Dacă căutați pe internet, există literalmente sute de articole care vorbesc despre cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Din păcate, acestea sunt adesea pline de mesaje conflictuale, lăsând oamenii să se simtă confuzi și frustrați.

există

„Voi obține rezultate mai bune dacă încerc o dietă săracă în carbohidrați sau cu un conținut scăzut de grăsimi sau ar trebui să folosesc abordarea 5: 2 sau dieta mediteraneană?”

Încercarea de a distruge faptele din ficțiune despre cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate poate fi dificilă. Nu există nicio îndoială că unele informații vin de la cei cu calificări nutriționale limitate sau de la companiile dietetice cu un interes major în promovarea unei singure abordări. Noile diete de slăbit apar în mod regulat, resping toate celelalte abordări ca fiind ineficiente, dar promit că abordarea lor este Soluția pentru pierderea în greutate ușoară fără efort.

Ce ne spune știința despre cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea dacă există o dietă optimă pentru pierderea în greutate, trebuie să ne îndepărtăm de opinia vedetelor și de industria dietetică și să ne uităm la ceea ce ne spune știința. O serie de studii de înaltă calitate au arătat recent că nu există o dietă optimă pentru pierderea în greutate, ci o serie de opțiuni bazate pe dovezi care obțin rezultate similare.

De exemplu, studiul DIETFITS publicat la începutul acestui an a explorat dacă au existat diferențe în cantitatea de greutate pierdută între grupurile de persoane care au urmat un nivel scăzut de carbohidrați comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Până la sfârșitul studiului de 12 luni, ambele grupuri pierduseră în medie în jur de 5-6 kg, nici una dintre regimuri nefiind mai eficientă decât cealaltă.

Cu toate acestea, ceea ce au găsit a fost o mare variație a modului în care reacționează indivizii la dieta lor specială, unii oameni pierzând mult mai mult decât media 5-6 kg și alții mult mai puțin. Această mare variație ca răspuns la diete a fost văzută în multe studii și subliniază importanța personalizării modificărilor dietetice și necesitatea de a ne îndepărta de ideea că există o dietă mai bună pentru pierderea în greutate, care să se potrivească tuturor. De asemenea, subliniază de ce este cu adevărat important să nu te simți negativ față de tine dacă o abordare nu funcționează bine.

Ceea ce avem acum nevoie de știință pentru a ne ajuta să ne dăm seama sunt motivele specifice pentru care unii oameni răspund la o anumită dietă mult mai bine decât alții. Acest domeniu de cercetare are un potențial imens în a îndruma oamenii spre cele mai utile abordări. Deși suntem departe de a putea face acest lucru, există o serie de domenii interesante de cercetare care explorează dacă, de exemplu, pot fi implicați factori genetici sau dacă microbiomul intestinal (populațiile de bacterii din intestin) pot influența modul în care organismul metabolizează alimentele.

Între timp….

În timp ce așteptăm cercetarea pentru a oferi mai multe îndrumări cu privire la cine este cel mai probabil cel mai bun cu ce abordare există o serie de domenii practice de gândit care ar putea fi utile în alegerea unui plan.

Gândiți-vă la cauzele creșterii în greutate

Înainte de a decide cu privire la tipul de plan de dietă pentru a încerca să merite să petreci timpul gândind în detaliu comportamentele și obiceiurile legate de creșterea în greutate. Cu cât înțelegeți mai multe despre cauzele specifice, cu atât este mai probabil să vă concentrați managementul asupra acestor probleme particulare. Acest lucru poate fi dificil de făcut pe cont propriu și poate fi util să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care poate oferi câteva îndrumări cu privire la domeniile relevante de discutat.

Dar, ca exemplu, spuneți, de exemplu, că credeți că gustarea poate fi legată de creșterea în greutate. Înainte de a vă scufunda într-un plan care oferă sugestii de alegeri sănătoase pentru gustări, aveți nevoie de mai multe detalii despre exact ce se întâmplă.

Gândiți-vă la câteva dintre următoarele

1. Se întâmplă la un anumit moment al zilei
2. Ce faci în aceste vremuri [uitam la televizor, conduci]
3. Cum te simți în prealabil [flămând, obosit, stresat]
4. Ce gânduri îți trec prin cap înainte și după gustare

Gândiți-vă dacă un plan abordează aceste cauze

Ceea ce încercați să rezolvați aici sunt factorii declanșatori specifici obiceiului dvs. de gustare, astfel încât să vă puteți concentra asupra acestora ca parte a procesului de schimbare. Dacă rezolvați gustarea, atunci când sunteți stresați și anxioși, vă simțiți cu adevărat rușinați și frustrați după aceea, iar acest lucru duce adesea la mai multe gustări, atunci aveți nevoie de un plan care să vă ajute să abordați acest lucru. Dacă nu vă ajută să răspundeți diferit la acești factori declanșatori, ci se concentrează doar pe informații despre ce și cât să mâncați, este puțin probabil să vă fie de ajutor.

Luați în considerare, de asemenea, dacă un plan se potrivește

1. Gusturile și preferințele dvs. pentru mâncare
2. Rutinele, programele și responsabilitățile dvs. zilnice
3. Orice afecțiuni de sănătate pe care le-ați putea avea
4. Tipul de asistență pe care îl considerați util

Planul alimentar este susținut de dovezi științifice?

Este înțelept să se îndepărteze de abordările modei (de exemplu, dieta de tip sanguin sau dieta alcalină) care nu au credibilitate științifică și aleg planuri precum dieta mediteraneană sau dieta DASH, care au un sprijin științific solid și se concentrează pe alegerea alimentelor nutritive ca parte a unui abordare mai sănătoasă a vieții. Există alte opțiuni bazate pe dovezi către care profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ghida.

De asemenea, este important să recunoaștem că pentru unii oameni, în special pentru cei cu o lungă istorie de dietă yo-yo sau o supraalimentare emoțională semnificativă, adoptarea unor abordări non-restrictive/non-dietetice folosind terapii cognitive comportamentale sau abordări mindfulness poate fi mai benefică.

Pentru unii oameni, concentrându-se asupra principalelor mesaje dietetice prezente în multe planuri dietetice, care conțin mai multe legume și fructe, cerealele integrale, grăsimile sănătoase, proteinele slabe și zaharurile limitate pot fi suficiente îndrumări. Cu toate acestea, pentru alții, concentrându-se doar pe ce și cât se mănâncă poate neglija întrebările critice legate de ce și cum are loc alimentarea.

Luați mesajul acasă

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate este cea pe care vă simțiți cel mai capabil să o urmați, care abordează problemele cheie legate de creșterea în greutate, se potrivește preferințelor, rutinelor zilnice și condițiilor de sănătate și oferă asistență și pregătire pentru abilități pentru schimbarea obiceiurilor pe termen lung.