Bicicletele rotative sunt una dintre cele mai frecvente forme ale unei rutine de antrenament în interior. Aflați mai multe despre modul de utilizare eficientă a bicicletelor rotative pentru a slăbi ...

eficient

Bicicletele rotative vă ajută să vă oferiți un impact redus, dar un regim de antrenament de intensitate ridicată pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți forța și rezistența musculară.

Veți găsi o serie de modele și producători de biciclete spin. Unele dintre cele mai frecvente forme ale unei biciclete rotative includ biciclete stradale montate pe cadru, o bicicletă comercială tradițională verticală și o bicicletă culcată.

Cu toate acestea, pentru a utiliza în mod eficient bicicleta rotativă și pentru a profita la maximum de rutina dvs., este necesar ca mașina să fie configurată corect și să se urmeze o rutină adecvată.

Reglarea unghiului șeii

Configurați-vă bicicleta de rotație în așa fel încât unghiul scaunului să fie suficient de nivelat pentru a vă susține pe deplin greutatea corporală.

Asigurați-vă că vă permite, de asemenea, să vă puteți deplasa atunci când este necesar. Dacă vi se oferă prea multă înclinare în sus a scaunului, aceasta poate avea ca rezultat exercitarea unei presiuni asupra articulațiilor, în timp ce o înclinare în jos vă poate asigura că alunecați înainte în timpul rutinei, punând presiune suplimentară pe brațe.

Reglarea înălțimii scaunului

Pentru a regla în mod corespunzător înălțimea scaunului bicicletei, puneți picioarele pe pedale și începeți să pedalați înapoi.

Asigurați-vă că genunchii se extind complet în fiecare mișcare. Dacă șoldurile sunt stâncoase lateral în timpul rutinei, scaunul pentru bicicletă este setat prea sus pentru dvs. Coborâți și reglați-l.

Reglarea ghidonelor

Asigurați-vă că ghidonul este la îndemâna dvs. pentru un antrenament eficient. Ne permite să atingem confortabil toate pozițiile de pe ghidon și să ne îndoim eficient coatele în timpul rutinei.

Una dintre regulile generale pe care le veți găsi este că ghidonul bicicletei de centrifugare ar trebui să ascundă puntea roții din față. Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva de urmat foarte riguros.

Efectul ridicării ghidonului într-o poziție mai înaltă poate fi observat cu ușurință, deoarece reduce cantitatea de stres pe gât și pe spate.

Reglarea clemelor sau curelelor pentru pedale

Veți găsi mai ales curele care vă țin picioarele în locul potrivit pe majoritatea pedalelor staționare de bicicletă.

Cu toate acestea, bicicletele rotative au pedale fixabile în loc de curele care permit bicicliștilor să „fixeze” strâns pedalele pentru o fixare sigură.

Acest lucru este foarte important, deoarece atunci când picioarele tale sunt legate de pedalele bicicletei, îți permite să tragi în sus și să împingi pedalele într-o mișcare mult mai circulară. Ajută la crearea unei curse de pedală netede și eficiente.

Reglarea rezistenței

Odată ce ați configurat cu bicicleta dvs. de rotație, tot ce trebuie să faceți este să controlați manual intensitatea antrenamentului, viteza pedalei și rezistența oferită în funcție de ceea ce doriți.

Avantajele adăugării rezistenței la antrenament vă permit să simulați cantitatea de muncă pe care trebuie să o faceți în timpul mersului pe dealuri și înclinații.

Vă ajută să vă angajați ischișorii și corpul inferior într-un mod mult mai eficient decât să mergeți cu rezistență scăzută.

Proiectarea unei rutine de antrenament sigur

După ce Spin Bike este setat corect, îl puteți folosi cu ușurință pentru a vă implementa rutina de antrenament.

Este foarte important să vă proiectați rutina de antrenament în așa fel încât să vă ajute să vă atingeți obiectivele - indiferent dacă este vorba de arderea caloriilor, pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății sau ca exercițiu aerob.

Configurarea componentelor potrivite, cum ar fi intensitatea antrenamentului dvs., distanța parcursă, frecvența cu care să călătoriți, de câte ori să călătoriți într-o săptămână, va crea baza perfectă pentru a vă atinge obiectivele pe care doriți să le atingeți de la bicicleta rotativă rutină de antrenament

Linia de fund

Această bicicletă de fitness este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă tonifica picioarele și de a vă menține corpul în formă. Un antrenament de 30 de minute vă permite să pierdeți până la 500 de calorii dacă faceți cu intensitatea potrivită și o anumită rezistență.

În plus, bicicletele rotative nici măcar nu pun prea mult stres pe spate și picioare. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul dvs. să fie fructuos, asigurați-vă că vă planificați în mod eficient rutina de antrenament cu mult timp în avans și reglați-vă bicicleta de rotire într-un mod potrivit.