Abordarea ideală pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma se bazează pe preferința pozitivă, mai degrabă decât pe tăria tăgăduire de sine. Cheia este să alegeți în mod conștient să cântăriți mai puțin și să fiți într-o formă mai bună ca preferință față de vechile obiceiuri de a mânca în exces și a evita exercițiile fizice.

moduri

Este mult mai puternic și mai eficient atunci când alegeți cum să vă raportați la mâncare și exerciții fizice, așa cum a fost prezentat într-un articol anterior Sixty and Me, „The Positive Choice Model”.

Aceste tehnici pot fi aplicate într-o varietate de situații din viața de zi cu zi și mi-am luat timp să le introduc în cartea mea, The Best Diet Book Ever: the Zen of Pierdere în Greutate.

Este firesc să vă bazați dieta pe preferințele dvs. personale, mai degrabă decât să respectați regulile și reglementările. Pare simplu, dar așa cum îi plăcea profesorului meu de mindfulness să spună „ușor de realizat greu de realizat”.

De ce ar fi greu de realizat? Motivul este obiceiul. Este dificil să alegem să mâncăm mai puțin și să facem mai mult exercițiu, mai ales atunci când de obicei am optat să mâncăm mai mult și să facem exerciții fizice mai puțin!

Dar dacă vrem cu adevărat să fim sănătoși și să ne simțim bine, de ce este atât de greu să ne motivăm să ne schimbăm obiceiurile? Pentru a face o alegere pozitivă cu privire la schimbarea obiceiurilor și pierderea în greutate, trebuie să aveți o dorință puternică și intenția de a face acest lucru.

Problema vine din a ști că mâncarea ne poate aduce satisfacție imediată, în timp ce este nevoie de timp pentru a experimenta beneficiile dietei. Nu veți vedea un număr mai mic pe scară sau nu veți încadra într-o dimensiune mai mică peste noapte. Va dura ceva timp.

Asta înseamnă o întârziere a satisfacției: depunerea efortului acum și nu obținerea recompensării pentru asta până mai târziu. Este ușor de spus că o veți face, dar provocarea vine atunci când vă confruntați cu tentația - și satisfacția imediată câștigă de obicei.

Numărul țintă pe scară pare adesea departe și chiar nerealist. Să-ți spui că va fi bine pentru sănătatea ta este o idee frumoasă, dar este ușor de raționalizat.

De multe ori ne gândim: „Chiar dacă slăbesc, aș putea să mă îmbolnăvesc. Sau aș putea fi lovit de un autobuz. Oricum voi muri cândva, așa că de ce să nu ies cu burta plină cu înghețată de ciocolată? "

Numai să auzi că te vei simți mult mai bine nu va fi suficient. Indiferent de câte ori cineva îți spune că dieta este bună pentru tine - că vei arăta și te vei simți mai bine - acestea sunt pur și simplu cuvinte, iar pentru un dieter frustrat pot suna ca o mulțime de „Blah, bla, bla” ”

Promisiunile unui viitor mai bun nu se pot potrivi cu senzația reconfortantă pe care o oferă acum mâncarea, mai ales dacă mâncați pentru a vă calma stresul, depresia sau plictiseala. Este greu de imaginat că sunt mai ușor și mai subțire.

Cuvintele nu te vor convinge, ci doar experiențele. Ai nevoie de o punte experiențială de unde ești până unde ai putea fi, o demonstrație care îți va demonstra că efortul de a începe o călătorie de slăbit și de a-ți schimba obiceiurile merită.

Trebuie să aveți o impresie reală despre cât de bine va fi să cântăriți mai puțin și să fiți într-o formă mai bună. Trebuie să știi asta în avans - o privire asupra viitorului.

Următorul exercițiu vă oferă o adevărată privire asupra viitorului, o experiență reală a ceea ce va simți să cântăriți mai puțin! Acest sentiment vă va întări intenția de a pierde în greutate, inspirându-vă în același timp să depășiți inerția și pur și simplu să mergeți pentru ea.

Exercițiul fără greutate este un mod viu de a experimenta imediat cât de bine te vei simți atunci când ești literalmente mai ușor pe picioare.

Puneți 10-15 kilograme de alimente într-o pungă de cumpărături. Cât de greu alegeți un sac, depinde de greutatea dvs. Vă rugăm să aveți grijă să nu folosiți mai mult de 10% din ceea ce cântăriți și nu mai mult de 20 de kilograme.

Așezați-vă pe marginea frontală a unui scaun stabil (care nu se rostogolește sau se balansează) și țineți punga de stomac. Apoi ridică-te și simte cât de greu trebuie să muncești. Repetați de trei ori. Apoi, pune punga deoparte și ridică-te fără greutatea suplimentară.

Simțiți cât de ușor este, cât de bine se simte cu o greutate mai mică pe picioare și genunchi. Acum știți - poate că picioarele nu sunt atât de slabe, iar genunchii nu sunt atât de răi. Poate că sunt doar suprasolicitate!

Apoi, ridicați cu grijă punga și mergeți în jur pentru un minut sau două. Puteți urca și câteva scări, atâta timp cât nu vă strângeți.

Așa va simți dacă veți pune kilogramele în plus. Deci, dacă nu sunteți sigur că sunteți gata să începeți să pierdeți în greutate, acest lucru vă poate inspira cel puțin să faceți modificările care vă vor împiedica să vă îngrășați.

Exercițiul fără greutate este experiența directă de a te simți mai ușor, încurajându-te să faci alegeri sănătoase pozitive de a mânca mai puțin și de a mânca mai bine. Sportivii folosesc adesea o tehnică similară numită antrenament de rezistență pentru a-și face performanța reală să se simtă mai ușor.

De exemplu, jucătorii de baseball leagă lilieci foarte grele, jucătorii de golf leagă cluburi grele și bicicliștii plimbă cu centuri sau veste ponderate. Kate Hudson poartă greutăți la gleznă în timpul exercițiilor de picioare și miez.

Deși nu este nevoie să faceți zilnic exerciții fizice fără greutate, dacă observați că vă pierdeți inspirația pentru programul dvs. de nutriție sau fitness, este o modalitate excelentă de a vă reaminti experiența directă de a vă simți mai ușor.

Vă va încuraja să faceți alegeri sănătoase pozitive de a mânca mai puțin, de a mânca mai bine și de a vă antrena.

Exercițiul fără greutate este un motivator care vă va inspira să începeți călătoria de slăbit fără întârziere și să treceți prin perioade de schimbare sau descurajare. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți greutatea odată ce ați atins obiectivul.

Ce provocări ai întâmpinat în călătoria ta de slăbire și fitness? Cum găsești motivația de a rămâne concentrat pe menținerea unei greutăți sănătoase? Ați încercat exercițiul fără greutate? Să discutăm ce strategii au funcționat pentru dvs.