A fi „rupt” se poate simți ca o luptă nesfârșită pe o bandă de alergat cu o înclinație violentă. Dar, în această eră saturată de informații, problema nu este că nu știm ce să facem, ci că nu putem strânge voința de a o face.
De aici rezultă tendința inflexibilă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care a explodat în popularitate în 2019, deoarece oamenii și-au dat seama că este mai ușor să vă interziceți un întreg grup alimentar decât să aveți încredere în dvs.
Dacă acest lucru funcționează pentru tine; Grozav.
Cu toate acestea, dacă doriți să rulați în continuare o gamă care mănâncă o dietă non-restrictivă în această lume delicioasă tentantă, antrenorul nutrițional Max Lugavere are câteva sfaturi care ar trebui să vă mențină pe calea cea bună.
„Am realizat această grafică simplă pentru a evidenția unele dintre modalitățile mai puțin evidente prin care ați putea să vă mențineți kilogramele în plus”, începe Max, autorul Genius Foods (și jurnalistul New York Times).
„Poate că cel mai eficient mod de a pierde în greutate este de a * nu * lua o dietă, ci de a-ți schimba stilul de viață către obiceiuri mai sănătoase. Da, tăierea carbohidraților cu amidon și a alimentelor procesate care îți stimulează foamea este o strategie primară excelentă. Dar stilul de viață joacă, de asemenea, un rol major în modul în care hormonii ne reglează greutatea. ”
„În timp ce orice deficit caloric va duce la pierderea în greutate”, adaugă Max, „scăderea carbohidraților îți menține foamea mai stabilă, permițându-ți zahărului din sânge să rămână consistent ... [și, de asemenea], îți permite să te bucuri de niveluri mai ridicate de hormon de creștere, care ajută la conservarea mușchi. "
Un alt sfat pe care îl dă Max este (cu condiția să nu arătați semne că mâncați prea mult din el) pentru a vă crește aportul de proteine, ceea ce „nu numai că induce o sațietate mai mare decât grăsimile și carbohidrații, dar ... stimulează sinteza proteinelor musculare și oferă, de asemenea, un efect termic mai mare care determină creșterea metabolismului. ”
- Antrenorul nutrițional dezvăluie beneficiile cărnii roșii pe care majoritatea oamenilor le uită
- Nutritie foarte buna; Tururi de magazin alimentar
- Reddit - antiMLM - Poze reale postate de un localnic; club de nutriție; care vinde exclusiv Herbalife;
- Certificarea nutrițională Deveniți un antrenor de nutriție HCI
- Sfaturi practice pentru nutriție pentru antrenorul de liceu - Nutriție cu Wendi