Acest subiect conține 14 răspunsuri, are 8 voci și a fost actualizat ultima dată de Merryme acum 4 ani, 2 luni.

caloriilor

Vizualizarea a 15 postări - de la 1 la 15 (din 15 în total)

Am fost pe 5: 2 de la sfârșitul lunii mai și, deși nu mă cântăresc, am avut câțiva oameni care mă întrebau dacă am slăbit, deci trebuie să funcționeze.

Am început să o fac „după carte”, cu acel decalaj optim de 12 ore între a mânca. Mi s-a părut foarte greu, așa că l-am redus la aproximativ 10 ore, dar încă mă supăram pe atunci!

De curând am început să merg cu bicicleta, așa că cred că acest lucru mă ajută să-l găsesc dificil, plus vremea caldă (când o primim!).

În Fast Days, mănânc odată ce copiii mei s-au culcat, deoarece nu vreau să fac prea multe lucruri în legătură cu dieta, mai ales în jurul fiicei mele impresionabile. Așa că, până când i-am adus la culcare, îmi este dor de mâncare!

Nu vreau să fiu rapid cu ei de două ori pe săptămână, așa că astăzi am încercat o nouă abordare - 100 de calorii mic dejun de ou fiert tare, brânză de vaci și o prună la 7.30 dimineața, 100 de calorii de fructe diferite la aproximativ 14, apoi o 300 de calorii linte dhal la 8.30, dar mi s-a părut mult mai ușor, deși nu am plecat cu bicicleta astăzi.

Nu vreau să mă supăr dacă îmi pierd timpul, nu lăsând decalajul mare dintre mese. Am citit sfaturi contradictorii aici, unii spunând că reducerea severă a caloriilor ajută la scăderea în greutate și „postul” este pentru alte beneficii pentru sănătate. Dar alții spun că vă hrăniți repede, deoarece vă accelerează metabolismul etc.

Deci, ce este adevărat? Mulțumiri.

Dieta 5: 2 nu este într-adevăr post în adevăratul sens al cuvântului, este mai degrabă restricție de calorii decât un adevărat post (deși unii ca mine fac un post de apă în zilele mele de post). Este natura intermitentă a restricției care, în general, împiedică metabolismul să intre în modul de conservare a energiei. Restricționând consumul de alimente timp de 2 din 7 zile, mai degrabă decât răspândind această restricție pe parcursul a 7 zile, este mai puțin probabil ca organismul dvs. să intre în modul de conservare și să vă încetinească metabolismul. Un semn indicativ este că oamenii se plâng de frig sau se simt leneși. Acesta este modul în care corpul tău se agață de grăsimea ei, mai degrabă decât să-l arzi.

În ceea ce privește ziua de post, consumul unei mese este mai bun decât 2 mese este mai bun decât 3 mese este mai bun decât gustarea pe tot parcursul zilei. De fiecare dată când mâncați, glicemia va crește și acest lucru va provoca o creștere a insulinei. Un nivel ridicat de insulină bazală înseamnă că depozitați excesul de energie ca grăsime, mai degrabă decât să atingeți rezervele de grăsime. Alimentele pe care le alegeți au, de asemenea, un impact asupra nivelului de insulină. Grăsimile nu afectează ușor insulina, proteinele (proteinele din zer foarte mult și asta folosesc în toate acele shake-uri proteice), iar carbohidrații simpli și zahărul provoacă o creștere mare. Fructele întregi cu măsură sunt OK, niciodată suc de fructe sau fructe uscate.

Sper că asta ajută.

Timpul dintre mese este irelevant pentru pierderea în greutate. Restricția calorică vă va determina să slăbiți. Deci, mâncați ori de câte ori și ori de câte ori doriți - rămâneți în conformitate cu ghidurile de bază de calorii pentru 5: 2 - 500 în zilele de dietă și TDEE sau mai puțin în zilele care nu fac dietă.

Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs., dar, după cum puteți vedea, 2 răspunsuri foarte diferite!

Ieri a fost mult mai ușor, deși nu era o briză. Cred că este mai instantaneu că pot trece de fapt, mai degrabă decât să-l urăsc atât de mult încât să renunț. Dar, în mod ideal, vreau să exploatez fiecare din ele, astfel încât să pot maximiza rezultatele.

Nu chiar contradictoriu Tash. Componenta de restricție a caloriilor este responsabilă pentru marea majoritate a pierderii în greutate. Tipurile de alimente pe care le consumați urmează, iar frecvența meselor pe zi zgârie ultimul pic de îmbunătățire. Cu toate acestea, ceea ce este important este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine și să fie durabilă. Am constatat că postul de apă a fost de fapt mai ușor pentru mine decât să încerc să mănânc 1/4 TDEE. Alții nu pot face asta. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.

Văd o contradicție și aici.

Tind să fiu de acord cu poziția conform căreia contează cu adevărat decalajul dintre mese. Să mănânci numai alimente sănătoase și o cantitate mai mică este o constantă dată - asta ne spune fiecare medic (pentru moment, să relaxăm întrebarea ce acoperă de fapt alimentele sănătoase, deoarece opinia generală care demonizează grăsimea este un defect major) - deci întrebarea la mâna rămâne CÂND exact să mănânci acea mâncare mai puțin sănătoasă?

Nu-mi amintesc exact ce experți le-au citat, dar îmi amintesc anumite studii care arată când anumite calorii/alimente sunt consumate, la fel de multe gustări răspândite pe parcursul zilei sau ca una, două sau trei mese pe zi, diferite modelele au avut efecte diferite asupra pierderii în greutate.

Cercetarea care stă la baza postului intermitent este dovada că sfatul general „reduce caloriile și faceți mai mult exercițiu” nu ajută, dimpotrivă, produce un efect negativ asupra pierderii în greutate, deoarece reduce rata metabolică.

Acesta este exact motivul pentru care chiar ideea de post intermitent a fost introdusă în primul rând și acesta este motivul pentru care IF (sau postul ca atare) este singurul tip de dietă care funcționează de fapt pentru cei care nu pot vedea rezultatele prin simpla calorie- reducere.

Cred că punctul în acest context este faptul că, în zilele de post, 500/600 kcal admise este o cantitate atât de mică de alimente încât se consideră „a nu mânca deloc”, prin urmare nu contează cu adevărat când le consumi. Cu toate acestea, în zilele non-rapide, cel puțin pentru scopurile de slăbit, cele 1, 2 sau 3 mese pe zi sunt mai bune decât gustarea. Din experiența mea, o masă seara este cea mai eficientă.

Am găsit partea respectivă la Dr. Cartea Mosley’s Fast Diet care face referire la o cercetare care a comparat efectul de slăbire al consumului de același tip și cantitate de alimente (și, evident, același număr de calorii) ca 2 mese sau 6 mese. Primul a avut o scădere semnificativ mai mare în greutate. Vezi pagina 13, „Știința postului”

Întreaga idee a IF pare să introducă un mod special (mai practicabil) de post, mai degrabă decât să reducă într-un fel caloriile. Scopul este de a introduce un model alimentar care imită obiceiurile noastre alimentare antice/naturale și care lasă suficient spațiu între 2 mese pentru a obține beneficiile postului în sine. Cu cât perioadele fără consum de alimente sunt mai lungi, cu atât corpului i se acordă mai mult timp pentru a se odihni fără vârfuri de insulină, pentru a arde deșeurile, pentru a îmbunătăți performanța hormonală generală etc.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs. Tash, imo nu contează când mâncați, atâta timp cât păstrați limitele de calorii și programul 5: 2 vă aduce beneficiile dorite de slăbire și/sau sănătate. Cu toate acestea, dacă nu pierdeți (suficient) în greutate sau doriți să obțineți mai multe beneficii pentru sănătate care vin doar din post, vă poate ajuta dacă creșteți timpul dintre mese și consumați alimentele/caloriile date ca mese mai puțin frecvente . Aceasta a fost experiența mea și cercetările o confirmă, de asemenea.

Mulțumesc. Sunt de acord că elementul de post trebuie să fie destul de instantaneu, altfel nu ar fi dieta rapidă! Dar, în mod egal, este esențial să ai ceva la care te poți lipi. Am făcut aproape 2 luni cu 10-8 ore între 2 mese într-o zi de post, așa că o pot face, dar mă trezeam în acele zile cu un sentiment de teamă și deveneam atât de arse cu copiii mei până la sfârșitul anului o zi de post! De asemenea, este greu acum că merg cu bicicleta peste tot și intenționez să mă alătur la o sală de sport săptămâna viitoare. Poate că voi face o zi stilul hardcore și cealaltă cu fructe/legume proaspete în mijloc!

Salutare tuturor. Sunt nou la această dietă ... Planul meu era să beau ceai cu lapte doar pe tot parcursul zilei, astfel încât toți cei 500 de cali ai mei din ziua respectivă să provină din lapte (în ceai). Înseamnă că de fiecare dată când îmi este foame, beau o ceașcă de ceai. Se apropie chiar și de punctul dietei?

Bună Penny, îmi place foarte mult ideea pe care ai adus-o.

Zilele trecute am ajuns la un fel de „lapte rapid”, deoarece cea mai mare parte a aportului meu de calorii dintr-o zi recentă de post provine din laptele întreg pe care l-am adăugat la cafeaua (cafenele) mea. Apoi am început să mă întreb dacă există așa ceva ca „lapte rapid”, deoarece laptele este una dintre cele mai bune surse de nutriție.

(Notă: Pe baza cercetărilor și experienței mele, laptele integral este mai bun pentru post decât laptele degresat, deoarece, deși este mai mare în calorii, conținutul de grăsime reduce creșterea insulinei cauzată de proteina de origine animală din lapte.)

Aveți vreun gând cu privire la consumul de murături între mese? Mănânc micul dejun în jurul orei 9:00, apoi cina în jurul orei 19:00. Pe la 16-5 mi se face foame, așa că am o murătură sau două și asta mă ajută. Sunt aproximativ 5 Cals fiecare.

Ce se întâmplă dacă în calitate de femeie am 600 sau 550 de calorii? De ce este 500 numărul magic?
Și sugestii despre ce trebuie făcut dacă nu dormiți din cauza foamei?

Cred că trebuie să faci ceea ce funcționează pentru tine. Dacă postul strict te lasă iritat de lume și asta te face să fii nefericit, este puțin probabil să rămâi cu programul. Personal, nu am putut să o fac, așa că îmbrățișez restricția calorică. Mănânc trei mese și o gustare dacă sunt la capătul meu. De obicei, iau iaurt simplu sau similar, cu un pic de fructe, la micul dejun, ceva bogat în proteine ​​și legume la prânz și o porție mică de proteine ​​cu două legume la cină. Dacă devin înțepător, sorb niște ceai sau cafea și am un cracker integral cu conținut scăzut de calorii. Dar sunt foarte nou în acest sens și nu vreau să mă abandonez insistând asupra perfecțiunii: nu lăsați perfectul să devină dușmanul binelui.
500 este obiectivul general pentru femei, deoarece acesta este 25% din recomandarea de calorii. Am folosit calculatorul pentru a obține numărul meu exact, care este puțin sub 600. M-a făcut să mă simt mai bine să am confirmarea a ceea ce mă gândeam: femeia obișnuită pe care o foloseau era mult mai mică și mai subțire decât mine.

Amintiți-vă că fiecare dintre noi aici este o persoană care lucrează în ceea ce funcționează pentru noi cu profilul nostru medical personal, stilul alimentar și stilul de viață; venim din întreaga lume și niciunul dintre noi nu este expert, deoarece postul intermitent (IF) este la început.

Oamenii fac IF din diferite motive - unele greutate, unele sănătate, unele greutate și sănătate, dar amintiți-vă că fiecare dintre noi este o persoană. Știm acum că ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează pentru toată lumea. Există modele generale în care vedem grupuri de oameni care răspund în anumite moduri, de ex. Există un grup mare de oameni care consideră că FD funcționează cel mai bine pentru ei dacă au 2 mese - micul dejun și cina. Există, de asemenea, un grup mare care are un fenomen pe care îl numim aici „trezind balaurul foamei”, unde oricând în ziua în care mănâncă mai întâi orice, foamea lor se trezește cu furie. Lucrează cel mai bine amânând mâncarea. Grupul de 2 mese pare să nu obțină acest lucru și. se pot simți greață dacă nu iau micul dejun oricât de mic. Grupul Dragonilor Foamei are de obicei 1 masă seara. Unii dintre ei aleg să nu mănânce deloc pe FD-uri și veți vedea că vorbește numai despre lichid sau numai apa posteste.

500/600 calorii reprezintă 1/4 din caloriile zilnice medii de 2000/2400 calorii, respectiv pentru bărbați/femei. Nu suntem toți obișnuiți. Dacă ați citit cartea 5: 2, veți vedea că dr. Mosely oferă recomandările 5: 2 ca

LAUGH OUT LOUD. Văd că simcoeluv a vizitat deja aici. O prezentare excelentă 5: 2 care, de asemenea, m-a ajutat foarte mult când am fost prima dată pe forum.

Vizualizarea a 15 postări - de la 1 la 15 (din 15 în total)