La fel de luxos ca sună o rutină de îngrijire a pielii în 12 pași, îți ia mult timp din zi pentru a-ți înființa magazinul în fața chiuvetei de baie pentru a bătut o serie de seruri și a clăti un dublu de curățare. Crede-mă, nu trebuie să te simți vinovat că nu petreci 30 de minute întregi pe un regim de îngrijire a pielii îndelungat în fiecare zi. Fii sigur, există o mulțime de modalități de a-ți ajuta pielea să se simtă și să arate cât mai bine și care nu necesită produse scumpe. De fapt, sunt dispus să pariez că unele dintre cele mai bune alimente pentru pielea ta sunt deja ascunse în frigider sau într-unul din dulapurile de bucătărie. Dacă nu, îți promit că sunt foarte ușor de adăugat la mese și gustări pe care le iubești deja.

bune

Gândiți-vă la tipurile de alimente pe care le consumați zilnic. În general, pielea frumoasă va fi un rezultat natural al unei alimentații sănătoase și echilibrate. Deci, dacă știți că sunteți renumiți pentru gustarea alimentelor procesate pe tot parcursul zilei, iar cartofii prăjiți grași sunt un element esențial la masa de cină de cele mai multe ori, este probabil ca pielea dvs. să sufere.

Ai auzit vreodată de o „strălucire interioară”? Ei bine, potrivit Dr. Karin Hermoni, șef de știință și nutriție la Lycored, strălucirea care provine, cel puțin parțial, din alimentele care vă alimentează corpul. Ea spune Elite Daily că, pentru a obține o piele strălucitoare și frumoasă, primul pas este „să o faci din interior spre exterior”. Aceasta înseamnă să mâncați sănătos și să mâncați o mulțime de alimente diferite pentru a acoperi toate bazele nutriționale esențiale. O bază solidă, spune ea, este să „mănânci curcubeul” prin încorporarea unei tone de fructe, legume, condimente etc. în tot ce mănânci. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru pielea ta pentru a te începe.

1. Uleiul de cocos face practic totul

Încep să cred că uleiul de nucă de cocos este unul dintre cele mai bune remedii absolute ale mamei naturii, pentru că, în mod serios, există ceva ce aceste lucruri nu pot face? Pe lângă faptul că este uleiul de gătit perfect, masca de păr și salvatorul local al pielii, se pare că mâncarea lucrurilor este excelentă și pentru sănătatea pielii. Cum e asta pentru depășirea?

Potrivit Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., fondatorul Ancient Nutrition și DrAxe.com, uleiul de cocos este excelent pentru pielea ta, deoarece este antibacterian, antifungic și este plin de grăsimi sănătoase și antioxidanți.

„[Uleiul de nucă de cocos vă poate] stimula sistemul imunitar și vă poate proteja sănătatea intestinului”, spune el pentru Elite Daily. "De asemenea, poate ajuta la combaterea infecțiilor și iritațiilor."

2. Verdele cu frunze păstrează lucrurile curate din interior spre exterior

Dacă a existat vreodată un motiv pentru a rânji și purta să mănânce verdeață cu frunze de plăcut, starea sănătății pielii tale este. Potrivit Dr. Daryl Gioffre, autorul cărții Get Off Your Acid, este crucial pentru pielea ta să te asiguri că ai niște verdeață în dietă, deoarece - * surpriză * - chiar ești ceea ce mănânci. Sau, cel puțin, pielea ta este.

Dr. Gioffre îi spune lui Elite Daily că mâncând o mulțime de verdeață „îți menține sistemul digestiv în funcțiune, așa cum ar trebui să fie”, dar știu la ce te gândești: Ce legătură are burtica ta cu tenul tău? Răspunsul: totul.

Mâncând o mulțime de verdeață cu frunze, Dr. Gioffre spune: „[curățând] toxinele și hormonii care altfel se vor acumula pe scalp și pe piele”. Practic, interiorul sănătos creează și exteriorul sănătos.

3. Peștele gras poate controla tot uleiul

În afară de a fi o sursă excelentă de proteine, peștii grași (cum ar fi somonul) sunt bogați în acizi grași omega-3 care, Dr. Axe spune Elite Daily că este șeful luptei împotriva inflamației.

„DHA și EPA, care sunt prezenți în acizii grași omega-3”, spune el, „vă ajută pielea prin încetinirea în mod natural a îmbătrânirii și gestionarea produselor petroliere”.

Mai mult, potrivit Dr. Axe, omega-3-urile din aceste tipuri de pești pot, de asemenea, îmbunătăți ciclul de somn - și atunci când te simți odihnit, se reflectă în tenul tău.

4. Ceaiul verde scoate toate lucrurile rele

A rămâne hidratat este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea pielii (și, știți, sănătatea în general). În afară de necesitatea evidentă de a bea mult H2O în fiecare zi, Lisa Samuels, R.D., fondatorul The Happie House, spune Elite Daily că savurarea unei cani calde de ceai verde poate face minuni pentru tenul tău.

„Consumul de multe din aceste lichide ajută la spălarea corpului de toxine și la reducerea inflamației”, spune ea, adăugând că ceaiul verde este excelent pentru asta deoarece - * bonus * - acesta „conține componente numite catechine, care ajută la livrarea de sânge și oxigen proaspăt pe piele, menținându-l suplu și bine hidratat ", explică Samuels.

5. Mierea oferă o ușurare ușoară pentru pielea ta - Literal

Un alt ingredient care îngrijește pielea din nou spre sănătate este nimeni altul decât vasul preferat al lui Winnie the Pooh.

Dr. Ax spune Elite Daily că piesa de pe miere este următoarea: este o sursă naturală de nutrienți, cum ar fi „vitaminele și acizii care stimulează pielea”, care pot ajuta la evitarea „infecțiilor, erupțiilor cutanate și a rănilor”. Stropiți puțin peste o banană pentru gustare, adăugați o lingură la smoothie-uri sau o ceașcă de ceai sau chiar o puteți folosi local, Dr. Ax adaugă, aplicându-l direct pe piele, „lăsându-l să acționeze 10 minute și apoi clătind”.

6. Proteina pe bază de plante vă protejează pielea cu orice preț

Până acum, probabil că ați luat la cunoștință faptul că mâncarea a ceea ce este bun pentru corpul dvs. va fi, de asemenea, ceea ce este mai bine pentru pielea dumneavoastră. Dr. Hadley King, un dermatolog cu sediul în New York, îi spune Elite Daily că acesta este motto-ul pe care îl trăiește, dar în loc să caute produse de origine animală pentru a-și satisface aportul de proteine, King are la bază plante și consumă în primul rând fasole și nuci pentru a verifica acest lucru cutia macronutrientului.

„Proteinele sunt elementele de bază pentru toate structurile din corp, inclusiv pielea, unghiile și părul”, explică ea. În plus, pe lângă proteine, nucile oferă grăsimi sănătoase, care creează „o barieră lipidică sănătoasă pentru piele”, pentru a vă proteja mai bine tenul de factorii de stres ai mediului.

7. Ciocolata neagră vă va face plăcere gustului și pielii

Până acum, practic am zguduit o grămadă de alimente sănătoase pe care să le concentrăm în dieta ta, dar hai să ne oprim o secundă pentru a vorbi despre deserturi. Așa este, prieteni: ciocolata neagră nu este doar o răsfățare decadentă pentru a încheia o zi scăzută cu o notă înaltă, ci și îmbunătățește sănătatea pielii.

Și nu, nu eu încerc să justific aportul probabil de exces de cacao aici. Samuels spune Elite Daily că flavonoidele (alias compuși antioxidanți) din ciocolată vă mențin pielea hidratată, iar câteva pătrate pe zi vă pot ajuta la netezirea și hidratarea tenului. Cu alte cuvinte, aprovizionează-te cât mai curând cu gustul tău preferat, fată. Este pentru sănătatea ta!