Exercițiile ușoare, întinderile și activitățile pot ajuta la ameliorarea durerii unei hernii de disc. Exercițiile pot, de asemenea, întări și îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, a gâtului și a spatelui.

herniat

Un disc herniat sau un disc alunecat sau rupt apare atunci când o parte din jeleul moale din centrul discului alunecă pe lângă exteriorul dur. Poate fi foarte dureros și poate provoca:

  • dureri de spate
  • dureri de gât
  • trăgând dureri la braț
  • furnicături, amorțeală sau slăbiciune în picior sau picior
  • furnicături, amorțeală sau slăbiciune într-un braț

Persoanele cu hernie de disc nu au nevoie de obicei de o intervenție chirurgicală. Medicii recomandă adesea fizioterapie pentru a trata simptomele unei hernii de disc.

Orice disc din coloana vertebrală poate deveni herniat, inclusiv gâtul, dar cel mai frecvent apare în partea inferioară a spatelui. Diferite exerciții vă pot ajuta în funcție de locul unde se află hernia de disc.

Acest articol va analiza unele dintre exercițiile care pot ameliora durerea, pot accelera recuperarea și care pot ajuta la prevenirea recurenței unei hernii de disc.

Exercițiile și fizioterapia sunt adesea părți importante ale recuperării după o hernie de disc. Un medic va recomanda, de obicei, câteva zile de odihnă după ce a experimentat o hernie de disc.

Efectuarea de activități și exerciții ușoare va întări mușchii care susțin coloana vertebrală și vor reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. De asemenea, vor promova flexibilitatea coloanei vertebrale și pot ajuta la reducerea riscului ca hernia de disc să se repete.

Un medic poate sugera să începeți mic și să creșteți nivelul de activitate încet. Vor discuta exerciții specifice pe care o persoană ar trebui și nu ar trebui să le efectueze în perioada de recuperare.

Activitățile ușoare care pot ajuta cu o hernie de disc includ:

  • yoga
  • înot
  • mersul pe jos
  • ciclism

Efectuați toate exercițiile într-un mod lent și controlat, mai ales atunci când vă îndoiți sau ridicați. Exercițiile nu ar trebui să doară. Dacă o persoană simte durere, ar trebui să înceteze să facă exercițiile și să vorbească cu medicul său.

Mai jos, discutăm exerciții care pot ajuta la tratarea unei hernii de durere de disc în gât și spate.

Durerile de gât sunt frecvente după alunecarea discului. Presiunea asupra nervilor din gât poate provoca dureri la nivelul mușchilor gâtului și umărului. Poate provoca, de asemenea, dureri la braț.

Următorul exercițiu poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât cauzate de un disc alunecat în coloana vertebrală superioară sau gât:

1. Gâtul se întinde

Pentru a ameliora durerea și presiunea de la o hernie de disc lângă gât, oamenii pot încerca următorul exercițiu:

  1. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și mutați bărbia spre piept, apoi înapoi pe tetieră, întinzând gâtul.
  2. Deplasați urechea stângă către umărul stâng, apoi urechea dreaptă spre umărul drept.
  3. Repetați acest model de mai multe ori.

Pentru cei cu un disc alunecat la nivelul coloanei vertebrale inferioare, întărirea mușchilor ischișorilor poate ajuta la susținerea mai bună a miezului și a spatelui. Încercați următoarele întinderi de ischiori:

2. Scaun întins întins

Pentru o întindere ușoară, așezată de-a lungul hamstratului:

  1. Așezați-vă pe un scaun cu un picior pe podea și celălalt întins drept, cu călcâiul pe podea.
  2. Îndreptați spatele și înclinați-vă înainte peste piciorul extins până când există o întindere de-a lungul spatelui coapsei superioare.
  3. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
  4. Schimbați picioarele și repetați de mai multe ori.

3. Prosoapă întinsă pentru hamstring

Pentru o întindere mai profundă a hamstrilor, încercați următoarele:

  1. Stai întins pe un covor de yoga cu un picior ridicat în aer.
  2. Înfășurați un prosop în jurul piciorului piciorului în aer.
  3. Ținând prosopul, trageți piciorul spre corp.
  4. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
  5. Schimbați picioarele și repetați de mai multe ori.

Următoarele exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui prin construirea mușchilor din spate. Acest lucru va oferi mai mult sprijin și va ajuta la prevenirea rănirilor viitoare.

4. Întinderea flexiei spatelui

Exercițiile de flexie a spatelui întind mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui. Discutați cu un medic înainte de a efectua aceste exerciții după o leziune a spatelui. Pentru a efectua o întindere a flexiei spatelui:

  1. Culcați-vă pe spate și țineți ambii genunchi spre piept.
  2. În același timp, mișcați capul înainte până când există o întindere confortabilă pe spatele mediu și jos.
  3. Repetați acest lucru de mai multe ori.

5. Întinderea genunchiului până la piept

O întindere de la genunchi la piept va lucra mușchii de pe fiecare parte a corpului separat pentru o întindere mai blândă. Încercați următoarele:

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si ambele tocuri pe podea.
  • Așezați ambele mâini în spatele unui genunchi și trageți-l spre piept.
  • Schimbați picioarele și repetați de mai multe ori.

6. Intinderea musculara piriforma

Mușchiul piriformis este un mușchi mic situat adânc în fese. Pentru a întinde acest mușchi:

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si ambele tocuri pe podea.
  • Încrucișați un picior peste celălalt, sprijinind glezna pe genunchiul îndoit.
  • Trageți ușor genunchiul încrucișat spre piept până când există o întindere în fesă.
  • Repetați de ambele părți.