De: Raginee Edwards

care sunt

Publicat: 16 noiembrie, 2018

Tipuri de dans aerob

Știți că trebuie să faceți exerciții aerobice câteva zile pe săptămână pentru a vă menține sănătos. Vă menține inima și plămânii în formă de vârf și este o parte cheie a pierderii în greutate și a întreținerii. Dar mersul pe bandă sau pe bicicletă staționară zi de zi este un astfel de plictiseală și, în cele din urmă, vă pierdeți interesul.

Iată leacul pentru stânjeneala ta: dansul aerob. Zumba, Jazzercise, dansul pe burtă și dansul de sală sunt toate modalități distractive și eficiente de a intra într-un antrenament. Deci, faceți câțiva pași (dansați) în afara cutiei și respirați o viață nouă în același vechi, același vechi.

Zumba

Zumba Fitness a devenit rapid unul dintre cele mai populare programe de dans aerobic. Creat în Columbia în anii 1990, acest stil de dans aerobic încorporează mișcări latine cu o coloană sonoră globală, care include ritmuri din întreaga lume.

Cursurile sunt cu energie ridicată, cu o atmosferă de petrecere sau de club, așa că pregătește-te să transpiri și să te distrezi minunat. Zumba are propriul set de mișcări și pași, iar fiecare clasă este coregrafiată de un instructor. Deși este posibil să nu cunoașteți mișcările la prima clasă, puteți trece la ritm. Cu timpul, veți ridica pașii și veți putea avansa la coregrafii mai provocatoare.

Potrivit unui studiu realizat de Consiliul American pentru Fitness în 2012, participanții au ars 9,5 calorii pe minut făcând Zumba - mai multe calorii decât power yoga, step aerobic și kickboxing, conform rezultatelor testelor anterioare ale cercetătorilor.

Jazzercise

Judi Sheppard Missett a creat Jazzercise în 1969 și a devenit în curând o nebunie de fitness, care este încă populară astăzi. Jazzercisers din toată țara se mută la cea mai recentă muzică pentru a arde până la 800 de calorii în 60 de minute. Nu numai că această formă de exercițiu vă oferă un antrenament aerob, dar întărește și tonifică mușchii.

Sunt oferite mai multe tipuri de clase, inclusiv o clasă cardio de intensitate mare, o clasă centrată pe nucleu și o clasă cardio-kickboxing. Există, de asemenea, o clasă „lite” pentru începători, care este mai puțin intensă și cu impact redus. Site-ul Jazzercise subliniază că nu este important să știi să dansezi. Mișcările sunt simple, iar instructorii sunt instruiți să ofere instrucțiuni pas cu pas ușor de urmat.

Sala de dans

Dacă ați invidiat corpurile dansatorilor la „Dancing with the Stars”, atunci încercați dansul de sală. Dansul de sală cuprinde multe tipuri de dansuri din diferite părți ale lumii. Dansurile populare includ vals modern, tango, vals vienez, rumba, swing și pas rapid.

Toate tipurile de dans de sală sunt executate de un cuplu, dar majoritatea studiourilor de dans vă permit să veniți singuri la curs și să fiți împerecheați cu o altă persoană. Nu numai că este o modalitate excelentă de a te activa și de a arde calorii, dar îți vei face și noi prieteni și vei construi noi abilități. Potrivit site-ului Harvard Health Publications, puteți arde între 180 și 530 de calorii pe oră, în funcție de viteza pe care o dansați și cât de mult cântăriți.

Dans din buric

Dansul pe burtă își are originea în culturile antice din Orientul Îndepărtat, India și Orientul Mijlociu. Acesta a fost inițial realizat de femei pentru alte femei în timpul riturilor de fertilitate sau în timpul sărbătorilor pentru femeile care intră în căsătorie.

Astăzi, puteți găsi studiouri și cursuri de dans pe burtă în orice oraș important. Este un antrenament deosebit de bun pentru mușchii de bază și, de asemenea, tonifică și întărește brațele și picioarele. Nu arde la fel de multe calorii ca alte antrenamente de dans - aproximativ 300 pe oră - dar vă învață să vă angajați mușchii de bază și să vă mișcați fluid. Este, de asemenea, distractiv și un mod minunat de a cunoaște oameni și de a încerca ceva nou.