Publicat: 17 ianuarie 2019 Ultima actualizare: 21 decembrie 2019

Mic dejun, prânz, cină și gustări opționale pentru o săptămână întreagă!

masă

Dezvoltarea unei noi rutine poate fi dificilă. Este ușor să vă retrageți în vechile obiceiuri, mai ales în primele câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că experții spun că durează 21 de zile pentru ca ceva să devină obișnuit. Deși fiecare zi este importantă, prima săptămână va da tonul noului dvs. plan de slăbire. Am vrut să facem mai ușor ca niciodată să ne pregătim pentru succes prin crearea unui plan de masă de 7 zile pentru a începe pierderea în greutate.

Acest plan este conceput pentru a vă stimula metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii mai repede ca oricând. De asemenea, am dorit să oferim alimente bogate în proteine, bogate în nutrienți, care să vă ajute să dezvoltați o relație de dragoste cu mâncarea sănătoasă. Este important să mâncați alimente întregi dacă doriți să slăbiți (și, păstrați-l), așa că am inclus o grămadă de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și o gustare opțională. Dacă nu ai timp să gătești atât de mult, este în regulă! Simțiți-vă liber să faceți extra pentru anumite mese, astfel încât să aveți resturi. Dacă vă antrenați de mai mult de trei ori pe săptămână, vă recomandăm să mergeți la gustarea opțională, astfel încât să aveți multă energie pentru a vă antrena.

Acest plan de masă de 7 zile pentru a începe slăbirea vă va ajuta să vă reduceți pofta de gustări nesănătoase și deserturi dulci. Asigurați-vă că beți multă apă - hidratarea este atât de importantă! - și să dormi din plin în fiecare noapte în această primă săptămână. Dacă doriți să începeți un plan de antrenament în același timp, încercați acestea 10 antrenamente la domiciliu pentru începători.

Plan de masă de 7 zile pentru a începe slăbirea

Ziua 1

Bine ați venit în prima zi a programului dvs. de slăbit! Începem lucrurile bine cu un mic dejun bogat în proteine ​​și vă limităm aportul de zaharuri adăugate pentru a vă menține glicemia stabilă pe tot parcursul zilei.

Ziua 2

Sperăm că vă simțiți destul de bine în a doua zi! Dacă ieri ți s-a făcut foame, încearcă să adaugi astăzi gustarea opțională.

Ziua 3

Dacă toată gătitul vă dă jos, încercați să mâncați câteva resturi din prima sau a doua zi. Nu trebuie să mâncați mesele specifice în fiecare zi, dar asigurați-vă că respectați rețetele planificate pentru săptămână. Vrei să primești o alimentație echilibrată în această săptămână și să beneficiezi de consumul de alimente integrale!

Ziua 4

Ești mai mult de jumătate! Oferă-ți o bătaie uriașă pe spate pentru realizările tale de până acum. A fi bun cu tine este la fel de important ca să-ți alimentezi corpul cu alimente bogate în nutrienți. Nu vă fie teamă să fiți mândri de realizările voastre!

Ziua 5

Dacă ai început luni, în sfârșit este vineri și ai reușit să treci prin săptămâna de lucru. Dacă aveți planificat un weekend încărcat, asigurați-vă că faceți extras astăzi, astfel încât să aveți resturi.

Ziua 6

Dacă astăzi este sâmbătă, s-ar putea să vă simțiți dorind să luați gustări suplimentare cu tot timpul liber din weekend. Pentru a-ți împiedica poftele, bea un pahar de apă în plus și mergi la o plimbare lungă sau la o drumeție. Distragerea atenției vă reduce adesea nevoia de gustări umplute cu grăsime.

Ziua 7

Felicitări, ai ajuns în ultima zi! Ar trebui să vă simțiți grozav, atât fizic, cât și mental. Sunteți pe cale de a vă crea un obicei grozav de a mânca sănătos și de a face mișcare.

Acum că ați reușit să treceți prin prima săptămână, nu vă opriți acum! Încerca începând un jurnal glonț pentru a vă ajuta să planificați masa și continuați cu asta Plan de masă curată de 14 zile. Acest lucru vă va aduce în primele 21 de zile pentru a vă consolida cu adevărat noul obicei alimentar sănătos.

Avem mai multe rețete în valoare de peste o săptămână! Răsfoiți colecția noastră extinsă urmărindu-ne pe Facebook sau Pinterest. Sau, dacă doriți ca întregul conținut nou să fie livrat direct în căsuța de e-mail, continuați și abonați-vă la newsletter-ul nostru!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Chef Lindsay

Lindsay D. Mattison este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente. După absolvirea Cascade Culinary School, Lindsay a lucrat ca bucătar-șef executiv al unui restaurant de la fermă la masă din Bend, Oregon. Este pasionată de utilizarea ingredientelor organice locale și îi place să-i învețe pe bucătarii de acasă cum să încorporeze mâncarea de sezon în dieta lor. În timp ce își petrece cea mai mare parte a timpului scriind în aceste zile, își exercită în continuare mușchii culinari în mod obișnuit, profitând de orice ocazie pentru a crea mese frumoase pentru familia ei. Locuiește împreună cu soțul ei în Colorado, unde se bucură de încercările și erorile grădinăritului.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!

2 comentarii

Aceasta este o întrebare despre aragazul lent Viggie Chili. Aceasta este o rețetă mare, cu multe ingrediente. TOATE ACEASTA SE POTRIVEȘTE ÎNTR-UN COCĂ DE 6 QT LENT. Vreau să ajung mâine pentru o zi ploioasă. Sper că se va potrivi în aragazul meu lent. Vă rugăm să răspundeți.

Bună, Irene, poți să-mi anunți la ce ardei iute vegetal cu ardei lent te referi? Avem mai multe pe site. Mulțumiri!