Uitați de aspirațiile vagi și deveniți real cu rezoluțiile dvs. din 2020

rezoluțiile

Este perioada anului în care oamenii iau rezoluții menite să-și schimbe viața în bine, așa că este păcat că cele mai frecvente de departe sunt pur și simplu să devină mai în formă, să mănânce mai sănătos și să slăbească. Toate acestea sunt intenții admirabile, desigur, dar când ne gândim la cât de vagi și în mare măsură neinspirante sunt, nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor se luptă să se țină de ele.

Aceste rezoluții sunt defecte de la off. Aveți nevoie de un obiectiv fix, ceva care poate fi atins și, cel mai important dintre toate, trebuie să alegeți ceva ce vă va plăcea să atingeți.

O modalitate bună de a afla dacă ați făcut o rezoluție bună este să vă gândiți dacă vreți să vorbiți despre finalizarea acesteia la petrecerea de Revelion în 2020. Dacă greutatea dvs. a scăzut de la 90 kg la 87 kg, este un lucru extraordinar realizare, dar probabil că nu te vei deranja să o aduci în discuție. Dacă ați scăpat cei 3 kg pentru că ați finalizat primul dvs. maraton, ați urcat pe Kilimanjaro, ați învățat dansul de sală sau ați devenit un bucătar excelent, atunci oamenii vor dori să audă despre asta.

1. Încercați trei activități noi

S-ar putea să fi încercat și ați eșuat să obțineți o lovitură de fitness de mai multe ori în trecut. Dacă este așa, este puțin util să re-parcurgeți aceeași cale și să faceți același plan de exerciții. Extindeți-vă orizonturile și încercați cel puțin trei lucruri noi, în cele din urmă veți descoperi o activitate care vă place să faceți și apoi greutatea se va topi.

2. Angajează-te să mănânci cinci zile pe zi

Acest lucru nu este la fel de greu pe cât oamenii îl pot face să pară și se apropie de incredibil cât de bun este acest lucru pentru dvs., reducând riscul de tot felul de probleme de sănătate și ajutându-vă să vă asigurați că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. dieta ta.

Cheia este să includeți un fel de fructe și/sau legume la fiecare masă și, în mod ideal, adăugați o rutină zilnică într-o gustare sănătoasă (gândiți-vă mai degrabă la fructe dulci și suculente, decât la bețe de țelină). Pentru a vă asigura că rămâneți cu el, utilizați un fel de tracker, cum ar fi aplicația Streaks (sau un pix și hârtie, sigur) și bifați în fiecare zi când vă atingeți obiectivul. Mulți dintre noi ne schimbăm dieta într-un nou an și să ne angajăm să obținem cinci zile pe zi este o modalitate mult mai sănătoasă de a face acest lucru decât să ne angajăm într-o dietă de modă nesustenabilă care te face să fii mizerabil. Pentru puncte maxime, amestecați culorile fructelor și legumelor pe care le consumați în fiecare zi pentru a obține o gamă de vitamine și minerale.

3. Urmăriți consumul de alcool timp de o lună

Dacă credeți că ați putea bea prea mult alcool, o opțiune este să vă înscrieți la Ianuarie uscat și să începeți 2020 cu o lună complet sobră. Cu toate acestea, mulți dintre noi vor bifa asta, apoi vor reveni la băut la fel de mult ca înainte. O opțiune mai bună ar putea fi să continuați așa cum sunteți, dar să vă urmăriți băutura timp de o lună, astfel încât să obțineți o imagine clară a cantității de alcool pe care o consumați.

Este foarte ușor să uiți cât de mult bei de fapt - fie că este mai greu să ții evidența la sfârșitul unei nopți mari sau nu aduni unitățile de la „doar” un cuplu acasă în fiecare seară - deci având numărul total de unități prevăzut în fața dvs. la sfârșitul lunii vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a decide dacă este necesară o modificare. Aplicația Drinkaware este o modalitate ușoară de a ține la curent buzele.

4. Alăturați-vă în parcarea dvs. locală

În fiecare sâmbătă, la ora 9:00, oamenii se adună în spații verzi din toată Marea Britanie (de fapt, peste tot în lume) pentru a participa la parcarea lor locală. Acestea sunt alergări gratuite de 5K, conduse de voluntari și sunt absolut geniale. Toate nivelurile de fitness sunt binevenite: puteți alerga, jogging, plimbare sau faceți o combinație a celor trei - este doar să ieșiți afară și să vă activați pentru a vă spori sănătatea fizică și mentală și a vă pregăti pentru un weekend minunat.

Atmosfera prietenoasă de la fiecare parcare vă va face să vă întoarceți pentru mai mult, la fel și progresul pe care îl veți vedea în propria dvs. stare de fitness. Credem că toată lumea ar trebui să-și viziteze parcul local cel puțin o dată, deoarece există toate șansele să-ți placă atât de mult încât să ajungi să revii pentru mai multe.

5. Angajează-te într-o aventură

Acest lucru poate funcționa ca o combinație crăpată de a încerca ceva nou, de a vă înscrie la un eveniment și de a rezerva o vacanță activă. Dacă exercițiul tradițional vă lasă rece, încercați sporturi nautice într-o locație plină de farmec în 2020 sau urcați Kilimanjaro sau faceți o plimbare printr-o pădure tropicală sud-americană. Ultimul te va ajuta cu adevărat să-ți intensifici lovitura de fitness, pentru că vrei să fii sigur că poți depăși un jaguar. Sau, pentru a fi mai exacți, puteți depăși pe oricine faceți drumeții în cazul în care apare brusc un jaguar. Amintiți-vă doar să vă porniți trackerul de fitness înainte de a ieși, deoarece un nou PB de o milă va fi cu siguranță pe card

6. Înscrieți-vă la un eveniment

Fie că este un maraton, un ciclu de 100 de mile sau un rând de 10 km, evenimentele sunt o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele de fitness în mod plăcut.

Pregătirea pentru eveniment înseamnă că veți fi în mod natural mai în formă și ziua în sine va fi o ocazie măreață care vă va încuraja doar să faceți mai mult.

De asemenea, prin înscrierea la un eveniment mai târziu în an, acesta vă va asigura că nu pur și simplu veți face tot posibilul în ianuarie și vă veți arde entuziasmul. Puteți construi încet către o dată fixă ​​- una pe care nu o puteți ignora ca un membru la sală.

7. Luați un curs de bucătărie

Învățând să gătești mâncarea de la zero, te poți orienta spre o dietă sănătoasă, deoarece face cu atât mai ușor să eviți grăsimile și zaharurile ascunse, precum și să înțelegi ce este de fapt bun pentru tine.

Puteți face acest lucru prin cursuri online, aplicații pentru alimentație sănătoasă, cărți sau, dacă sunteți cu adevărat fără speranță în bucătărie, un curs complet de bucătărie, unde beneficiați și de avantajul adăugat al socializării.

8. Încercați o provocare de o lună

Dacă vă simțiți cel mai bun pariu pentru un an activ este să loviți în timp ce fierul este fierbinte și să faceți tot posibilul în ianuarie, atunci o provocare de 30 de zile ar putea fi doar biletul.

Fie că este vorba de genuflexiuni, burpees, presări sau scânduri, Coach are ghiduri pentru provocări care nu vă vor oferi doar ceva de care să vă lăudați, dar vă vor pune și într-o poziție excelentă pentru a vă continua regimul de fitness într-un mod puțin mai puțin extrem, în februarie.

Puteți încerca, de asemenea, o provocare de fitness din ianuarie, care strânge bani pentru caritate. Spitalul Great Ormond Street a lansat Running Off Christmas pentru 2020, unde scopul este de a alerga 50 de kilometri pe parcursul lunii în orice mod doriți, indiferent dacă este vorba de un kilometru pe zi, zece 5K sau un ultramaraton.

O altă provocare bună de fitness de o lună este Red January, care strânge bani pentru sănătatea mintală, caritate Mind și necesită activarea în fiecare zi a lunii ianuarie în orice mod doriți. Puteți încerca mai multe sporturi noi sau vă puteți lipi de unul și puteți vedea cât de bine puteți obține la el până când februarie se va întoarce.

9. Scopul unui nou PB

Dacă sunteți deja destul de activ sau, cel puțin, ați fost la un moment dat în trecutul dvs., probabil că aveți un fel de bun personal de care vă mândriți, fie că este vorba de un timp de 5 km, de o singură repriză sau de 18 găuri. Scor.

Obțineți această țintă în viziune și petreceți 2020 lucrând pentru a o sparge și veți intra în mod natural într-o formă mai bună.