Mulți oameni cred că exercițiul fizic este cea mai importantă parte a succesului individual al fitnessului atunci când, de fapt, nutriția și o dietă echilibrată sunt cele două elemente cele mai critice ale oricărui program de fitness.

Ceea ce ingerați controlează totul, de la creșterea musculară la pierderea de grăsime, iar la Pursuit, folosim ceea ce numim mâncare flexibilă (uneori numit dietă flexibilă), care se bazează pe macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), echilibrul nutrițional și încărcătura calorică totală (câte calorii consumați).

nutriție

Cu abundența informațiilor înșelătoare despre dietă și nutriție care este aruncat asupra noastră în fiecare zi, obiectivul nostru este de a vă ajuta să obțineți o înțelegere adevărată și cuprinzătoare a metabolismului, pierderii de grăsime și modul în care mușchii joacă un rol crucial în succesul dumneavoastră. Echipa noastră de antrenori de fitness vă va învăța, de asemenea, de ce carbohidrații sunt importanți și cât de flexibil este să mâncați ușor obținerea și menținerea unui stil de viață sănătos.

  • Pentru alimentație flexibilă (IIFYM) pentru a fi eficient, trebuie mai întâi să înțelegeți că cel mai de bază element al nutriției este caloria. O calorie este o unitate de căldură pe care corpul o folosește pentru a arde ca energie.
  • Numărul total de calorii pe care le ingerați vă controlează capacitatea de a câștiga mușchi sau de a depozita sub formă de grăsime, în funcție de ce și cum mâncați.
  • Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi și să le arzi depinde de vârsta, sexul și o varietate de alți factori.
  • Dacă doriți să construiți o masă musculară slabă, trebuie să consumați mai multe calorii decât arde corpul, dar trebuie să aveți grijă, deoarece prea multe calorii din alimentele greșite vă vor duce să începeți să vă îngrășați. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți, trebuie să luați mai puține calorii în comparație cu ceea ce ardeți.

Bine, respirați adânc; nutriția nu este la fel de complicată pe cât le place multora să o facă. Dacă vă alocați timp pentru a înțelege cele trei principii ale gimnasticii noastre locale de a mânca flexibil, veți afla cum funcționează corpul dvs. și cum să vă atingeți obiectivele .

Primul principiu al alimentației flexibile

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, cu o alimentație flexibilă, puteți mânca orice doriți ... atâta timp cât alimentele se încadrează în planul dvs. de macronutrienți. Cum? Este doar o simplă ecuație matematică. La sfârșitul zilei, diferența dintre a construi mușchi sau a pierde grăsime depinde de caloriile pe care le ingeri față de caloriile pe care le arzi. Prin urmare, atâta timp cât țineți evidența a ceea ce mâncați, sunteți de aur.

Ceea ce vrem să spunem este că, dacă doriți să aveți o gogoasă, puteți! Atâta timp cât vă ajustați macronutrienții pentru restul zilei pentru a compensa caloriile pe care le oferă gogoasa. Ar trebui să fie de la sine înțeles că nu poți mânca numai junk; nu îți vei atinge niciodată obiectivele de fitness făcând acest lucru. Dar înseamnă că nu trebuie să te simți vinovat la o petrecere, la o sărbătoare de ziua de naștere sau când ieși. Cu o alimentație flexibilă, poți avea plăcerile tale vinovate din când în când, atâta timp cât ești conștient de planul tău macro.

Acest lucru duce la următorul nostru punct. De ce o mulțime de oameni care consumă junk au tendința de a se îngrășa și de a performa mai puțin adecvat? Din cauza matematicii! Mai mult ca sigur, acești oameni mănâncă mai multe „junk” decât arde calorii. Alimentele nedorite sunt, prin natura lor, mai puțin satisfăcătoare și mai satisfăcătoare decât alimentele bogate în nutrienți; prin urmare, avem tendința de a consuma mai multe dintre ele, ceea ce ne mărește aportul caloric. Să aruncăm o privire mai atentă:

  • Dacă mănânci 500 de calorii în orez și 500 de calorii în chipsuri de cartofi, evident că ambele conțin aceeași cantitate de calorii. Dar iată trucul. Orezul va fi mai umplut și are mai mulți carbohidrați, în timp ce chipsurile de cartofi au mai multe calorii în grăsimi. Nu obțineți aceleași calorii de chipsuri ca orezul, așa că mâncați mai mult, crescând numărul de calorii pe care le consumați.

Al doilea principiu al alimentației flexibile

În timp ce primul principiu al alimentației flexibile se ocupă de matematică, al doilea este puțin mai complicat.

  • Macro-urile nu sunt doar calorii. Pentru un adevărat succes, alimentația flexibilă ia în considerare și rata metabolică inițială, aportul caloric actual, greutatea, procentul de grăsime corporală, nivelul de activitate, obiectivele, antrenamentele/antrenamentul, sexul și sensibilitatea la insulină.
  • Trebuie să fii atent la modul în care corpul tău răspunde la ceea ce mănânci și să modifici anumite condiții și activități pe măsură ce nivelul tău de fitness începe să se îmbunătățească.

Acest principiu al alimentației flexibile are ca scop construirea metabolismului și crearea unui plan eficient și flexibil. De aceea, aveți echipa noastră de gimnastică de fitness ca antrenor - astfel încât să vă putem oferi îndrumări.

Al treilea principiu al alimentației flexibile

Al treilea principiu al alimentației flexibile este cel mai complex dintre cele trei, motiv pentru care este cea mai comună problemă pe care o vedem în societate: consumul insuficient și adaptarea metabolică (încetinirea metabolismului).

Cei care sunt expuși riscului de apariție a acestor probleme sunt cei care se joacă între antrenamente și o varietate de diete. Urmând programe stricte, încep să vadă rezultate, se opresc și apoi se întorc la vechile lor obiceiuri, câștigându-și toată greutatea. Încearcă din nou, nu? Gresit! Atunci când acești oameni încearcă să piardă din greutatea pe care au pus-o din nou, nu pot, adesea abordând problema până la genetică, vârstă sau o altă raționalizare care pur și simplu nu este adevărată. Deci, care este răspunsul?

Corpul tău este conceput pentru a supraviețui și, mergând înainte și înapoi cu diete, te încurci cu procesul tău natural de metabolizare, crescând timpul necesar arderii energiei, ceea ce face ca corpul tău să stocheze calorii ca grăsimi. Atât consumul insuficient, cât și alimentația în exces pot duce la această problemă, lăsându-i pe mulți frustrați și pierziți.

La Pursuit, vrem să vă ajutăm să vă reconstruiți metabolismul și să vă ghidăm pe o cale spre succes. Consultați cursurile noastre și programați o consultație gratuită cu noi astăzi!