cel puțin 30 de minute până la o oră. Studiile arată că antrenamentele dimineața s-au dovedit a arde de până la 3 ori mai multe grăsimi, spre deosebire de antrenamentele efectuate în orice alt moment al zilei. Vezi de ce aici

6. Mănâncă sau sări peste micul dejun?

Fă ceea ce este mai bine pentru tine, dar acestea sunt faptele ...

Mâncând micul-dejun vă va face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces în timpul zilei.

Un studiu efectuat la Universitatea Texas din El Paso a constatat că persoanele care au luat micul dejun au consumat și 100 de calorii mai puțin pe zi și dacă mănânci 100 de calorii mai puțin în fiecare zi timp de un an, atunci vei pierde cu ușurință 10 kilograme.

Dar sărind peste micul dejun sau Postul intermitent de fapt îți crește metabolismul pentru a te ajuta să arzi grăsimile mai repede.

7. Folosiți furculițe pentru copii

Folosiți farfurii, furculițe, linguri și alte ustensile mai mici în locul celor mari pentru a vă limita masa sau dimensiunile porțiilor pentru a vă obliga să luați mușcături mai mici, ceea ce va face ca masa dvs. să dureze mai mult și vă simțiți mai repede cu mai puține calorii.

8. Urmăriți acest scurt videoclip

Întrebați-vă de ce doriți să slăbiți și după ce veniți cu un motiv pentru care ... Continuați să spuneți așa.

  • Vreau să slăbesc pentru a arăta mai bine ASTFEL ÎNCÂT,
  • Pot să mă simt mai încrezător în mine ASTFEL ÎNCÂT,
  • Pot fi cea mai frumoasă persoană la reuniunea de la liceu ASTFEL ÎNCÂT,
  • Văd privirile surprinse de pe fețele colegilor mei de clasă ASTFEL ÎNCÂT,
  • S-ar putea să pot merge la o întâlnire cu persoana cu care m-am îndrăgostit în liceu.

Poți vedea ce se întâmplă aici? Cu cât spui mai multe ori atât de mult = cu atât mai motivat vei deveni să slăbești.

Nu știu despre tine, dar dacă poți veni cu cel puțin trei, așa că atunci Nimic nu te va împiedica să slăbești. 6 moduri de a te motiva să faci orice

10. Patru moduri în care proteinele te ajută să slăbești mai repede

  1. Proteinele măresc metabolismul pentru arderea grăsimilor. Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteinele. 30% din caloriile pe care le consumi din proteine ​​sunt arse în timpul digestiei.
  2. Proteinele suprimă pofta de mâncare. Când 30% din caloriile pe care le consumați provin din proteine ​​... Veți mânca cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi pierde în medie 11 kilograme în 12 săptămâni fara exercitiu.
  3. Acest studiu olandez a arătat că atunci când proteinele reprezintă 30% din dieta ta, vei crește metabolismul cu 4%.
  4. De asemenea, proteinele vă accelerează metabolismul prin construirea mușchilor slabi

11. Mai multă apă = Mai puțină grăsime

Apa scade cantitatea de grăsime stocată în corpul dumneavoastră pentru că rinichii tăi devin foarte leneși la locul de muncă atunci când nu bei suficientă apă și ca urmare a faptului că nu bei apă ... Rinichii tăi dau cea mai mare parte a lucrărilor sale neterminate ficatului tău.

Una dintre funcțiile ficatului dvs. este de a vă ajuta corpul să ardă grăsimea stocată pentru energie și nu poate îndeplini acea treabă pe deplin dacă trebuie să facă și treaba rinichilor.

Dacă nu beți apă, vă puneți ficatul în funcție dublă, scăzându-i potențialul de ardere a grăsimilor și determinându-vă să depozitați mai multe grăsimi.

Deoarece fibrele durează atât de mult pentru a fi digerate de corpul tău, o persoană care mănâncă 20-35 de grame de fibre recomandate pe zi o va face arde 150 de calorii în plus pe zi sau pierde 16 kilograme în plus pe an.

Veți avea o senzație și mai mare de plinătate și niveluri mai ridicate de energie pe tot parcursul zilei dacă mâncați mese care sunt compuse în mare parte din fibră, proteine ​​și apă

De asemenea, fibrele încetinesc digestia pentru a vă menține nivelul glicemiei/energiei sub control. Aceasta înseamnă mai puțină foame și mâncare excesivă → Surse bune de fibre

13. Arde 43% mai multe grăsimi

Studiile arată că puteți arde cu 35 până la 43% mai multe grăsimi în timpul zilei când beți 3 până la 5 căni de ceai verde

De asemenea, puteți lua pur și simplu un supliment de pastile dietetice pentru ceai verde

14. Pierdere rapidă în greutate = Fructe și legume RAW

15. Aveți apă sau suc de legume înainte de mese

Dacă beți un pahar cu apă sau suc de legume înainte de mese, vă veți suprima pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați atât de mult, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede. Apă și alte 6 băuturi pentru slăbit

16. Pierde 7 kilograme după ce ai mâncat o masă

Acest om de știință a pierdut 7 kilograme în plus când a mers pe jos timp de 30 de minute imediat după prânz și cină.

17. Dieta plictiselii

Dacă mâncați zilnic aceleași mese exacte, vă va plictisi literalmente să pierdeți în greutate mai repede. Îți va reduce pofta pentru că vei deveni mai puțin interesat de mâncare.

Femeile din acest studiu au început să mănânce cu 100 de calorii mai puțin imediat după prima lor săptămână la „dieta plictiselii”.

18. Mestecați mai mult pentru a slăbi mai repede

Mestecați tot ce mâncați de cel puțin 8-12 ori. Mănâncă încet, deoarece corpul tău nu realizează că ai ajuns până la câteva minute după ce ai mâncat.

  • Mănâncă prea repede și te vei umple și, eventual, vei mânca și mai mult.
  • Când mănânci încet ... Îți păcălești corpul să creadă că mai are de mâncat.

19. Pierde încă 3½ de lire sterline

Cercetătorii de la Universitatea din Arkansas au aflat în timpul unui studiu de 13 săptămâni că persoanele care țineau înregistrări detaliate despre ceea ce mâncau au slăbit cu 3,5 kilograme mai mult decât cei care nu. Acest lucru i-a ajutat să-și estimeze cu precizie dimensiunile porțiilor, astfel încât să poată mânca suficient cât să slăbească mai mult.

Instrumente pentru păstrarea înregistrărilor detaliate:

20. Nu lăsați plasticul să îngrașe

Materialele plastice conțin substanțe chimice sintetice (numiți xenoestrogeni precum BPA și ftalați) care acționează ca estrogen în corpul tău, care este un hormon care câștigă grăsimi. Pentru a preveni aceste substanțe chimice asemănătoare estrogenilor să pătrundă în corpul dumneavoastră,

  • Evitați să beți din recipiente de plastic și cupe din polistiren.
  • Evitați încălzirea recipientelor din plastic în cuptoare cu microunde și cuptoare, care pot lăsa estrogenul ca substanțe chimice în alimente.
  • Evitați carnea învelită din plastic.
  • Evitați conservele care conțin urme de BPA.
  • 3 moduri de a reduce estrogenul

21. Nu te întreba „Care este cel mai bun antrenament pe care îl pot face” și,

  • Întrebați-vă „Ce antrenament îmi va lovi fundul în 20 până la 40 de minute” (indiciu: intervale de intensitate mare)
  • Întreabă-te „Ce antrenament mă face să renunț, dar mă împing să termin pentru că sunt 100% concentrat să arăt mai bine”
  • Faceți acest antrenament de 1 până la 2 ori pe zi de 3 până la 4 zile pe săptămână și veți pierde întotdeauna cel puțin 2 kilograme de FAT în fiecare săptămână!

Antrenamente care îți vor lovi fundul ↓

22. Arde de 3 ori mai multe calorii

Mersul cu o înclinație de 15% pe banda dvs. de alergare poate arde de 3 ori mai multe calorii decât ați merge fără o înclinație.

23. Creșteți-vă în greutate pentru a slăbi mai repede?

Cu cât cântăriți mai mult = cu atât veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor → Vedeți de ce

Faceți-vă mai greu purtând o vestă de greutate sau un rucsac (asta înseamnă până la 20% din greutatea ta corporală) în timpul antrenamentelor de slăbire

24. Antrenament mai inteligent

Un studiu de cercetare de la Universitatea din Pittsburgh a constatat că femeile care și-au împărțit antrenamentul de 40 de minute în 4 antrenamente separate de 10 minute pe parcursul zilei PIERDUT 20 de lire sterline în timp ce femeile care au făcut un antrenament de 40 de minute au slăbit 14 kilograme dar,

Principalul motiv pentru care este mai probabil să pierdeți mai mult în greutate în acest fel este pentru că probabil vă veți antrena mai des știind că trebuie să vă antrenați doar 10 minute la un moment dat.

Antrenamente de 10 minute ↓

25. Ia o pauză

Un studiu al Universității din Tokyo a constatat că persoanele care au luat o pauză de 20 de minute la jumătatea antrenamentului lor de o oră au ars cu 20% mai multă grăsime decât persoanele care au lucrat o oră continuă non-stop. Au descoperit că luarea unor pauze scurte de 20 de minute vă face să funcționeze mai bine hormonii de ardere a grăsimilor.

26. Folosește muzica pentru a slăbi rapid

Acest studiu arată că persoanele supraponderale care și-au făcut antrenamentele de slăbit în muzică a pierdut în medie 16 lire sterline sau de două ori mai mult decât oamenii care nu s-au antrenat cu muzica.

27. Evitați băuturile răcoritoare. Chiar și băuturile răcoritoare dietetice

Veți pierde 1 kilogram în plus în fiecare săptămână dacă ați înlocuit toate băuturile răcoritoare umplute cu calorii pe care le beți cu apă CALORIE ZERO. 6 motive pentru care nu mai beți sodă astăzi

Unele studii leagă acum consumul ridicat de sodă dietetică cu creșterea în greutate, deoarece, deși sodele dietetice au 0 calorii ... Îndulcitorii artificiali îți cresc pofta de zaharuri și alte alimente care te fac să te îngrași și, de fapt,

Acest studiu a arătat că persoanele care au băut sodă dietetică și-au mărit talia de 6 ori mai mult decât persoanele care au băut orice alt tip de băutură, inclusiv sodă obișnuită!

28. Și să nu bei suc !

Majoritatea băuturilor cu suc conțin prea mult zahăr și ingrediente artificiale, cu fibre insuficiente pentru a face bine pentru pierderea în greutate. Este mai bine să mănânci fructe și legume crude sau să bei 100% suc natural în schimbul beneficiilor de slăbire.

29. Nu uitați să vă luați multivitaminele în fiecare zi!

Cercetările arată că bărbații și femeile care iau multivitamine zilnic au greutăți corporale mai mici și mai puține grăsimi corporale. Când nu primiți cantitatea corectă de substanțe nutritive, apetitul vă va crește, astfel încât să mâncați mai mult (și probabil crește în greutate) pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie.

30. Dormi exact

Nu dormi prea mult sau Prea scurt pentru că, conform acestui studiu ... Persoanele care dormeau PÂR LUNG (peste 8 ore) și PREZAMBAT (sub 6 ore) au fost mai predispuse să se îngrașe decât persoanele care dormeau între 7 și 8 ani. ore.

Când nu dormi suficient, nivelul de leptină din corpul tău este redus. Leptina este o proteină din sânge care vă suprima pofta de mâncare și scade nivelul leptinei,

Nivelurile de grelină din corpul dumneavoastră sunt crescute. Grelina este un hormon care crește pofta de mâncare.

31. Mănâncă mai mult și pierde mai mult în greutate decât persoanele care țin dietă

Când faceți mișcare de peste 45 de minute la o intensitate moderată până la mare de cel puțin 5 ori pe săptămână ... Veți putea mânca cu până la 500 de calorii mai mult pe zi decât caloriile de care aveți nevoie pentru a slăbi, deoarece,

Ardeți cele mai multe calorii atunci când faceți exerciții la intensități mai mari, ceea ce înseamnă că puteți scăpa de a mânca o gustare suplimentară și totuși să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână, dar ... Încă veți pierde în greutate mai repede NU mâncați înapoi caloriile pe care le ardeți exercițiu

32. Treceți la o dietă mediteraneană cât mai curând posibil

Oameni din regiunile asiatice și mediteraneene sunt cel mai slab, cel puțin supraponderal, cea mai lungă viață, si are cele mai mici rate de boli cronice de pe pământ deoarece mănâncă o dietă sănătoasă echilibrată.

Dietele lor includ,

  • O abundență de alimente vegetale (carbohidrați complecși), cum ar fi orezul și alte cereale, tăiței, pâine plată, cartofi, fructe și legume (inclusiv legume de mare), nuci, semințe, fasole, diverse alimente din soia, alte leguminoase, uleiuri vegetale și nuci, ierburi și condimente și băuturi pe bază de plante, inclusiv ceai.
  • Peștele, păsările de curte și ouăle în cantități mici până la moderate și mănâncă doar carne roșie cu moderare. Ceaiul, vinul, berea și alte băuturi alcoolice sunt savurate doar cu măsură.
  • Dieta este săracă în grăsimi saturate, iar cele mai multe dintre grăsimile consumate sunt grăsimile bune care provin din uleiuri din nuci, leguminoase, vegetale și din nuci.
  • Slide show: Dieta mediteraneană
  • Dieta mediteraneană: Ghid alimentar
  • Exemplu de rețetă mediteraneană sănătoasă

33. Mergeți la schi în timp ce mergeți

34. Gândiți moderarea

Da, prăjitura cu ciocolată este proastă pentru tine, dar, dacă îți spui că nu vei mai mânca niciodată prăjitură cu ciocolată, ghici ce ai de gând să poftești? Tort de ciocolata!

Nu eliminați complet gustările și deliciile preferate, ci mai degrabă mâncați-le cu măsură. O felie de tort de ciocolată o dată pe săptămână nu vă va șterge progresul. Cum să slăbești mâncând orice îți place

35. Uită-te la TV mai puțin

Puteți arde mai multe grăsimi în fiecare zi, reducând timpul la televizor în jumătate, spune cercetările de la Universitatea din Vermont. Este de bun simț, deoarece mai puține televizoare înseamnă că trebuie să-ți umple timpul făcând ceva mai activ.

36. Nu vă așezați mai mult de 4 ore

Cercetarea spune că a sta mai mult de 4 ore încetinește metabolismul. Împiedicați acest lucru să se întâmple stând în picioare timp de cel puțin 10 minute în fiecare oră.

37. Fii mai activ

Adăugarea unui pic de activitate fizică la rutina zilnică vă va ajuta să începeți să slăbiți mai repede decât vă puteți imagina.

Nu vă faceți griji, a fi mai activ nu înseamnă că trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să începeți să participați la maratoane! Pentru a deveni treptat mai activ,

  • În loc să încercați să obțineți cel mai bun loc de parcare ... Luați-l pe cel mai rău până în spatele parcării pentru a merge mai mult.
  • Aruncați telecomanda televizorului și ridicați-vă pentru a schimba canalele.
  • Mergeți la mall-uri, dar înainte de a face cumpărături, mergeți în jurul întregului mall de una sau de două ori.
  • Nu mai folosi liftul. Luați scările sau cel puțin luați scările până la jumătatea drumului.
  • După ce te-ai întors dintr-o zi de cumpărături. Transportați toate obiectele pe care tocmai le-ați cumpărat în casă unul câte unul.

Acestea sunt doar câteva exemple de modalități prin care puteți începe treptat să adăugați activitate fizică la rutina zilnică. S-ar putea să nu pară prea mult la început, dar se adaugă toate caloriile suplimentare pe care le arzi făcând aceste mici activități pierzi mai mult în greutate.

Provocați-vă adăugând 5 minute de activitate fizică suplimentară în rutina zilnică de zi cu zi
DOAR PUNEȚI ACTIV!

38. MERGE! NU FUGIȚI pentru a vă menține greutatea

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity ... Oamenii care mergeau cel puțin 12 mile pe săptămână (1 la 2 mile pe zi sau 20.000 de pași pe săptămână) oricât de repede sau de încet au mers au putut să-și mențină greutatea → Cel mai simplu mod de a pierde 52 de lire sterline