Ceea ce are de spus știința despre vitaminele pentru a preveni răceala și gripa.

Suplimentele cu vitamina C sunt unul dintre cele mai populare suplimente achiziționate, dar experții spun că există modalități mai eficiente de a vă stimula sistemul imunitar. Cu o prevalență ridicată a răcelii obișnuite și a gripei (gripă) în rândul celor mai mulți dintre noi și cu îngrijorări cu privire la noile infecții cu virus (coronavirus), mulți sunt lăsați să caute informații bazate pe dovezi despre cum să rămâneți sănătos. Iată 4 sfaturi de la experți cu privire la modul de stimulare a sistemului imunitar.

sfaturi

La primul semn de răceală sau gripă, mulți dintre noi apelăm la un supliment de vitamina C, dar asta îți crește cu adevărat imunitatea? Există modalități mai bune de a rămâne sănătos în această iarnă?

Poate vitamina C să prevină răceala?

Luarea zilnică a unor doze suplimentare de vitamina C nu va ajuta probabil la prevenirea unei răceli comune, a gripei sau a virusului. „Această dezinformare provine din faimoasa cercetare a lui Linus Pauling, care a susținut cu ani în urmă că dozele mari de vitamina C ar putea preveni răceala. Dar acest lucru nu a fost susținut în cercetare ", spune Kimberly Gomer, director de nutriție la Pritikin Longevity Center and Spa, din Miami, Florida. Acest lucru te face să te oprești și să te întrebi, dacă suplimentele tale de vitamina C fac de fapt ceva?

Dovezi pentru vitamina Mega-doze pentru gripă sau răceală

Devine destul de popular să turnați suplimente de vitamina C în sticla de apă sau să înghițiți o pastilă mare, sperând că va preveni răceala obișnuită. Dieticianul înregistrat, Lon Ben-Asher din Pritikin, ne amintește că mai mult nu este neapărat mai bun; "Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, corpurile noastre excretă majoritatea prin urină pentru a preveni toxicitatea sau vătămarea. Există dovezi limitate că suplimentarea cu doze mai mari de vitamina C previne răcelile, gripa și infecțiile cu virusuri", notează Lon Ben. Asher, Dietician înregistrat la Pritikin. "Cu toate acestea, o mare parte din populația noastră are mentalitatea că, cu cât îți ofer mai mult din ceva, cu atât mai bine." Studiile terapeutice nu au reușit să demonstreze că suplimentarea cu vitamina C poate reduce durata răcelilor în rândul adulților sănătoși.

Infecțiile tractului respirator superior sunt cel mai frecvent motiv pentru care oamenii vizitează un medic. Răceala obișnuită, gripa (gripa) și alți viruși, cum ar fi Coronavirus, MERS și SARS, sunt infecții virale care pot provoca infecții ale căilor respiratorii superioare.

Vitamina C vă poate împiedica să vă îmbolnăviți?

Da, vitamina C joacă un rol important în multe sisteme ale corpului, inclusiv sistemul imunitar, țesuturile conjunctive și multe altele. Doar că mega suplimente probabil nu ajută prea mult atunci când vine vorba de creșterea suficientă a sistemului imunitar pentru a preveni în mod eficient o răceală obișnuită. Dar, dacă aveți niveluri insuficiente de vitamina C în cercetarea organismului dvs., se arată că 200 mg de vitamina C pot fi de ajutor împotriva răcirii obișnuite. Aceasta este cantitatea de vitamina C pe care ați obține-o dacă mâncați o ceașcă de ardei gras roșu. Aceasta este o diferență puternică față de 1000 mg mega doze de vitamina C pe care le iau oamenii sănătoși pentru a preveni răceala. Lon avertizează, „există unele dovezi că aportul de vitamina C mai mare decât cel normal din suplimentare poate crește riscul apariției pietrelor la rinichi, precum și poate contribui la suferința gastro-intestinală, cum ar fi durerea abdominală”.

Cum ați ști dacă aveți deficit de vitamina C? O persoană care poate avea niveluri insuficiente de vitamina C este cea care fumează în mod regulat țigări, este expusă la exerciții fizice severe (alergător de maraton) sau suferă de anumite boli cronice (unele tipuri de cancer, boli renale sau proceduri digestive care împiedică absorbția adecvată).

Cum pot preveni racirea sau gripa?

De la congestia nazală până la tuse toracică, răceala obișnuită sau gripa sunt boli care vă lasă să vă simțiți obosiți și mizerabili. Fiind cea mai frecventă boală de care suferă oamenii, majoritatea dintre noi ne-ar plăcea să aruncă definitiv țesuturile faciale și să descopere care sunt modalitățile eficiente de a vă stimula sistemul imunitar în mod natural. Iată 4 sfaturi de la experți în nutriție și oameni de știință în imunologie cu privire la modalitățile prin care puteți preveni răcelea sau gripa.

4 sfaturi pentru a vă spori sistemul imunitar în mod natural de la experți

Dacă suplimentele cu vitamina C nu sunt foarte eficiente, atunci ce poți face pentru a preveni răceala obișnuită, gripa sau virusul? Iată 4 sfaturi de la experți care vă stimulează sistemul imunitar în mod natural:

Cele mai bune alimente cu vitamina C de mâncat

  • Brocoli
  • Spanac
  • Verzi cu frunze
  • ardei gras
  • Pepene
  • Roșii
  • Fructe tropicale
  • Cartofi

1. Mănâncă-ți vitamina C

Dieteticienii vă recomandă să căutați alimente întregi, pe bază de plante, care sunt bogate în vitamina C. „Corpurile noastre sunt făcute să absoarbă acești nutrienți la o capacitate foarte mare atunci când consumăm alimente întregi, pe bază de plante”, explică Lon. Peelingul într-o portocală, ciugulirea unei mână dulci de zmeură sau adăugarea unor verzi cu frunze la sandvișul dvs. sunt modalități excelente de a vă asigura că corpul dvs. primește vitamina C de care are nevoie. „Consumul de vitamina C din alimente oferă cea mai mare protecție și facilitează un mecanism de prevenire îmbunătățit.” Alimentele care conțin vitamina C includ: kiwi, ardei gras, pepene verde, roșii, fructe tropicale, broccoli, spanac și alte legume cu frunze verzi. Credeți sau nu, este, de asemenea, o idee bună să mâncați cartofi - conțin și vitamina C!

2. Alegeți alimente întregi, pe bază de plante, pentru a crește imunitatea

În țările dezvoltate, cum ar fi Statele Unite, nu este obișnuit să fii deficitar în vitamina C, cu excepția persoanelor cu o varietate limitată de alimente. Aceasta este o amintire excelentă a importanței consumului de fructe și legume! Este recomandat să consumați cinci porții de legume și fructe în fiecare zi pentru a reduce riscul de infecții ale tractului respirator superior, cum ar fi răceala obișnuită, gripa sau virusul. Lon ne amintește că unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le putem face este, „... concentrează-te pe alimente întregi, pe bază de plante, care oferă corpului tău vitaminele, mineralele, antioxidanții și fitonutrienții de care are nevoie pentru a îndepărta bolile și pentru a promova sănătatea”. Organizația Mondială a Sănătății este de acord că consumul de fructe și legume vă reduce riscul de boli majore.

Cum să mănânci mai multe legume

De la completarea făinii de ovăz de dimineață cu fructe de pădure, apucarea unui măr pentru o gustare rapidă din mers sau comandarea unei alimente de legume la un restaurant, există o mulțime de moduri de a mânca mai multe legume. „Lasă legumele să fie steaua mesei tale”, sugerează Kimberly. Ai nevoie de puțină inspirație vegetală? Încercați câteva modalități noi de a mânca mai multe legume, cum ar fi dovleceii sau crud și tăiței de castraveți ca bază pentru următoarea salată rece.

3. Adoptați o mentalitate pozitivă

Nu există glume în această privință - râsul ar putea alunga răceala. Sănătatea mintală pozitivă provoacă o cascadă de răspunsuri biologice în organism care include cortizolul, un hormon care afectează în mod benefic sistemul imunitar. Zâmbind, vorbind cu o persoană de susținere și ascultând muzică sunt modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală și vă puteți stimula sistemul imunitar, potrivit studiilor.

Dacă ești fericit și îl știi, bate din palme! Îți ajuți sistemul imunitar să fie la maxim. Cercetătorii au raportat că bunăstarea psihologică a unei persoane afectează rezistența organismului la infecție:

  • Terapiile de susținere a grupului au crescut activitatea naturală a celulelor ucigașe la pacienții cu HIV/SIDA.
  • Dovezile clinice au constatat că empatizarea cu un copil bolnav are un impact psihosocial pozitiv care determină o scădere a markerilor inflamatori ai copilului.
  • Pacienții cu cancer care participă la terapie muzicală s-au dovedit a avea o creștere benefică a răspunsului sistemului imunitar al organismului.

O mentalitate pozitivă vă poate stimula sistemul imunitar. O mentalitate pozitivă este unul dintre cei trei piloni ai stilului de viață Pritikin. Peste 100 de studii au dovedit că stilul de viață sănătos al Pritikin vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să tratați și, în multe cazuri, să inversați progresia bolilor coronariene și a diabetului de tip 2.

4. Dormi mai mult

Zilele aglomerate și acele emisiuni aproape captivante, captivante de pe Netflix pot determina chiar și cei mai buni dintre noi să ne culcăm mai târziu decât ar trebui. Privarea de somn este o epidemie de sănătate publică. De ce ar trebui să dormi mai mult? Cercetătorii au descoperit că adulții obosiți sunt mai susceptibili la răceală și la alte tipuri de infecții ale căilor respiratorii superioare. În plus, lipsa somnului vă poate agrava simptomele de răceală și poate dura mai mult. Capacitatea ta de a dormi și sistemul tău imunitar sunt extrem de interconectate, potrivit cercetătorilor.

Vă puteți spori sistemul imunitar în mod natural, consumând o mare varietate de alimente întregi, pe bază de plante, dormind mai bine și lucrând spre o mentalitate pozitivă.

Lipsa somnului este legată de 7 dintre cele 15 cauze principale de deces din Statele Unite, inclusiv boli de inimă, diabet, depresie, cancer și obezitate. „Când nu dormi bine corpul tău este stresat, acesta produce cortizol (un hormon al stresului) și asta afectează răspunsul la insulină”, explică directorul pentru nutriție al lui Pritikin, Kimberly Gomer. „De aceea poți pierde din greutate mai greu atunci când nu dormi bine”. Dintr-o dată, să te culci la timp pare ceva mai important.

Cum să dormi mai bine

Dormi suficient? Recomandările variază; cu toate acestea, majoritatea organizațiilor din domeniul sănătății sugerează că adulții ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi, 6-7 ore fiind suficiente pentru unii adulți vârstnici. Pentru unii, evitarea electronice sau mâncarea târziu în noapte poate ajuta. Exercitiile fizice te pot ajuta si tu sa dormi mai bine! „Când faci mișcare nu te aștepți la rezultate finale uriașe, dar îți va plăcea modul în care te simți mai bine, te miști mai bine și dormi mai bine”, spune Jamie Costello, director de fitness la Centrul Pritikin.

Dacă încă nu sunteți sigur ce să faceți cu privarea de somn, lăsați specialiștii în somn de la Pritikin să vă ajute. În luxul camerei dvs. de hotel frumoase și confortabile, în timpul unui sejur la Pritikin Longevity Center and Spa, puteți face un test de somn. Specialiștii în somn de la Pritikin sunt experți în tratarea apneei de somn și a altor probleme de somn. Meriți să obții odihna de care ai nevoie.