rezoluțiile

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Ofițer șef de sănătate și nutriție

În această perioadă a anului, mulți dintre noi facem bilanțul ultimelor 12 luni și promitem că vom face mai bine anul viitor. Jurăm să slăbim, să ne oferim voluntari mai des și să economisim mai mult, toate în același timp.

Acestea sunt obiective demne; totuși, dacă vă revizuiți complet viața în ianuarie, există șanse mari ca motivația dvs. să dispară până în februarie. Păstrați soluțiile de Anul Nou pe tot parcursul anului făcând pași mici și solicitând asistență socială. Iată cum:

1. Specificați-vă

„Mănâncă mai sănătos” este prea vag. Ce mănânci? Cât costă? Stabiliți obiective specifice, cum ar fi „Consumați o porție suplimentară de legume cinci zile pe săptămână”. Cu cât obiectivul este mai specific, cu atât este mai ușor să rămâi concentrat.

Ți-ai atins obiectivul timp de două săptămâni consecutive? Împărtășește-ți realizările pe canalul tău social preferat. Aprecierile, iubirile și notele de încurajare vă vor menține entuziasmați de planul dvs.

2. Începeți mic

Dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, nu treceți de la trei zile de mers pe jos la șapte zile de alergare și antrenament de forță. Începeți prin adăugarea unei zile de exercițiu aerob sau antrenament de forță pe săptămână. Construiți treptat, stabilind obiective pe care credeți că le puteți păstra, până când vă atingeți ținta finală. Ai obținut vreo perspectivă pe parcurs? Trimite un mesaj despre asta.

3. Deveniți social

Alăturați-vă grupului de mers pe jos de prânz al companiei dvs. pentru a vă atinge obiectivul pașilor. Înscrieți-vă la un curs de dans sau luați un prieten și loviți traseele pentru o drumeție. Pe Facebook, puteți găsi zeci de grupuri de sprijin pentru pierderea în greutate și stilul de viață sănătos, unde puteți căuta și oferi asistență. Angajarea la o activitate obișnuită de clasă sau grup vă face responsabil.

4. Împărtășește-ți progresul

Veți rămâne motivați și veți câștiga suporteri pe parcurs. De asemenea, este probabil să rămâneți cu programul dvs. atunci când ați promis că veți împărtăși progresul dvs. cu adepții dvs. Puteți chiar să inspirați prietenii să vă alăture în călătoria dvs. către un om mai sănătos. Hashtag, #nailedit!

5. Folosiți o aplicație

Aplicațiile de fitness vă pot oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă concentra asupra obiectivelor pe termen lung. Când folosești o aplicație de fitness, devii, de asemenea, parte a unei comunități numeroase și sănătoase care te motivează în fiecare zi.

6. Tăiați-vă niște slăbiciune

Așa că ai avut o zi proastă și te-ai consolat cu o halbă de drum stâncos. Nu vă bateți. Când te angajezi într-un stil de viață mai sănătos, nu trebuie să fii perfect. Pasurile greșite sunt normale. Scutură-l și revino mâine pe drumul cel bun.

Pe de altă parte, recompensați-vă atunci când atingeți anumite repere. De exemplu, când slăbești cinci kilograme sau îți atingi obiectivele de exercițiu timp de 30 de zile, fă-ți un masaj.

Stabilind obiective specifice, realizabile și căutând sprijin din rețeaua dvs. socială, puteți transforma acele soluții de Anul Nou într-un stil de viață sănătos pe termen lung.

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - Ofițer șef de sănătate și nutriție

Dr. Bradley este un colonel de armată pensionar, absolvent al Academiei Militare a Statelor Unite și are un master în sănătate publică de la Universitatea din Minnesota, un MBA executiv de la Universitatea din Denver și o diplomă medicală la Universitatea de Servicii Uniformate de Științe ale Sănătății, Bethesda, Maryland. Este certificat în consiliul de sănătate publică și medicină preventivă și deține un certificat de guvernanță corporativă de la INSEAD.