Vloggerul australian Chloe Ting a dominat lumea fitness-ului YouTube de când au început blocările coronavirusului. Cele mai populare videoclipuri ale sale, abs-promițătoare de șase pachete și fundul tonifiat în săptămâni, au generat peste 200 de milioane de vizionări.

ting

Videoclipurile și, în special, afirmațiile lor despre construirea de abs cu șase pachete, omit informațiile cheie.

În descrierile celor mai populare videoclipuri ale sale, Ting spune că „titlurile videoclipurilor sunt subiective și nu ar trebui privite ca adevăr absolut. De exemplu, vizarea reducerii grăsimii nu este dovedită științific, dar un titlu al videoclipului ar putea sugera altfel”.

Indiferent dacă doriți să obțineți un nucleu mai definit sau doar să vă întăriți, este important să acordați prioritate formei bune în exerciții fizice, să fiți realist cu privire la obiectivele dvs., să vă amintiți nutriția dacă căutați pierderea în greutate și, în cele din urmă, să aveți răbdare cu privire la obținerea rezultatele dorite. Pentru asta, probabil că veți dori să priviți dincolo de rutinele YouTube de rezolvare rapidă.

Forma adecvată este esențială pentru a profita la maximum de antrenamente

Videoclipurile lui Ting au o durată de 10 până la 15 minute, alcătuite dintr-o serie de scurte explozii, urmate de o odihnă și mai scurtă (cunoscută sub numele de Tabata în lumea fitnessului). Ea folosește exerciții fără echipament, cum ar fi genuflexiuni, lunges și scânduri, combinate cu sărituri pentru o intensitate suplimentară.

Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să vă angajați și să activați mușchii pe care lucrați, menținând forma corectă a fiecărei mișcări.

Cu toate acestea, videoclipurile de antrenament ale lui Ting au puține sfaturi despre cum să facă acest lucru (iar Ting însăși nu este antrenor personal sau nu este calificată să predea altfel). Scurta ei descriere a mișcărilor omite detalii importante. De exemplu, ea le spune spectatorilor să-și angajeze abdomenul în timpul activității de bază, dar nu cum să facă asta corect (Apăsați partea inferioară a spatelui în pământ; aceasta vă protejează coloana vertebrală și vă activează abdomenul).

Este posibil să continuați și probabil că veți continua să vă antrenați, dar este posibil să nu vă lucrați mușchii la fel de eficient ca și cum ați avea un antrenor personal care să ofere corecții și exemple mai detaliate.

De exemplu, când Ting face exerciții precum v-up-uri, scânduri și ridicări de picioare, nu este clar că menține tensiunea pe tot parcursul mișcării. Acest lucru ar putea determina spectatorii să se bazeze prea mult pe impuls sau să fie instabili în mișcări, reducând eficacitatea exercițiului.

Nu puteți observa reducerea grăsimilor

Cele mai populare antrenamente ale lui Ting sunt concepute pentru a vă oferi un stomac plat, tonifiat sau chiar abdominale cu șase pachete. Dar videoclipurile ei singure probabil că nu vor face asta pentru majoritatea oamenilor.

Dovezile arată că nu puteți observa reducerea grăsimilor - adică, a face un exercițiu țintit, cum ar fi o criză, nu va topi grăsimea corporală de pe stomac.

Singura modalitate de a arde grăsimea abdominală este de a reduce procentul total de grăsime corporală. Pentru aceasta, cel mai mare factor este acela de a avea un deficit caloric, consumând mai puține calorii decât consumați în fiecare zi.

"Este ca o dietă de 90%. Dacă vă urmăriți alimentația foarte, foarte atent, puteți obține abs", a spus anterior antrenorul personal Noam Tamir pentru Insider.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți grăsimea corporală (și să vă construiți mușchii pentru a vă crește rata metabolică), dar dacă nu puneți ore întregi pe zi, asta merge până acum, deoarece majoritatea caloriilor noastre zilnice sunt arse în repaus.

Când începeți să pierdeți grăsime, genetica dvs. determină în mare măsură unde corpul dumneavoastră arde cel mai repede grăsimea, ceea ce înseamnă că unii oameni vor avea mult mai greu să piardă grăsime în zona stomacului.

Niciun exercițiu nu vă va schimba forma naturală a corpului

Cealaltă pretenție a faimei lui Ting îi ajută pe oameni să obțină abdominale "11 linii", o estetică specifică în care mușchii stomacului sunt definiți pentru a forma linii vizibile, paralele, de-a lungul midriff-ului. Este adesea asociat cu un trunchi în formă de clepsidră.

Dar acest aspect depinde de factori precum înălțimea, greutatea, structura corpului și forma naturală a mușchilor abdominali, care sunt determinate de genetică. În timp ce exercițiile fizice pot contribui la creșterea dimensiunii mușchilor abdominali sau la îmbunătățirea vizibilității, nicio cantitate de abdomene nu va modifica structura trunchiului sau a formei musculare.

Asta înseamnă că, deși oricine se poate lupta pentru absuri mai definite, acest aspect special nu este realist pentru mulți oameni. Unii oameni ar putea să o realizeze cu efort, dar pentru alții este aproape imposibil sau ar necesita procentaje periculoase de grăsime corporală.

Pierderea în greutate sănătoasă și definirea mușchilor necesită răbdare și precizie

Videoclipul lui Ting susține că va oferi abs în doar câteva săptămâni, dar dacă acest lucru va funcționa pentru dvs. depinde de unde începeți. Dacă sunteți deja relativ subțire, câteva săptămâni de definire a mușchilor ab pot fi suficiente pentru a vedea rezultatele. Dar dacă aveți o dimensiune corporală mai mare, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor într-un mod sănătos poate dura luni sau ani.

Videoclipurile lui Ting nu sunt un loc nepotrivit pentru a începe dacă aveți nevoie de un antrenament gratuit și convenabil, deoarece acestea vizează o mare varietate de grupuri musculare. Există mișcări constante și puțină odihnă, ceea ce îl face o opțiune bună pentru începătorii de fitness.

Dar sunt șanse să nu arătați ca ea (sau să aveți abs ca ea) după două săptămâni și nu ar trebui să vă simțiți rău dacă este cazul.

Mai ales dacă sunteți nou în domeniul fitnessului, luați în considerare căutarea unor experți în știința exercițiilor care să vă ofere strategii pentru a vă susține obiectivele.