hidratarea

De Alyssa Kessel, RDN, LD, expert dietetician

Când vine vorba de slăbit și de a duce un stil de viață mai sănătos, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este bea suficientă apă . Un nou studiu publicat în Analele Medicinii de Familie a constatat că hidratarea joacă un rol important în gestionarea greutății. Ei au gasit 33% dintre persoanele din studiu au fost hidratate necorespunzător - și că acești oameni aveau IMC mai mari decât persoanele care erau hidratate corespunzător!

Deci, cum se corelează apa cu obiectivele de slăbire? Am găsit 5 moduri mari prin care o hidratare adecvată vă poate ajuta să atingeți nivelul următor al călătoriei dvs. de sănătate:

1. Hidratarea stimulează metabolismul și rata de ardere a grăsimilor

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că apa potabilă (aproximativ 17 oz) crește rata metabolică a bărbaților și femeilor sănătoase cu 30% . Această creștere începe să se întâmple la 10 minute după consum și atinge apogeul în jur de 30-40 de minute. Acest lucru se întâmplă deoarece apa rece trebuie încălzită în stomac înainte de a fi absorbită, iar acest proces de încălzire determină creșterea metabolismului.

2. Apa este un inhibitor natural al apetitului

Oamenii greșesc deseori sete de foame. unu studiu - efectuat de cercetătorii de la Virginia Tech - a constatat că cei care au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de masă au putut pierde cu 5 lbs mai mult decât un grup de oameni care au urmat un plan similar de masă, dar nu au băut apă înainte de a mânca.

De ce funcționează acest lucru? Când stomacul simte că este plin, trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca. Consumul de apă înainte sau în timpul meselor poate contribui la ocuparea spațiului în stomac, ceea ce duce la senzația de plin și duce la consumul mai puțin de calorii.

3. Apa ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor

Apa vă ajută rinichii să filtreze toxinele și deșeurile, în timp ce organele rețin substanțele nutritive și electroliții esențiali. Cu cât beți mai mult lichid, cu atât mai multă urină va trece prin rinichi. Dar când corpul tău este deshidratat, nu poate elimina în mod corespunzător deșeurile din sistemul tău. A rămâne hidratat este o modalitate bună de a evita reținerea deșeurilor!

4. O hidratare sănătoasă reduce caloriile

De fiecare dată când căutați apă în loc de altă băutură, eliminați excesul de calorii. Chiar și unele dintre băuturile „sănătoase” (cum ar fi laptele, 100% suc sau piureurile) adaugă calorii la aportul zilnic. Și știm cu toții că excesul de calorii duce la creștere în greutate.

5. Apa crește eficiența antrenamentului

Performanța dvs. poate avea de suferit dacă nu beți suficientă apă în timpul antrenamentelor. Apa ajută mușchii, țesuturile conjunctive și articulațiile să se miște corect, precum și plămânii, inima și alte organe să funcționeze eficient în timpul exercițiului. În plus, a fi hidratat corespunzător poate reduce riscul de crampe musculare și oboseală în timpul antrenamentelor. Beți întotdeauna apă înainte, în timpul și după antrenamente pentru a evita deshidratarea.

Deci, acum, când sunteți prins, cât de mult ar trebui să beți? Studiile au dat recomandări variate de-a lungul anilor, deoarece nevoile dvs. individuale de apă depind de vârstă, sex, greutate, sănătate, nivelul de activitate fizică, medicamente luate, vreme și alți factori.

Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă următoarele:

  • Bărbați: 11,5 cești (3,7 litri sau 125 oz) de lichid pe zi
  • Femeile: 11,5 cești (2,7 litri sau 91 oz) de lichid pe zi

Ei bine, cum voi obține „umplerea” mea de apă? Poate fi o luptă pentru a obține recomandarea dvs. zilnică, dar iată câteva dintre sfaturile mele preferate:

  • Urmăriți aportul de apă folosind un aplicație sau caiet
  • Purtați o sticlă mare de apă oriunde mergeți
  • Fă-l să aibă un gust mai bun - stoarce niște lămâie sau lime pentru a adăuga aromă
  • Construiește-l în rutina ta zilnică. Încercați să beți 8 oz de apă înainte și în timpul tuturor meselor
  • Bea apă înainte, în timpul și după exerciții
  • Setați mementouri - puneți note pe frigider sau alarme pe telefon

Apa reprezintă aproximativ 60% din corp, așa că nu uitați să completați, să completați, să completați. Fă-ți obiectivul de vară și toamnă să rămâi hidratat - îți garantez că vei vedea o diferență în sănătatea ta! Pentru mai multă formare în domeniul sănătății și al pierderii în greutate, vă rugăm să aruncați o privire asupra noastră Program de slăbire . Lucrăm cu clienți individuali pentru a stabili un plan care să funcționeze pentru DUMNEAVOASTRĂ!

Cercetări conexe

Ghid de cadouri pentru îngrijirea pielii pentru Ultimate Self Care 2020!

Jessica de la MedSpa a adunat toate produsele noastre preferate de îngrijire a pielii în ghidul suprem pentru cadouri de îngrijire personală pentru pielea strălucitoare! Aruncați aceste indicii. Citeste mai mult

Terapia IV Partea 3: Cum să începeți și procesul

Aceasta este partea a treia dintr-o serie din trei părți care vorbește despre terapia IV. În prima parte am vorbit despre ce este și cum funcționează. Partea a doua, care a fost. Citeste mai mult

Terapia IV Partea 2: Opțiuni de tratament și beneficii

Astăzi vom vorbi despre toate opțiunile de tratament cu terapie IV pe care le oferim și beneficiile fiecăruia! Aceasta este partea 2 a unei serii din 3 părți - așa că fiți. Citeste mai mult