michael

Înainte de statistici

  • Începeți pe 2 septembrie 2010
  • Grăsime corporală 22%
  • Greutate 232 lbs
  • Înălțime 5'11 "

După statistici

  • Sfârșitul 11 ​​iunie 2011
  • Grăsime corporală 12%
  • Greutate 185 lbs
  • Înălțime 5'11 "

Stil de viață înainte de schimbare

Care a fost stilul tău de viață înainte de transformarea ta?

Înainte de începerea transformării mele, am consumat prea multă mâncare nesănătoasă (fast-food specific) și cu greu am participat la activități legate de fitness. Înainte de a începe, locuiam în MI. În iulie 2010, m-am mutat în Colorado.

Momentul esențial în care am știut că trebuie să-mi schimb stilul de viață a fost când am făcut o fotografie într-un parc acvatic. Cu o privire la acea imagine, am știut imediat că trebuie să devin mai sănătos.

Care a fost punctul tău jos sau punctul de cotitură?

Cel mai mic punct al meu era să mă uit la acea imagine din parcul acvatic. În calitate de veteran al armatei, știam importanța sănătății bune, cum să ajung acolo și cum să rămân acolo. Am fost dezamăgit că m-am lăsat să merg atât de departe de sănătatea bună. Din 2 septembrie 2010 și nu numai, eram hotărât să-mi transform corpul într-o imagine a sănătății și a fitnessului.

Au existat provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut transformarea deosebit de dificilă?

Da, am avut mai multe provocări și circumstanțe pe care a trebuit să le depășesc. În septembrie 2010, tocmai mă mutasem într-un nou stat, CO, am început un nou loc de muncă, mergeam la cursuri de facultate și mențineam viața de familie (sunt soț și tatăl a trei copii mici). Am avut, de asemenea, câteva probleme de sănătate cu care mă luptam/încă mă lupt (astmul și un genunchi reparat chirurgical). Am reușit să gestionez toate aceste probleme și să îmi ating în continuare obiectivele de transformare.

Care a fost cronologia dvs. de transformare?

  • Începe transformarea: 2 septembrie 2010, a cântărit 232 lbs.
  • Reper: 2 octombrie 2010 - A cântărit 212 lbs.
  • Reper: 2 noiembrie 2010, a cântărit 206 lbs.
  • Reper: 2 ianuarie 2011, a cântărit 200 lbs.
  • Reper: 13 iunie 2011, a cântărit 185 lbs.
  • Sfârșitul transformării: 20 iunie 2011.

Formarea lui Michael și abordarea cardio

Care a fost abordarea și împărțirea dvs. de antrenament cu greutăți în timpul transformării?

Inițial am vrut să slăbesc 30 de kilograme de grăsime prin alergare. După ce am pierdut primele 30 de kilograme, am început apoi să încorporez ridicarea în greutate în planul meu de antrenament, ceea ce a contribuit la tonificarea corpului meu destul de repede. Am alergat în principal de câteva ori pe săptămână în perioada septembrie 2010 - decembrie 2010. Am început să ridic greutăți (în timp ce alergam încă) din ianuarie 2011 - iunie 2011.

  • luni - Piept, umeri, triceps, abs și o alergare de 3 mile într-un ritm de 10 minute pe mile.
  • marţi - Spate și biceps.
  • miercuri - 5 mile alerga tempo lent.
  • joi - Piept, umeri, triceps și abs.
  • vineri - Înapoi, biceps și 2 mile run - intervale.
  • sâmbătă - Aleargă 4 mile cu dealuri.
  • duminică - Odihnă.

Luni - piept, umeri, triceps și abs
Exercițiu Seturi Rep
Bench Press 4 10
Presa militară 3 10
Scaunul Căpitanului 4 12
Tricep Dip 4 15
Marți - Spate și Biceps
Exercițiu Seturi Rep
Buclă cu gantere 4 10
Bent Over Humbbell Reverse Flye 4 10
Joi - piept, umeri, triceps și abs
Exercițiu Seturi Rep
Presă de bancă înclinată 4 10
Presă pentru umărul mașinii 4 510, 8, 6, 4
Presa franceza 4 15
Scânduri 4 15

Vineri - Înapoi și Biceps
Exercițiu Seturi Rep
Cablu cablu ondulat 4 10
Lat Pull Down 4 15

Vă rugăm să detaliați abordarea cardio în timpul transformării?

Încă din zilele mele de armată, mi-a plăcut întotdeauna să alerg. Cred că alergarea este una dintre cele mai benefice forme de exercițiu la care poți participa. Când alerg, amestec alergări lente, lungi, spirite și dealuri.

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre exerciții fizice, antrenamente cu greutăți și/sau cardio în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Nu este nevoie să urmați o dietă accidentală. Schimbați încet obiceiurile alimentare de la nesănătos la sănătos.
  2. Rezistați tentației de a vă suprasolicita corpul. Faceți pași incrementali pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
  3. Documentați-vă progresul. Aceasta include documentarea greutății, măsurătorile corpului, cât puteți ridica, timpii/distanțele de rulare. Pe măsură ce lucrați în mod constant la acest lucru, veți găsi că vă atingeți toate obiectivele de fitness.

Cum te antrenezi în prezent și cum s-a schimbat antrenamentul tău de la finalizarea transformării tale?

Abordarea mea nu s-a schimbat. Încerc încă să alerg cel puțin 10-15 mile pe săptămână, mănânc aproximativ 2000 de calorii pe zi și ridic greutăți de 4 ori pe săptămână.

Abordarea Dieta și Nutriția lui Michael

Ne puteți oferi un eșantion de plan alimentar (vă rugăm să fiți specific):

Consumam cu ușurință peste 3000 de calorii pe zi înainte de începerea transformării mele. În loc să renunț total la obiceiurile mele alimentare, am ales în schimb să consum mai multe alimente pe bază de fibre și alimente mai puțin bogate în grăsimi. Nu mi-am schimbat total modul de a mânca, ci doar am început treptat să reduc alimentele despre care știam că sunt nesănătoase pentru mine. Luni mai târziu, mâncam salate sănătoase, shake-uri proteice, fructe proaspete, bare de fibre și alimente sănătoase similare.

Iată două mostre ale planului meu zilnic de masă:

  • Mic dejun - 2 ouă fierte/castron de fulgi de ovăz
  • Masa de pranz - Salată de pui/Shake de proteine
  • Gustare - Fiber Bar/Nuts sau Trail Mix
  • Masa de seara - Pui la cuptor, legume mixte, orez brun
  • Mic dejun - Pâine prăjită de grâu întreg/ouă scrabbled
  • Masa de pranz - Wrap de fructe proaspete/pui
  • Gustare - Banana/Fibră
  • Masa de seara - Fasole neagră, ton, legume cu aburi/shake de proteine

Ați făcut greșeli de dietă/nutriție de la care ați învățat?

Timp de câteva săptămâni, aproape de începutul transformării mele, am tăiat complet aproape toate carbohidrații (atât carbohidrații buni, cât și cei răi) și am consumat 85% proteine. Acest factor mi-a distrus energia și am constatat rapid că consumul de carbohidrați/alimente sănătoase, cu cereale integrale, mi-a oferit o abordare mai echilibrată a nutriției mele, plus mai multă energie.

Vă rugăm să enumerați 3 lucruri pe care le-ați învățat despre dietă și nutriție în timpul transformării care v-au ajutat să reușiți:

  1. Consumați cel puțin 60 de uncii de apă în fiecare zi.
  2. Dacă trebuie să mănânci la un restaurant, mănâncă jumătate din masă acolo și păstrează restul pentru prânz sau cină.
  3. Pregătiți-vă mesele în weekend și împachetați-vă prânzul pentru săptămână. Aveți un amestec echilibrat de proteine ​​și alimente pe bază de carbohidrați (fructe, legume, cereale integrale).

Ți-ai permis să înșeli mesele?

Deși am înșelat (continuând să consum gustările care mi-au plăcut), le-am consumat cu moderație. Am redus încet alimentele nesănătoase și am înlocuit gustările nesănătoase cu fructe, legume și nuci.

Ce suplimente ați folosit în timpul transformării?

În timpul transformării mele, am folosit proteine ​​din zer, bare de proteine, multivitamine și suplimente energetice pe bază de cofeină.

Sfaturi pentru alții

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru cineva care caută să-și facă propria transformare?

  1. Mergeți la medic, faceți un control anual și asigurați-vă că aveți o idee bună asupra imaginii dvs. actuale de sănătate.
  2. Începeți încet. Nu este nevoie să te omori la începutul călătoriei tale de fitness.
  3. Urmăriți aportul caloric. Dacă nu ești Michael Phelps sau nu ai timp să faci mișcare toată ziua, este extrem de greu să depășești o dietă slabă/o alimentație excesivă. Am folosit o aplicație gratuită pe telefon pentru a-mi urmări caloriile, aportul de alimente și exercițiile fizice.

Cum rămâi motivat? Ce sfaturi ați da cuiva care are probleme să rămână pe drumul cel bun?

Rămân motivat pentru că mi-am monitorizat continuu statisticile de fitness (greutate, talie, tonus muscular) și am putut vedea în permanență rezultatele. Am fost binecuvântat să îmi ating obiectivele totale de fitness în 10 luni. Mi-am împins corpul la limită și am găsit o mare plăcere în a vedea rezultate.

Mai multe de la Michael Lee

Cum este viața ta acum, când ai făcut o transformare?

Viața mea este minunată. Sunt un alergător avid de 5k-10k (am participat la mai multe curse anul acesta). Alergatul este atât de eliberator pentru mine.

De asemenea, ajut mulți dintre familia și prietenii mei să devină mai sănătoși, deși îmi împărtășesc călătoria de fitness și sfaturi utile.

Ce motive te motivează în prezent să te îmbunătățești în continuare?

Citirea poveștilor altor oameni care și-au transformat sănătatea și fitnessul mă motivează. Familia mea mă ține și pe mine motivată. Au participat la toate cursele mele și merg și cu mine la sală. Plănuiesc să fiu în toate momentele minunate din viața lor din familia mea și ce modalitate mai bună de a asigura asta decât să fiu în formă fizică.

Orice altceva ați dori să partajați?

Progresul este pozitiv, oricât de mic ar părea. Cel mai bun sfat pentru oricine este să continuați să vă provocați cuiva, să continuați să lucrați din greu, să vă documentați călătoria de fitness și să vă luați timp pentru a vă sărbători succesul.

Cum vă pot contacta oamenii?

Pot fi contactat la:

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.