hasta

Gesturi de mână care ajută la ghidarea fluxului de energie

Corpul tău este ca o mini lume, care constă din cinci elemente sau componente Vayu (Aer), Agni (Foc), Jala (Apă), Bhumi (Pământ) și Akasha (Eter). Când oricare dintre aceste elemente este deranjat, puteți experimenta un anumit dezechilibru în mintea dvs. și vă poate face să suferiți și boli. În timp ce vă puteți restabili corpul folosind posturi fizice, diferite ipostaze de yoga vă pot ajuta să vă echilibrați toate elementele corpului. Acolo intră Mudras.


Hasta Mudras sunt gesturi de mână care ajută la ghidarea fluxului de energie către anumite părți ale creierului. Mudra vine în diferite tipuri și fiecare tip are beneficii diferite - dar acest lucru depinde de ceea ce aveți nevoie în mod special. Mudrele sunt combinate cu respirația pentru a crește fluxul de Prana în corpul dumneavoastră.


Practicarea diferitelor mudre în timpul practicii de yoga dezvoltă o conexiune cu tiparele creierului care afectează reflexele inconștiente din diferite părți ale corpului. Mai mult, Mudra vă echilibrează și vă redirecționează energia internă, iar aceasta vă influențează tendoanele, venele glandelor și organele senzoriale.


Yoga Mudras este excelent pentru creșterea personală și se poate face într-un refugiu de yoga, retrageri de meditație sau chiar acasă. Lucrul bun despre yoga Mudras este că necesită doar gestul mâinii, ceea ce înseamnă că nu este implicată prea multă activitate fizică.


Următoarele sunt 8 de bază hasta Mudras și motivele pentru care ar trebui să le faci.


Gyan Mudra

Gyan Mudra ajută la deschiderea chakrei rădăcinii, ceea ce reduce depresia și tensiunea. Un lucru notabil despre Gyan Mudra este că este foarte calmant, precum și trezire spirituală. Mudra aprinde elementul aerian al corpului, ceea ce duce la îmbunătățirea sistemului nervos, a puterii de memorie și la producerea glandei pituitare.
În plus, această yoga Mudra ajută la creșterea nivelului de concentrare, dezvoltă puterea mentală, precum și ascuțirea creierului. A face acest Mudra în mod regulat poate ajuta la îmbunătățirea tulburărilor psihologice și mentale, cum ar fi stresul, depresia, furia, insomnia și chiar anxietatea.


Cum se face Gyan Mudra
Pentru a efectua această poziție de yoga, trebuie să vă relaxați degetul arătător cu degetul mare și să vă asigurați că păstrați cele trei degete rămase întinse și drepte. Această poziție poate fi efectuată mai bine dimineața devreme pentru o durată de 35 până la 40 de minute.

Vayu Mudra

Vayu Mudra ajută la reducerea elementului de aer al corpului, care ajută la controlul nervozității și al neliniștii și ajută la calmarea unei minți anxioase. Mudra este responsabil pentru controlul Vata dosha și este bun pentru persoanele cu afecțiuni precum gută, probleme cu gazele, dureri de genunchi, artrită, sciatică și stomac bombat. În plus, calmează mușchii și calmează o voce încordată și alte probleme. Mudra armonizează vitalitățile corpului natural, precum căscatul, strănutul și clipirea.


Cum se face Vayu Mudra
Folosiți degetul mare pentru a apăsa degetul arătător în timp ce îl îndoiți și asigurați-vă că restul degetelor rămân drepte. Pentru ca această Mudra să fie eficientă, trebuie să o faceți în medie 45 de minute în fiecare zi. Puteți alege să faceți Mudra de trei ori timp de 15 minute în fiecare zi și o puteți face oriunde și oricând.

Prana Mudra

Această Mudra simbolizează spiritul vieții sau energiei și oferă sănătate și energie. Pran Mudra îmbunătățește vederea, elimină oboseala, reduce deficitul de vitamine și ajută corpul nostru să fie rezistent la boli. În plus, Prana Mudra ajută la reducerea durerilor de foame pentru persoanele care postesc și vă ajută să dormiți bine în timpul nopții. Această Mudra poate, de asemenea, să vă stimuleze întregul corp, să-l energizeze și să pună mișcări în organele voastre interne.


Cum se face Prana Mudra
Folosiți atât degetele mici cât și cele inelare pentru a atinge vârful degetelor mari și mențineți celelalte două degete întinse sau drepte. Respirați regulat, în timp ce inspirați și expirați la fiecare câteva secunde. Practicarea acestei Mudra timp de 30 până la 40 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să obțineți rezultate excelente.

Shunya Mudra

Cunoscută și sub numele de mudra golului, ajută la reducerea elementului spațial al corpului. Practicarea Shunya Mudra timp de o oră în mod regulat poate ajuta la reducerea udării în ochi, precum și a durerilor de urechi. Shunya Mudra întărește oasele, îmbunătățește auzul, reduce problemele gâtului și bolile legate de inimă. În plus, vă întărește gingiile și vă vindecă infecțiile tiroidiene. În cele din urmă, ajută la deschiderea chakrei inimii și ajută la meditație.


Cum se face Shunya Mudra
În timp ce stați confortabil, îndoiți degetul mijlociu într-un mod care vă permite să îl păstrați la baza degetului mare. Apoi, folosiți vârful degetului mare pentru a apăsa primul os de falange al degetului mijlociu și asigurați-vă că restul de trei degete rămân întinse și drepte. Pentru a obține rezultate excelente, asigurați-vă că practicați Shunya Mudra de trei ori pe zi, timp de 15 minute.

Apan Mudra

De asemenea, cunoscut sub numele de Mudra of Digestion, ameliorează constipația, diabetul, grămezile, problemele dentare și problemele renale. Această Mudra este potrivită pentru bolile de inimă și stomac. Toxinele nu sunt bune pentru corpul tau. De fiecare dată când mănânci alimente, corpul tău nu digeră întreaga mâncare pe care o consumi, ceea ce face ca toxinele să se formeze în corpul tău. Din această cauză, este întotdeauna un lucru bun să-ți detoxifiezi corpul, iar Apan mudra este potrivit pentru detoxifierea corpului tău.


Cum se face Apan Mudra
Trebuie să îndoiți degetele mijlocii și inelare și apoi să atingeți vârful degetului mare, pe măsură ce celelalte două degete rămân drepte.

Surya Mudra

Practicarea acestei Mudra vă ajută să slăbiți și să controlați obezitatea. Această mudră crește elementul de foc al corpului și acest lucru ajută la menținerea temperaturii corpului, precum și la îmbunătățirea vederii. Mai mult, această Mudra ajută la vindecarea altor probleme precum indigestia, apetitul slab, frigul, frisoanele și răceala mâinilor, picioarelor și membrelor.

Cum se face Surya Mudra

Folosind vârfurile degetului inelar, atingeți baza degetului mare și apoi exercitați o presiune asupra degetului mare. Asigurați-vă că celelalte degete rămân relaxate sau drepte. Pentru a obține rezultate excelente, asigurați-vă că practicați Surya Mudra timp de 30 de minute în fiecare zi dimineața.

Varun mudra

Cunoscută și sub numele de mudra de apă, este bună pentru îngrijirea pielii, deoarece ajută la reducerea uscării pielii și ajută la îmbunătățirea moliciunii și luciului pielii. În plus, Varun Mudra ajută la vindecarea mai multor boli de piele. În cea mai mare parte, această mudra creează claritate mentală și inspiră comunicare fluidă și deschidere. În cele din urmă, ajută la echilibrarea elementului de apă din corp.


Cum se face Varun Mudra
Atingeți ușor vârful degetelor mari folosind degetul mic, apoi exercitați puțină presiune și verificați dacă există vreo diferență. Această Mudra nu are limită de timp și o puteți face oriunde și oricând. Pentru a obține rezultate mai bune, ia în considerare șederea cu picioarele încrucișate.

Linga Mudra

Această căldură Mudra ajută la construirea căldurii în corpul dumneavoastră și vă poate face să transpirați chiar și în timpul iernii. Linga Mudra vă poate ajuta să controlați astmul, frigul, sinusurile, flegma uscată și frigul.


Cum se face Linga Mudra
Țineți-vă mâinile împreună, apoi strângeți degetele împreună și asigurați-vă că degetul mare drept rămâne drept. Stați relaxat, apoi exercitați o ușoară presiune. Linga Mudra se poate face până la 30 de minute în fiecare zi.

Alte yoga mudre în videoclipurile de mai jos

Brahma Mudra tutorial cu profesorul de yoga Guy Powicki

Māna - Head Mudras

Shambhavi Mudra: Centrul sprâncenelor privind cu ochii pe jumătate deschiși

Nasikagra Drishti: Privirea nosetip

Khechari Mudra: Blocare limbă

Kaki mudra: Ciocul corbului

Bhujangini Mudra: Respirație cobra

Bhoochari Mudra: Privind în neant

Akashi mudra: Conștientizarea spațiului interior

Shanmukhi mudra: Închiderea celor șapte porți

Unmani Mudra: Atitudinea lipsei de minte

Tutorial Simha Mudra cu profesorul Yogateket Pranayama Guy Powiecki