corpului

Înainte de statistici

  • Începeți pe 5 ianuarie 2010
  • Greutate 154,4 lbs
  • Înălțime 5'4 "
  • Grăsime corporală 38,7%
  • Talie 34 "
  • Șolduri 41,25 "

După statistici

  • Sfârșitul 2 iunie 2010
  • Greutate 120,4 lbs
  • Înălțime 5'4 "
  • Grăsime corporală 19,8%
  • Talie 26,5 "
  • Șolduri 35,25 "

Stil de viață înainte de schimbare

Stilul meu de viață înainte de transformarea mea era foarte nesănătos. Am făcut alegeri foarte slabe atunci când era vorba de alimente și exerciții fizice. Sunt încrezător să spun că 95% din timp, eu și familia mea am mânca afară (fast-food) pentru micul dejun, prânz și cină (yuck)! Nu mi-am făcut niciodată timp să fac mișcare și tiparele mele de somn erau foarte imprevizibile. De dimineață până seara, am făcut alegeri oribile pentru mine și pentru fiul meu, gustând alimente nesănătoase și fără a avea niciodată un program de mese stabilit. Viața mea a fost foarte dezorganizată și acum știu că totul s-a datorat alimentelor proaste și că nu am avut grijă de corpul meu.

Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?

Punctul meu absolut scăzut a venit atunci când îmi puneam o pereche de blugi cei mai mari pe care îi dețineam (foto atașată) și erau aproape prea strânși pentru buton. Asta a fost ultima paie. Știam că trebuie să schimb ceva, deoarece greutatea mea nu îmi afectează doar corpul, ci îmi afectează mintea și fericirea generală.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?

Am fost foarte norocos că nu am avut provocări unice în timpul transformării mele. Cu toate acestea, știu atât de mulți alți oameni care trec prin transformări pentru a avea lupte. Am fost binecuvântat să pot începe și termina călătoria cu ușurință.

Transformarea cronologiei:

  • Începe transformarea: 5 ianuarie 2010.
  • Reper: 16 februarie 2010 - scădere în greutate de 14,2 lbs și scădere cu 6,14% BF.
  • Reper: 30 martie 2010 - scădere totală 22 kg greutate la scară și scădere totală 11,45% BF.
  • Reper: 11 mai 2010 - scădere totală 28,6 lb greutate la scară și scădere totală 15,8% BF.
  • Sfârșitul transformării: 10 iunie 2010.

Abordarea de formare și cardio a lui Brandi

Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?

Perioada mea de antrenament de transformare a inclus 7 zile de cardio cu 3-4 zile de antrenament cu greutăți. În zilele de antrenament cu greutăți, mă concentram pe partea inferioară sau superioară a corpului (concentrându-mă de fiecare dată pe 3 grupe musculare diferite) și apoi amestecam cardio între exerciții. La sfârșitul antrenamentului meu, am încheiat cu abs.

Vă rugăm să detaliați abordarea cardio în timpul transformării?

Cardio-ul meu a fost foarte intens și greu (mai ales la început). Am petrecut mult timp pe mașina eliptică sau alergând pe o pistă interioară. Mi-aș stabili mici obiective. De exemplu, dacă eram aproape de a-mi termina alergarea, aș îmbrăca melodia mea preferată de pe iPod și mă asiguram că alerg până când melodia sa terminat. Pe măsură ce m-am antrenat din ce în ce mai mult, cardio-ul a devenit mai ușor și mi-a permis să mă împing mai departe decât mi-aș fi putut imagina vreodată că aș putea merge!

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre exerciții fizice, antrenamente cu greutăți și/sau cardio în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Alimentația corectă (alimentația curată) și exercițiile fizice merg mână în mână. Nu poți fi perfect cu una și nu cu cealaltă. O importanță egală acordată ambelor vă va oferi rezultate.
  2. Atunci când faci mișcare, să te împingi să mergi doar câteva repetări atunci când ți se pare imposibil să mergi mai departe te va face mai puternic - și nu mă refer doar fizic, ci mai ales mental. Îmi place să ieșesc din sala de gimnastică simțindu-mă ca super-femeie doar pentru că am reușit să fac încă 5 prese de picioare decât credeam că aș putea face!
  3. Cardio este cheia! În timpul transformării mele, cardio-ul a fost crucial pentru a mă ajuta să pierd kilogramele.

Cum te antrenezi în prezent și cum s-a schimbat antrenamentul tău de la finalizarea transformării tale?

În prezent mă antrenez cu Micah LaCerte/Hitch Fit două zile pe săptămână. În zilele libere de la Micah, mă concentrez în principal pe cardio și cel puțin încă 3 zile de antrenament de forță. Într-adevăr, nu mi-am schimbat rutina de exerciții prea mult din transformare. Sunt concentrat pe dorința de a-mi duce corpul la nivelul următor.

Abordarea Dietei și Nutriției lui Brandi

Care a fost abordarea dvs. dietetică/nutrițională în timpul transformării?

Mi-a fost oferit un plan de nutriție de către antrenorul meu, Micah LaCerte/Hitch Fit. A reușit să-mi ofere un plan zilnic care să mă facă să mă simt plin toată ziua. Am mâncat într-o anumită cantitate de calorii și am mâncat foarte curat!

Ne puteți oferi un eșantion de plan alimentar (vă rugăm să fiți specific):

Dieta mea zilnică consta dintr-un amestec de proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Întotdeauna am încorporat legume verzi în prânz și cină. Am mâncat 6 mese pe zi și am mâncat echilibrat toată ziua.

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre dietă și nutriție în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Urmărirea aportului de calorii este foarte importantă. Am devenit cititor de etichete! De exemplu, untul natural de arahide (preferatul meu din toate timpurile), are o mulțime de calorii într-o singură linguriță. Am aflat că a fost mai inteligent să economisesc acele calorii pentru alegeri mai sănătoase, care de fapt m-au făcut să mă simt plin în loc să mă bucur de „satisfacția instantanee” a unui gust mic de unt de arahide.
  2. Nu vă lăsați niciodată să vă fie foame sau să vă înfometați. Mâncarea este combustibil pentru corpul tău. Alimentându-l cu combinația corectă de alimente curate, vă faceți sănătos și vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
  3. Înainte de transformarea mea, am gustat seara târziu. Am aflat că nu a ieșit nimic bun din gustările din noaptea târziu! Primindu-mi mesele planificate/programate pe tot parcursul zilei, iar corpul meu adaptându-se la un tipar normal de somn a eliminat poftele de foame noaptea târziu.

Ți-ai permis să înșeli mesele?

Sunt cunoscută drept fata transformatoare Hitch Fit care nu a înșelat niciodată mâncarea! Niciodată nu am avut o ciupitură de prăjitură și nici nu am avut o lingură de glazură dintr-o bucată de tort. L-am păstrat 110% curat din prima zi până la sfârșitul transformării mele. În marea schemă a lucrurilor, a fost o mică parte din viața mea să-mi demonstrez că am controlul asupra a ceea ce îmi intră în gură! Am vrut să-mi părăsesc transformarea știind că am făcut totul perfect. Dacă aș fi înșelat, m-aș fi întrebat doar „ce ar fi putut fi” dacă nu aș fi făcut acea alegere proastă a mâncării.

Ce suplimente ați folosit în timpul transformării?

Sfaturi pentru alții

Care sunt cele mai bune 3 sfaturi pentru cineva care caută să-și facă propria transformare?

  1. Decideți că acest lucru este ceva ce TU doriți să faceți pentru DUMNEAVOASTRĂ. Nu există o altă persoană care să „vorbească cu tine”. Alte persoane pot fi motivația ta (adică copiii tăi, soțul/soția etc.), dar nu pot și nu trebuie să te oblige să faci ceva ce nu dorești să faci pentru tine. Începe cu TINE!
  2. Uită-te în oglindă și vizualizează-ți obiectivul final pentru tine. Nu te uita în oglindă și nu spune „Vreau să arăt ca un model Victoria's Secret”. Uită-te în oglindă și spune „Vreau să fiu cel mai bun EU!” Gândește-te dacă ai reușit să atingi acest obiectiv, cum te vei simți. Atunci decideți-vă să vă angajați - ceea ce un sentiment de împuternicire pe care nimeni altcineva nu vi-l poate oferi, dar pe care vi-l puteți da!
  3. Ignorați negativitatea. Îmi amintesc că am trecut prin transformarea mea și prietenii mei spunându-mi cât de „nebun” eram pentru că nu mă răsfățam cu mâncăruri bune și băut. „Trăiești o singură dată”, spuneau ei. Da, trăiesc o singură dată și vreau să fiu sănătos și să arăt uimitor. mulțumesc foarte mult!

Cum rămâi motivat? Ce sfaturi ați da cuiva care are probleme să rămână pe drumul cel bun?

Rămân motivat pentru că nu vreau să mai fiu „fata aceea grea”. Acesta a fost un moment atât de scăzut în viața mea și nu vreau să mă mai întorc niciodată în acele zile întunecate. Îmi stabilesc noi obiective în fiecare săptămână - îmi place să văd corpul schimbându-se și sculptând în moduri pe care nu le-am crezut niciodată posibile.

Când vine vorba de cineva care are probleme să rămână pe drumul cel bun - amintiți-vă câteva lucruri. Viața este plină de alegeri. Alegeți să mâncați sănătos sau nu. Alegeți să faceți mișcare sau nu. Alegeți să mâncați fast-food sau alegeți să mergeți acasă și să pregătiți o masă sănătoasă. Toată lumea are scuze - suntem cu toții ocupați, avem cu toții familii/locuri de muncă/sport/spălătorie ... dar asta nu înseamnă că nu poți face alegeri sănătoase. Alege să faci lucrurile corecte atunci când vine vorba de orice în viață (în special sănătatea ta) - și vei culege recompensa!

Mai multe de la Înțelepciunea Brandi

Cum este viața ta acum, când ai făcut o transformare?

Viața mea s-a schimbat atât de mult după transformare! În primul rând, mi-am făcut atât de mulți prieteni noi pe care nu i-aș fi cunoscut altfel. Străini complet m-au contactat pentru a mă sfătui și pentru a-mi mulțumi pentru că i-am inspirat să-și facă propria călătorie într-o viață mai sănătoasă. Știind că m-am inspirat mă face atât de fericit! În al doilea rând, mă simt atât de încrezător și de energic. A afectat cu adevărat fiecare aspect din viața mea. Simt că sunt un „totul pentru toți” mai bun din cauza noului meu stil de viață.

Ce motive te motivează în prezent să te îmbunătățești în continuare?

Vreau să-mi demonstrez că nu există niciodată un punct final în transformarea corpului meu. Nu vreau niciodată să fiu mulțumit - Mă voi strădui mereu să mă împing mai tare, astfel încât să pot fi sănătos pentru mine și să îi arăt fiului meu cum să fie și el sănătos. În plus, mă antrenez și pentru emisiunea WBFF în mai 2011 - va fi primul meu spectacol vreodată. Va fi un astfel de privilegiu să fii pe scenă cu cei mai uimitori/potriviți oameni din lume care mă inspiră zilnic!

Orice altceva ați dori să partajați?

Aș dori să mulțumesc lui Muscle & Strength pentru că mi-a permis să împărtășesc transformarea mea tuturor. Este minunat că M&S prezintă oamenii din viața reală care aleg să facă din sănătate și fitness o prioritate. Sper că transformarea mea împreună cu poveștile de succes ale altor persoane pe care le publicați vă vor ajuta să inspirați o singură persoană să își schimbe viața astăzi!

Cum vă pot contacta oamenii?

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.