10 februarie 2018, ora 8:36 1,2k Vizualizări

beneficii

Dacă există un lucru la care toți avocații sunt buni, acela este să lucreze sub presiune. Aveți termene de îndeplinit, clienți toxici de intervievat, cerinți de vârstnici pentru a satisface și o varietate de alte cerințe de muncă cu presiune ridicată.

Dacă sunteți avocat, s-ar putea să vă obișnuiți deja cu asta. La urma urmei, stresul și profesia de avocat sunt inseparabile. Nu poți scăpa de ea, dar poți trăi cu ea.

Stresul - Vinovatul

Fiecare persoană a răspuns diferit la stres. Conform principiului „luptă sau fugă”, atunci când o persoană se confruntă cu un stimul de stres, poate fie să lupte, fie să se retragă din el.

Avocații, în general, tind să „lupte” pentru clienții lor. Aceasta este o dată. Dacă această „luptă” are loc pe termen scurt, nu există nicio problemă. De fapt, stresul acut ajută la eliberarea hormonilor care beneficiază organismul uman, în special creierul.

Cu toate acestea, studii recente în neuroștiințe arată o scădere rapidă a sănătății creierului în rândul avocaților. De ce? Este din cauza stresului cronic.

Pur și simplu, dacă corpul continuă să lupte pentru o lungă perioadă de timp, celulele din corp se epuizează. Din păcate, celulele creierului nu se pot regenera la fel de repede ca celulele sanguine. Fără alinare, celulele creierului pot muri una câte una. Acest lucru poate fi chiar ireversibil.

De aceea, este recomandabil să vă detensionați din când în când. Dacă sunteți avocat, nu vă puteți abandona profesia pur și simplu de teamă care ar putea pierde celulele creierului pe termen lung. Trebuie doar să trăiești sănătos cu stresul. Dar cum?

Planul avocaților pentru sănătate - The D.R.E.S.S.

Există cinci lucruri de luat în considerare în planul dvs. de beneficii pentru sănătate. Scopul este de a vă proteja creierul de daunele stresului cronic.

Pentru o amintire mai ușoară, amintiți-vă de mnemonicul „D.R.E.S.S.”, care înseamnă dietă, recreere, exerciții fizice, viață socială și somn.

S-ar putea să fiți tentați să omiteți mesele din cauza programelor agitate. Dacă faceți acest lucru, nu numai că vă înfometați stomacul, ci și creierul.

Deoarece nu puteți aduce mâncăruri fastuoase pe masa de lucru, trebuie să păstrați câteva gustări în sertare sau în buzunare. Aceste gustări trebuie să fie alcătuite din „stimulatori ai creierului”, cum ar fi ciocolata neagră, migdale, nuci, ouă, lactate, gustări proteice, fructe de pădure și roșii.

Minimizați aportul de cafea, băuturi alcoolice, zaharuri și orice alimente procesate. Acestea pot oferi un impuls de energie instantaneu, care este, totuși, de scurtă durată. Dacă într-adevăr trebuie să rămâneți treaz, mâncați în schimb migdale.

Aceste nuci conțin vitamina E și magneziu care mențin creierul funcționând la capacitate maximă fără a se prăbuși ulterior. Și dacă aveți nevoie de o băutură, luați un shake de proteine ​​sau un pahar de lapte. Proteinele stimulează neuronii orexină, care sunt celule ale creierului responsabile de vigilența mentală.

Recreere

Luați pauze scurte între programul dvs. de lucru și distrați-vă. Convertiți toate frustrările dvs. în ceva creativ. Doodle, desenează, pictează, cântă un instrument, compune o melodie, scrie o poveste, sculptează, gătește, coace un tort, proiectează o casă, joacă jocuri video etc.

Exercițiu

Oxigenul este necesar în primul rând de către celulele creierului pentru a supraviețui. Deși exercițiile fizice contribuie la creșterea aportului de oxigen, nu este nevoie să se angajeze în activități viguroase.

Practicanții yoghini și Tai Chi fac exerciții fizice fără să alerge sau să sară, dar rămân în formă și sănătoși. Secretul este respirația lentă, profundă. Nu numai că mărește alimentarea cu oxigen a creierului, dar suprascrie și răspunsul „luptă sau fugă” prin stimularea sistemului parasimpatic al corpului să se relaxeze.

Puteți începe exercițiul inhalând profund și ținându-l timp de 4 puncte. Apoi, expiră prin nas timp de 8 puncte. Repetați procesul de zece ori sau timp de 2-5 minute.

Dacă aveți un program încărcat, rezervați întotdeauna câteva minute pentru aceste exerciții de respirație profundă. De asemenea, puteți face yoga, Tai Chi, jogging, înot și orice alte exerciții aerobice, dacă este posibil.

Viata sociala

Relațiile sociale sunt adesea legate de longevitate. Astfel, este important să ieșiți în aer liber și să vă conectați cu oamenii. Dacă aveți timp limitat la locul de muncă, discutați cu colegii.

Mergeți la evenimente sociale cu clienții sau superiorii. De asemenea, găsiți ceva timp pentru a ajunge din urmă cu prietenii, familiile și cei dragi.

Dormi

Acest lucru ar putea fi dificil pentru avocați, dar, dacă este posibil, încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi. În mod ideal, trebuie să dormiți între orele 22:00 - 04:00, deoarece aceasta este perioada obișnuită pentru regenerarea celulelor corpului. Nu mâncați și nu beți produse cu cofeină înainte de culcare.

Dacă nu puteți dormi, nu beți băuturi alcoolice, în schimb beți niște ceai de mușețel. Acest ceai ajută la calmarea și calmarea nervilor pentru o experiență de somn mai bună.

Concluzie

Nu există o viață fără stres în rândul avocaților. Cu toate acestea, poți trăi cu el atâta timp cât cuplezi stresul cu D.R.E.S.S. ca parte a planului dvs. de beneficii pentru sănătate.

Autor

Jon Fallow este un scriitor formal și iubește să scrie despre subiecte înfiorătoare ale corporației. Principalele sale domenii de scriere sunt soluțiile de gestionare a absenței și managementul mediului în cadrul organizațiilor.