Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Cardio este excelent pentru sănătatea dvs., deoarece vă întărește inima, vă ajută să vă controlați apetitul și arde calorii.
Când vine vorba de cardio, aveți o mulțime de opțiuni, inclusiv:
- Bande de alergat
- Mașini de vâslit
- Cățărători de scări
Cu toate acestea, o mulțime de oameni se trezesc gravitând spre mașinile eliptice. Sunt mai puțin intimidante decât alte mașini și pot fi distractiv de folosit.
Dar ce fel de rezultate poți obține de fapt folosind eliptica? Cum vă va schimba eliptica corpul în 30 de zile, 6 luni sau mai mult?
Rezultatele obținute din antrenamentul cu o eliptică vor depinde în totalitate de cât de des îl utilizați și de intensitatea exercițiului. În general, ar trebui să observați o îmbunătățire imediată a stării de spirit și a nivelului de energie după doar câteva antrenamente.
Poate dura două sau trei luni pentru a vedea alte îmbunătățiri ale sănătății și fizicului. Veți observa cu siguranță o îmbunătățire masivă a rezistenței și condiționării. Puteți observa o oarecare îmbunătățire a forței și a tonusului muscular (deși eliptica nu vă va face să fiți jacked) și puteți pierde în greutate și deveni destul de slab, presupunând că nutriția dvs. este pe măsură.
Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist pentru majoritatea oamenilor.
Am vorbit cu mai mulți experți pentru a-și da seama despre utilizarea eliptică în mod regulat ca parte a regimului dvs. de exerciții. Vedeți ce au de spus pentru a determina dacă ar trebui să începeți să încorporați o eliptică mai des în rutina dvs.
Pierdere în greutate
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu cardio, puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp pe o eliptică.
Potrivit Healthline, o persoană care cântărește 155 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 335 de calorii într-o sesiune de 30 de minute pe o eliptică. Desigur, intensitatea cu care te antrenezi va avea un impact asupra acestui număr.
Elipticele au diverse setări. Puteți modifica rezistența pe care o experimentați și cu cât rezistența este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii.
Vrei să fii atent să nu mergi prea tare prea repede, altfel ai putea ajunge să te injectezi singur.
Atâta timp cât nu vă aflați înlocuiți toate acele calorii arse cu gustări suplimentare, ar trebui să vă așteptați să vedeți o pierdere în greutate în prima sau două luni.
Acest lucru este potrivit antrenorului personal Tim Bigknee, care spune: „Dacă vedeți sau nu o pierdere semnificativă în greutate de la o eliptică este foarte individualizat pe baza rezistenței și vitezei pe care o exercitați. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, majoritatea oamenilor pot observa îmbunătățiri în greutatea și starea generală de sănătate în decurs de aproximativ o lună. ”
Din nou, eliptica este o modalitate minunată de a arde calorii, dar fără o dietă potrivită, nu veți vedea rezultate.
Încercați să vă alimentați corpul cu alimente integrale nutritive (cereale integrale, proteine slabe, legume) fără a vă oferi carte albă pentru a mânca orice doriți doar pentru că ați lucrat.
(Iată ghidul meu general pentru o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.)
Rămâneți cu planul și veți începe să vedeți cum kilogramele se desprind. 1-2 kilograme de pierdere a grăsimilor pe săptămână sunt în general considerate sigure și realiste.
Durere
Ca și în cazul oricărui nou antrenament, trebuie să aveți grijă la durerea musculară cu debut întârziat.
Vă puteți aștepta la unele dureri la nivelul coapselor la scurt timp după ce ați coborât de pe mașină în primele câteva antrenamente. Asta este normal.
Unele dureri sunt bune, dar doriți să fiți atenți la durere și disconfort autentic.
Doriți să evitați înclinarea pe o eliptică, deoarece acest lucru poate duce la dureri de umăr și spate.
Dar, în cea mai mare parte, elipticele sunt mașini excelente pentru persoanele îngrijorate de rănirea ceva. Acestea pun mult mai puțină presiune pe articulații decât benzile de alergat.
Desigur, cel mai bun mod de a evita durerea pe cât posibil este de a începe lent. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți nou la exerciții fizice sub orice formă.
Începeți încet și treptat mergeți până la intensități mai mari. Vrei să oferi corpului tău șansa de a se adapta la acest nou regim. Dacă puteți evita durerea, atunci vă puteți angaja mai repede să vă antrenați mai des în fiecare săptămână.
Acest lucru vă va permite să vedeți rezultatele dorite într-un timp mai scurt.
Rezistență
Dacă doriți să construiți rezistență, atunci eliptica este una dintre cele mai bune mașini pe care puteți începe să le utilizați.
Un studiu din 2004 a arătat cum exercițiul mai fluid oferit de eliptice a oferit o evaluare redusă a efortului perceput. Asta înseamnă că cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât vă dați mai puțin seama cât de mult lucrați de fapt.
Dacreșteți rezistența, astfel încât să puteți face exerciții mai intense mai târziu.
În plus, vei avea acea rezistență în viața ta de zi cu zi.
De exemplu, veți avea mai multă energie data viitoare când prietenul dvs. vă va cere să-i ajutați să se miște!
Cea mai bună parte este că ar trebui să puteți vedea beneficiile în aproximativ 30 de zile.
Dr. Nicole Lombardo, kinetoterapeut și antrenor CrossFit Nivelul 1, spune: „După ce ai folosit o eliptică timp de o lună, rezistența ta se va îmbunătăți”.
Nu va trece mult până când vă veți simți mai bine și veți putea face mai multe pe tot parcursul zilei.
Putere musculara
Echipamentele cardio sunt excelente pentru persoanele care doresc să slăbească.
Dar ce se întâmplă dacă unul dintre obiectivele dvs. de antrenament este de a construi mușchi?
Ai noroc! Mașinile eliptice sunt excelente pentru construirea unor zone musculare specifice.
Dr. Lombardo a spus acest lucru: „Vă puteți aștepta și la îmbunătățiri ale puterii. Durează aproximativ 6-8 săptămâni pentru ca mușchii să devină mai puternici. Eliptica este condusă în primul rând de picioare, făcându-i să funcționeze mușchii quad, hamstring și glute. De asemenea, trebuie să vă stabilizați corpul cu mușchii trunchiului, făcându-vă și miezul mai puternic. ”
Este posibil să dureze câteva luni pentru a vedea unele îmbunătățiri ale mușchilor. Dar, atâta timp cât rămâneți cu el, veți observa o definiție mai mare și o forță sporită.
Și în timp ce picioarele tale joacă un rol major în timpul timpului pe o eliptică, ar trebui să vezi și câteva îmbunătățiri ale forței superioare a corpului.
La urma urmei, o eliptică are mânere pentru ca brațele să funcționeze.
Nu vă așteptați ca un fizic al culturistului să utilizeze doar eliptica (va trebui să încorporați antrenamentul cu greutăți pentru asta), dar această mașină este un constructor solid de rezistență generală.
Mind & Mood
Angajarea în orice tip de exercițiu vă va aduce beneficii masive pentru sănătatea mintală.
Chiar și doar 20 de minute de exerciții fizice vă vor oferi un impuls de endorfină care vă va oferi o dispoziție mai bună.
Antrenorul celebrității Joey Thurman, spune la fel de mult - dar numai dacă îl dai pe toate când ajungi pe mașina ta la alegere.
El scrie: „Acum, inițierea unui program de exerciții poate fi un mare stimulator al dispoziției și dacă eliptica este mașina ta la alegere, urmărește-l cât de greu poți!”
Ieșiți din regimul de antrenament doar ceea ce ați introdus. Este firesc să începi încet, dar vrei să te provoci continuu.
Nu vrei să devii satisfăcător sau vei începe să vezi o scădere a beneficiilor pe care ar trebui să le obții.
Deoarece o eliptică are o rată de impact mai mică, este ușor să devii leneș.
Thurman a subliniat acest lucru atunci când a spus: „Prea des oamenii ajung pe el, apucă o revistă, un telefon și uneori un cookie ... L-am văzut; iar ei pe jumătate folosesc această mașină, crezând că fac un antrenament bun! ”
Pe măsură ce vă obișnuiți cu antrenamentul, ar trebui să găsiți modalități de a vă provoca continuu. Pe o eliptică, puteți crește intensitatea, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu același antrenament vechi.
Încheierea
O eliptică este o mașină excelentă de încorporat în antrenamentele obișnuite.
Atâta timp cât vă angajați să vă exercitați în mod regulat și să creșteți treptat intensitatea, ar trebui să începeți să vedeți câteva rezultate între o lună și trei luni.
Așteptați să vedeți cele mai mari îmbunătățiri ale rezistenței și a liniei taliei (dacă vă controlați dieta). Elipticele sunt o alegere minunată cu impact scăzut pentru arderea de tone de calorii, împingerea inimii și plămânilor și construirea atletismului general.
Mușchii brațelor și picioarelor se vor îmbunătăți în timp, dar nu vă așteptați la bicepsul sau quad-urile masive ale lui Arnold doar de la eliptică. Poate doriți să suplimentați cu ridicarea în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.
Și, desigur, starea ta de zi cu zi și nivelurile de energie sunt susceptibile să se îmbunătățească destul de repede odată ce începeți să utilizați eliptica.
Ce am pierdut? Îți place să lucrezi pe eliptică și ce fel de rezultate ai observat?
(Dacă încă nu sunteți sigur, consultați ghidurile mele despre ce să vă așteptați de la utilizarea mașinii de vâslit sau de la HIIT. Am, de asemenea, un ghid detaliat despre avantajele și dezavantajele utilizării unei eliptice!)
- Finalizați antrenamente iFit cu impact redus pe eliptica dvs.
- Antrenamente eliptice pentru începători
- Antrenamente eliptice, programe; Clase
- Pentru antrenamentele la domiciliu, antrenorii sugerează să folosiți cutii de supă, sticle de apă, chiar și copiii dvs. ca greutăți Star
- Exact ce antrenamente ar trebui să împerecheați pentru a vedea rezultatele - Cum să creați un plan de antrenament