nexusmidas

Membru nou

Am început Faleev's 80/20 acum câteva săptămâni. Ieri mi-am făcut cea de-a patra zi grea pe bancă și simt că deja mă opresc. Am făcut 90kg x 3-2-2-2-2. Cu o săptămână înainte am făcut 90 kg x 4-2-3-2-3. Zilele grele arătau astfel:

8020

80 kg x 5 x 5
85 kg x 5 x 5 (greu, dar cu o tehnică bună, nu merge la eșec)
90 kg x 4-2-3-2-3
90 kg x 3-2-2-2-2 (nu m-am simțit deosebit de puternic în acea zi, cred că am febră de fân)

Este deja timpul să încep un nou ciclu sau ar trebui să încerc din nou săptămâna viitoare. În articol se spune că ar trebui să puteți obține 5x5 după 3-4 zile grele.

Dacă trebuie să încep un nou ciclu, cât ar trebui să reduc? În cartea lui Faleev (descărcabilă de pe site-ul său) el sugerează un ciclu de 10-12 săptămâni dacă nu puteți obține toate repetările după 3 încercări. Atingerea greutății dvs. actuale de 5x5 în săptămâna 7. Petrecerea a 6 săptămâni sub cea mai bună greutate de 5x5 mi se pare cam lungă . Nu m-am oprit pe Squat și Deadlift. Faleev sugerează, de asemenea, ciclismul SQ, BP și DL împreună, el subliniază că trebuie să alternăm perioadele de stres și recuperare pe corp.

11cactus11

Membru nou

Am început Faleev's 80/20 acum câteva săptămâni. Ieri mi-am făcut cea de-a patra zi grea pe bancă și simt că deja mă opresc. Am făcut 90kg x 3-2-2-2-2. Cu o săptămână înainte am făcut 90 kg x 4-2-3-2-3. Zilele grele arătau astfel:

80 kg x 5 x 5
85 kg x 5 x 5 (greu, dar cu o tehnică bună, nu merge la eșec)

90 kg x 4-2-3-2-3
90 kg x 3-2-2-2-2 (nu m-am simțit deosebit de puternic în acea zi, cred că am febră de fân)

Este deja timpul să încep un nou ciclu sau ar trebui să încerc din nou săptămâna viitoare. În articol se spune că ar trebui să puteți obține 5x5 după 3-4 zile grele.

Dacă trebuie să încep un nou ciclu, cât ar trebui să reduc? În cartea lui Faleev (descărcabilă de pe site-ul său) el sugerează un ciclu de 10-12 săptămâni dacă nu puteți obține toate repetările după 3 încercări. Atingerea greutății dvs. actuale de 5x5 în săptămâna 7. Petrecerea a 6 săptămâni sub cea mai bună greutate de 5x5 mi se pare cam lungă . Nu m-am oprit pe Squat și Deadlift. Faleev sugerează, de asemenea, ciclismul SQ, BP și DL împreună, el subliniază că trebuie să alternăm perioadele de stres și recuperare pe corp.

Jethro

Membru nou

Dacă aș fi eu, aș respecta principiile PTTP ale ciclismului. Numărul de antrenamente dintr-un ciclu este mai important decât săptămânile petrecute în ciclu. Așa cum indică PTTP, nu mai mult de 16 antrenamente într-un ciclu și minimum 8 înainte de reîncărcare.

Ciclismul PTTP este un șablon. Este un punct de plecare pentru toți elevatorii, dar pentru a profita la maximum de el, va trebui să comparați ciclurile anterioare în funcție de cifre și modul în care vă simțeați/reacționați sistematic pe tot parcursul ciclului. Acest lucru durează mult, dar în esență este ceea ce mută unul de la începător la avansat, atâta timp cât dieta, tehnica de ridicare și scindările de rutină sunt sensibile.

Dacă ești începător, POSIBIL trebuie să stai puțin mai departe de eșec. Partea superioară a corpului este puțin mai sensibilă la aspectul „mers la eșec” decât mușchii mai mari ai corpului inferior. Rămâneți cel puțin 2 repetări departe de eșec.

După ce ați debarcat, începeți cu 5 lbs mai mare decât ați făcut-o data trecută. Amintiți-vă între 8-16 antrenamente.

11cactus11. pe scurt și la obiect, de asemenea, o sugestie bună.