Aflați de ce are nevoie dieta dvs. în primele câteva săptămâni după naștere.

Nutriția postpartum este incredibil de importantă, dar adesea trecută cu vederea. La urma urmei, mamele noi sunt ocupate! Dar sarcina și nașterea au un impact major asupra corpului dvs. și acum trebuie să vă reveniți.

alimente

Dacă alăptați, corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a vă crea și menține aportul de lapte - aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în fiecare zi! (Asta este mai mult decât aveți nevoie în timpul sarcinii!) Și, bineînțeles, vă adaptați la viață cu un nou-născut, care poate fi și solicitant fizic.

În The Motherly Guide to Becoming Mama, Dietician Nutritionist Crystal Karges împărtășește faptul că o dietă postpartum bogată în nutrienți este esențială pentru a-ți umple energia și electroliții și pentru a sprijini vindecarea rănilor (cum ar fi lacrimile sau inciziile chirurgicale).

Hrana nu numai că vă permite corpului să se vindece fizic de sarcină și naștere, dar vă poate proteja și sănătatea emoțională. Trebuie să aflăm mai multe despre aceasta, deși se pare că o alimentație bună poate reduce riscul de a dezvolta tulburări de dispoziție postpartum.

În primele câteva săptămâni după naștere, încercați să faceți din nutriția de recuperare postpartum o prioritate (o modalitate excelentă de a face acest lucru este cerând prietenilor și familiei să vă ajute să oferiți mese). Proteinele slabe, cerealele integrale, produsele proaspete și hidratarea vor fi cei mai buni prieteni ai tăi.

Iată substanțele nutritive pe care să vă concentrați pentru a vă sprijini recuperarea postpartum, plus ce să adăugați la lista dvs. de alimente pentru a le obține.

Calciu

În timpul sarcinii, corpul extrage calciu din oasele mamei pentru a susține creșterea bebelușului. În timpul alăptării, corpul continuă să tragă calciu din tine în laptele matern. A obține suficient calciu este esențial pentru prevenirea pierderii osoase pe termen lung și a osteoporozei pe drum.

Alimente bogate în calciu pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

  • Lactat
  • Susan
  • Pește cu mici (sardine)
  • Leguminoase
  • Tofu
  • Lapte non-lactate fortificate

Vitamine B

Vitaminele B, cum ar fi folatul, biotina, B6 și B12, sunt implicate în multe dintre procesele esențiale ale organismului. A lua aceste vitamine vă poate ajuta să vă sporiți energia și să evitați sentimentele triste și, eventual, depresia. În plus, vitamina B, biotina, joacă un rol în creșterea părului. Gradul în care biotina ajută la regenerarea părului nou este discutabil, dar nu poate face rău creșterea biotinei, deoarece deficiența sa a fost legată de părul subțire și fragil.

Controlul nașterilor hormonale poate epuiza nivelurile de vitamine B, deci dacă reluați pilula, acum este un moment deosebit de bun să vă gândiți la aceste vitamine.

Alimente bogate în vitamine B pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

  • Cereale integrale
  • Verzi cu frunze
  • Nuci
  • Ouă
  • carne rosie

Vitamina D

Deficitul de vitamina D a fost legat de depresie, energie scăzută, probleme osoase și chiar creștere în greutate. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este de la soare, dar acest lucru poate fi greu de făcut (mai ales dacă purtați întotdeauna protecție solară, ceea ce vă recomandăm). Deci, optează pentru alimente bogate în vitamina D sau pentru un supliment.

Alimente bogate în vitamina D pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

  • Produse lactate fortificate
  • Galbenusuri de ou
  • Cod și ulei de ficat de cod

Proteine ​​+ fier

Acești nutrienți vă vor ajuta să vă reconstruiți mușchii și țesuturile pe măsură ce vă vindecați, deoarece alimentează pierderile din stocul de sânge. Când corpul tău are ce are nevoie pentru a se vindeca, vei avea mai multă energie și te vei simți mai bine în general. Proteinele vă vor susține, de asemenea, aportul de lapte dacă alăptați și vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după mese și să vă mențineți nivelul de energie stabil pe tot parcursul zilei.

Nevoile de fier sunt mai mari atunci când alăptați și menstruați și dacă ați pierdut o cantitate semnificativă de sânge în timpul travaliului. Asigurați-vă că nivelurile de fier sunt verificate, deoarece nivelurile scăzute (cum vedem în anemie) pot contribui la oboseală, precum și la unghiile și părul uscat și casant. În timp ce luați suplimente de fier nu va preveni modificările hormonale naturale care duc la vărsarea părului postpartum, lipsa de fier va contribui la părul uscat și plictisitor, ceea ce face ca pierderea acestor încuietori să fie puțin mai gravă.

Alimente bogate în proteine ​​și fier pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

  • Lintea
  • Ficat
  • Crevetă
  • miel
  • Vită
  • Cereale integrale fortificate
  • Spanac
  • Melasă
  • Nuci

Omega 3

Grăsimile sănătoase au proprietăți antiinflamatorii care pot face minuni pentru creier, piele și sistemul imunitar. Pentru a continua strălucirea sarcinii, optați pentru mai multe omega în dieta dvs., mai ales că corpul dvs. va trage DHA-ul respectiv din magazinele dvs. în laptele matern.

Grăsimile sănătoase vă vor ajuta corpul să absoarbă ceilalți nutrienți pe care îi consumați, precum și să vă stimuleze energia și să vă stabilizeze hormonii. Grăsimea este, de asemenea, o componentă majoră a laptelui matern, susținându-i capacitatea de a ajuta copilul să crească și să se dezvolte.

Alimente bogate în omega 3 pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente:

  • Pește gras (somon, sardine și cod)
  • Nuci
  • Seminte de in
  • semințe chia

Conceptul principal, mama, este să-ți hrănești corpul. Răsfățați-vă ca zeița care sunteți și alimentați-vă cu alimente delicioase și benefice.

Meriți tot sprijinul nutrițional pentru al patrulea trimestru, mamă. Iată câteva dintre articolele noastre preferate pentru a vă ajuta să prosperați pe măsură ce vă recuperați.

„Ghidul matern pentru a deveni mamă”

Ghidul matern pentru a deveni mamă te va purta în al patrulea trimestru cu dragoste și grație. Aflați cum să prosperați, nu doar să supraviețuiți, pe măsură ce treceți la maternitate.

Necesară proteină de colagen

Dezvoltată de mamici și oameni de știință, această proteină de colagen dizolvabilă este făcută doar pentru mamele însărcinate. Doar adăugați-l la smoothie-ul dvs. de dimineață, iaurt sau fulgi de ovăz pentru a ajuta la gestionarea glicemiei, la minimizarea greaței și la creșterea celulelor bebelușului și a placentei.

Duo prenatal natal + omega

Acoperind o listă de rufe cu nevoi mame însărcinate, duoul de înaltă calitate, susținut de dovezi, de la Natalist este excelent pentru a ajuta la verificarea cutiilor de nutrienți.

Recipiente pentru depozitarea alimentelor din bambus

Păstrați-vă mesele postpartum proaspete și organizate în aceste încântătoare recipiente de depozitare din bambus. Bonus: Se dublează ca plăci. Asta înseamnă mai puțină curățare și mai mult confort!

Trusa pentru fabricarea brânzeturilor

În mod ideal, cineva va face mâncare pentru dvs. Dar dacă gătitul te face fericit și dacă iubești brânza la fel de mult ca noi, vei adora acest kit DIY pentru fabricarea brânzeturilor. Vă permite să faceți opt loturi de brânză - tot ce aveți nevoie este lapte. Ia calciu, mamă!

O parte din acest articol a fost extrasă din Ghidul matern pentru a deveni mamă.

Selectăm și partajăm în mod independent produsele pe care le iubim - și putem primi un comision dacă alegeți să cumpărați. Ai asta.