secret

Ajutor să mănânc în secret (și să ascund împachetările)

Am fost acolo, ați fost acolo (poate încă mai sunteți) - puteți „fi bun” toată ziua, poate chiar toată ziua de luni până joi, dar când ceasul bate seara - încep să mănânce. Uneori este mai aproape de ora 16:00 pentru mine. Aș putea mânca întreaga casă, inclusiv mobilierul, câteva zile. Poate că odată ce copiii sunt în pat, soțul este capul întâi în laptopul său și, în sfârșit, ai niște „timp pentru mine” ... poate este al doilea pe care îl intri în ușă de la nenorocitul tău de muncă stresantă. Nu contează. Va exista întotdeauna un declanșator (voi vorbi despre asta mai târziu).

Consumul emoțional și gustarea pe timp de noapte pot Zdrobi chiar și cele mai bine intenționate eforturi de slăbire și este cea mai bună intenție a mea cu acest blog să vă dau 5 dintre cele mai reușite strategii ale mele de a scăpa de el, treptat - apoi definitiv. Oh, și nu uitați vinul vinului vineri miercuri, joi, vineri, sâmbătă și duminică, vom vorbi și despre asta.

Motivul pentru care am scris „... și ascund ambalajele” în poza din acest blog este pentru că exact asta făceam.

Pe buzunarul ușii mașinii, pe lateralul canapelei, în coșul exterior. Rați tone de pachete goale de biscuiți și ambalaje de ciocolată. Dacă nu o puteți vedea, nu s-a întâmplat - am dreptate?

Am negat - s-ar putea să fii și tu.

Voi împărți acest blog în bucăți ușor de manevrat pentru tine, îți iau timpul și îți străduiești să vezi dacă într-adevăr mâncați emoțional și, până la final, vă voi oferi cei 5 pași ai mei pentru a-l elimina definitiv.

Deci, de unde să știu dacă SUNT mâncând emoțional?

Consumul emoțional este o formă de alimentație dezordonată care poate duce la un aport crescut de alimente ca răspuns la emoții negative (și pozitiv - te-ai recompensat vreodată cu mâncare?)

Simplu spus - vă puteți raporta la oricare dintre următoarele afirmații:

  • Vă tratați cu mâncare?
  • Simțiți un sentiment de drept după o zi grea?
  • Mănânci când te simți stresat?
  • Mănânci în secret sau te bucuri de alimente numai în timp ce ești singur?
  • Ascunzi atunci dovezile?
  • Aveți de gând să faceți o „binge” din timp pentru a vă ajuta să treceți printr-o anumită situație?
  • Preferi să mănânci singur?
  • Îneacă-ți durerile pentru că „merit”?

Dacă ați răspunde „da” la oricare dintre cele de mai sus, s-ar părea că este posibil să aveți un anumit nivel de mâncare emoțională. Poate că citirea acestor întrebări v-a făcut un pic emoționant - și este perfect în regulă. Amintiți-vă - NU sunteți singur, acest lucru este destul de răspândit.

De ce puterea de voință nu este de încredere

Adesea aud femeile care dau vina pe lipsa lor de voință pentru că au cedat mâncării emoționale - dar sunt aici pentru a vă spune că voința NU este un atribut de încredere atunci când vine vorba de a bate acest lucru. Nu ești slab sau inutil dacă vă lipsește voința și la un moment dat va trebui să vă dați seama că nu vă puteți baza doar pe voința voastră pentru a aborda alimentația emoțională.

Este o luptă constantă între intern și extern. Emoții și voință. Uneori puterea de voință va câștiga, alteori vor câștiga emoțiile și există strategii pe care le putem pune în aplicare, astfel încât puterea de voință să câștige mai des, dar nu ne putem baza pe ea singură.

Vreau să-ți imaginezi o bandă elastică. Puteți să-l întindeți atât de mult înainte de a se rupe. Forța de voință este exact aceeași și, în timp ce unele benzi elastice sunt mai puternice decât altele, la un moment dat, se va rupe întotdeauna și astfel începe ciclul de vinovăție „Sunt inutil”.

Ești cu adevărat gata să învingi asta?

Citești acest blog pentru că crezi că vrei să învingi definitiv mâncarea emoțională, astfel încât să poți începe în sfârșit să te simți mai sănătos și să slăbești (presupun) - dar ești cu adevărat gata să faci asta?

Spun asta pentru că uneori, durerea de a rămâne acolo unde suntem nu este mai puternică decât durerea schimbării - și este absolut în regulă. Este posibil să nu fiți încă gata, nu înseamnă că sunteți un eșec - înseamnă doar că nu sunteți gata!

Ai atins momentul tău „suficient este suficient”?

Niciunul care să-i prosti pe oameni, voi fi sincer cu voi - să mâncați mâncarea emoțională nu este un proces liniar, este greu - uneori, FOARTE dur și vor exista momente în care totul se dezechilibrează. Atunci trebuie să fii pregătit să înveți din aceste momente și să mergi mai departe. Ești suficient de puternic pentru a aborda acest lucru acum?

4 lucruri pe care trebuie să le ai/să începi să învingi mâncarea emoțională

Cred că sunt patru lucruri de care aveți nevoie înainte de a putea aborda această bestie. Rețineți că acestea sunt noi gânduri și poate să nu se aplice pentru dvs. - dar din lucrul cu 100 de femei - aproximativ 100% dintre ei au descoperit că și ei aveau nevoie de aceste patru lucruri:

  • Motivația și dorința intrinsecă
  • Exerciții de întărire a voinței
  • Un plan clar de atac pas cu pas
  • Asistență și responsabilitate

Veți avea nevoie de motivație intrinsecă - cu alte cuvinte - trebuie să vă dați seama DE CE. De ce vrei să învingi asta, ce va însemna pentru tine dacă vei bate asta, cum te vei simți? Cum te-ai simți dacă nu s-ar schimba nimic? Ar putea fi chiar o idee bună să scrieți acest lucru.

Fără alte îndoieli (așa cum știu, probabil că sunteți disperat să știți cum puteți începe să lucrați la asta ...) - iată 5 pași simpli pe care îi puteți lua pentru a elimina dorința de a vă mânca dulapurile de bucătărie după ora 16:00 în fiecare zi

Pasul 1: Păstrați un jurnal timp de 5 zile

Timp de 5 zile - țineți un jurnal al cazurilor în care emoțiile dvs. au condus obiceiurile dvs. alimentare. De exemplu - scrieți de fiecare dată următoarele:

  • Când ai simțit că îți vine pofta
  • Ce ai mancat
  • Unde erai pe atunci
  • Cum te-ai simțit atunci
  • Cum te-ai simțit după aceea
  • Gândurile care îți treceau prin cap

Acest lucru vă va permite să începeți identificarea „declanșatorilor”.

Pasul 2: Identificați declanșatoarele

  • Iată câteva „declanșatoare” tipice de la femei cu care am lucrat anterior:
    • „Mâncarea este singurul lucru pe care îl aștept cel mai mult”
    • „Slujba mea este foarte stresantă - mâncarea mă face să mă simt mai bine”
    • Stresul relațional
    • Recompensează-te pentru că ai trecut printr-o zi sau săptămână grea
    • Înecându-ți durerile
    • „Mănânc când sunt supărat sau dacă cineva m-a enervat”
    • „Mă simt îndreptățit să mănânc și să beau după ce vreau după o zi sau o săptămână lungă”
    • „Mâncarea și mâncarea sunt singurul„ timp pentru mine ”pe care îl primesc - mai ales după ce copiii sunt în pat”
    • Mascarea emoțiilor
    • „M-am trezit mâncând fără minte în timp ce stăteam pe computer la serviciu

Luați în considerare dacă aveți LOCURI de declanșare precum:

  • Stai la biroul tău la serviciu
  • Pe biroul de acasă
  • În timp ce stai la telefon
  • Vizionarea la televizor (mâncând fără minte)

Pasul 3: Ia timp

Când o poftă lovește - ia-ți timp. Nu trebuie să fie pentru mult timp, dar distrage-ți atenția suficient de mult pentru ca dorința să treacă. Iată câteva idei:

  • Descărcați o aplicație precum Headspace sau Calm și ascultați o înregistrare timp de 5-10 minute
  • Concentrați-vă asupra respirației
  • Dacă, după 5 minute încă îți este „foame” - fă o masă adecvată. Dacă acest lucru nu îți ia fantezie - nu ți-e foame fizic

Pasul 4: Înlocuiți recompensa

Dacă descoperiți că alimentația dvs. emoțională are masca de a vă recompensa pentru că ați trecut printr-o zi grea sau de a vă recompensa pentru ceva pozitiv - ați putea înlocui această recompensă alimentară cu ceva care nu are legătură cu alimentația?

Iată câteva idei, dar aceasta nu este în niciun caz o listă exhaustivă - le puteți adăuga pe ale voastre:

  • Baie fierbinte netulburată cu lumânări (poate un pic cam îndepărtată hah!?)
  • O promisiune a unei excursii de cumpărături de haine la sfârșitul săptămânii
  • Cumpărați-vă ceva frumos - lumânări, parfum (poate nu în fiecare zi - care ar putea fi scump!)
  • Poate fi ORICE. Ceva la care aștepți cu nerăbdare.

Pasul 5: recunoașteți cum vă simțiți

Acesta este probabil cel mai dificil pas - să-ți recunoști cu adevărat sentimentele. Este mai ușor să le ignorați, să le măturați sub covor și să sperăm că vor dispărea, dar ascundeți ceva la care ar trebui să vă adresați? Merge mai adânc decât nivelul suprafeței? Indiferent de răspunsul dvs. la această întrebare - vă rugăm să știți că este absolut OK să simțiți cum vă simțiți.

  • Recunoașteți cu adevărat cum vă simțiți?
  • Ești în negare sau o accepți?
  • Nu există rușine să te simți așa - este perfect normal și poate fi transformat
  • Acceptați cum vă simțiți
  • Gândește-te să faci față emoțiilor care au fost îngropate
  • Poți reduce stresul în orice domeniu al vieții tale?

Sfaturi bonus

Importanța unei diete sănătoase, pe bază de alimente întregi, nu poate fi trecută cu vederea atunci când vine vorba de a bate alimentația emoțională. Dacă ar fi să-ți dai cea mai bună șansă posibilă, ar fi o idee bună să te uiți la dieta ta în ansamblu, mai degrabă decât să răspunzi la circumstanțele pe măsură ce apar. Acest lucru vă va oferi cea mai bună șansă posibilă de a reduce pofta de la început, făcându-vă „banda elastică” mai puternică atunci când poftele se lovesc.

Nu puteți face acest lucru singur - vă recomand cu drag să vă împrieteniți cu cineva pentru responsabilitate și asistență. Pot vorbi din experiență ca antrenor timp de aproape 8 ani, că responsabilitatea celorlalți poate uneori să îți facă sau să îți rupă succesul. Cereți unui prieten să vă fie prietenul de responsabilitate și asigurați-vă că vă alăturați comunității mele gratuite de pe Facebook - „Încrederea corpului pentru femeile ocupate” și vă voi ajuta personal pe parcurs.

Dacă acest blog v-a ajutat, vă rugăm să lăsați un comentariu și să distribuiți pe social media oricui credeți că ar putea beneficia.