Corpul în formă de dreptunghi este mai mult o construcție atletică și, dacă este bine întreținut, va arăta bine în orice ținută, va avea pielea strălucitoare și nu are tendința de a depune grăsime în nicio parte a corpului.

pentru

Dacă nu aveți grijă, forma dvs. ar trece la tipul obez. Cu siguranță nu vrei asta, nu-i așa? Nu știi forma corpului tău? Folosește calculator forma corpului a descoperi

Nedumerit de forma ta? Trebuie doar să răspundeți la trei întrebări din testul nostru exclusiv pentru femei despre forma corpului și să știți ce active dețineți. Pentru toți băieții frumoși de acolo, consultați testul nostru exclusiv pentru bărbați și consultați rezultatele!

Mai jos este o listă de produse alimentare care vor face miracol pentru forma corpului:

  • Dieta bogată în proteine: Aveți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri, bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sau amidon, este important pentru a vă menține corpul potrivit.
  • Ouă pocate, piept de pui și iaurt grecesc: Acestea nu sunt bogate în grăsimi și vor oferi doza zilnică de proteine.
  • Ovăz laminat, nuci, salată verde: Acestea vor furniza fibrele și vitaminele necesare care ajută la digestie și arde acele calorii suplimentare.
  • Migdale, arahide, pudră de semințe de in măcinate: Aveți fructe uscate de până la 80 de grame pe zi, deoarece oferă uleiuri de semințe sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți pentru organism. Folosiți-l în bolurile de mic dejun și începeți o zi plină de energie.
  • Pui, curcan, carne de vită și ton: Toate acestea sunt opțiuni slabe non-vegetariene. Încercați să evitați cât mai mult tăieturile grase. Mănâncă 2 porții de carne/carne de pasăre/pește, o porție de pâine/orez/grâu și o porție de salate proaspete.
  • Tempeh, fasole, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, Quinoa: Toate acestea sunt opțiuni vegetariene slabe. Aveți orez brun în loc de orez alb, deoarece conține mai multe fibre.

Nu manca:

  • Alimente gata consumate, orez alb, fast-food, conserve, cartofi prăjiți, băuturi, alcool și alte condimente trebuie evitate.
  • Desigur, vă puteți arunca în astfel de delicii o dată pe săptămână, dar nimic mai mult decât atât.

Riscuri pentru sănătate legate de forma corpului dreptunghiular:

Supraponderalitatea Forma dreptunghiulară din jurul abdomenului este predispusă la probleme de sănătate legate de tulburările obezității și este necesară o atenție suplimentară pentru a vă normaliza greutatea.

Dacă este prelungit, excesul de grăsime prezent în organism adaugă o presiune suplimentară asupra organelor vitale, cum ar fi rinichii, ficatul, inima și poate duce la funcționarea defectuoasă a acestor organe.

Exerciții recomandate:

  • Antrenament energetic care ajută la reducerea grăsimii din burtă și care vă definește mușchii și taliile, inclusiv abdominale superioare/inferioare, flotări și așezări.
  • Exerciții cardio regulate concentrate pentru a tăia partea superioară a corpului și o dietă sănătoasă.
  • Antrenament de rezistență pe partea inferioară a corpului. Presele ghemuit și picioare sunt exerciții de rezistență deosebită pentru forma dreptunghiulară
  • Evitați orice exercițiu care poate provoca disconfort la nivelul spatelui, dar deoarece puteți începe aceste exerciții numai după ce ați câștigat forță abdominală și flexibilitate la ischi.

Amintiți-vă întotdeauna că, pentru a obține corpul dorit, ar trebui să încorporați o dietă adecvată în stilul dvs. de viață, precum și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Mai presus de toate, poate fi necesar să creați și să adoptați noul stil de viață pe care l-am enumerat și conceput doar pentru forma corpului.