Dacă vă aflați că ajungeți în punga de cipuri de mai multe ori pe zi, mâncați cantități mici de nuci ici și colo sau luați câteva mușcături de resturi din frigider, este posibil să aveți un model de alimentație comun numit pășunat.

pierdere

Dacă vă aflați că ajungeți în punga de cipuri de mai multe ori pe zi, mâncați cantități mici de nuci ici și colo sau luați câteva mușcături de resturi din frigider, este posibil să aveți un model de alimentație comun numit pășunat.

Pășunatul este definit ca gustarea neplanificată și repetată pe cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei.

Dacă mâncarea excesivă sau consumarea excesivă a fost un eveniment obișnuit înainte de a avea o intervenție chirurgicală de scădere în greutate (bariatrică), este posibil să nu fie neobișnuit să aveți obiceiuri de pășunat dezvoltate.

Adesea, comportamentele alimentare devin transferate atunci când comportamentul anterior nu mai este o opțiune. Deoarece consumul de cantități mari de alimente într-o singură ședință nu mai este posibil datorită dimensiunii reduse a stomacului, acest aport suplimentar de alimente este acum răspândit pe tot parcursul zilei.

Pericolele pășunatului

Datorită acțiunii sale subconștiente obișnuite, pășunatul trece adesea neobservat. Cu pășunatul, se mănâncă doar cantități mici de alimente simultan. Când acest lucru apare de mai multe ori pe parcursul zilei, pe lângă mese, caloriile se adună. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, 15-18 chipsuri de cartofi simpli au aproximativ 150 de calorii, iar un sfert de cană de nuci adaugă aproximativ 170 de calorii. Gustarea cu „doar puțin” din aceste alimente pe parcursul zilei poate adăuga 300-600 de calorii suplimentare din cantitatea zilnică, în funcție de frecvența cu care apare.

Cercetările confirmă faptul că adoptarea acestui comportament alimentar dezadaptativ este asociată cu un risc crescut de creștere în greutate postoperatorie pe termen lung. Această asociere apare indiferent de tipul chirurgiei bariatrice și a fost, de asemenea, legată de suferința psihologică. Dacă aceste obiceiuri nu sunt corectate, ele pot duce la dezvoltarea altor comportamente alimentare nedorite.

Cauzele pășunatului

Pășunatul are multe cauze diferite. Vinovații obișnuiți includ sărind peste micul dejun, bazându-se pe mâncare ca confort, mâncând din plictiseală, stres sau anxietate, lipsindu-vă de anumite alimente și nu abordând comportamente alimentare nedorite înainte de operație.

Iată câteva sfaturi despre depășirea comportamentelor alimentare de pășunat:

1) Recunoașteți

Primul pas pentru a depăși pășunatul este să recunoască apariția. Poate fi un obicei pe care nici nu-ți dai seama că îl faci. Fiți atenți la obiceiurile alimentare, astfel încât să puteți face primul pas pentru a face o schimbare.

2) Monitor

Este util să țineți evidența a ceea ce mâncați într-o zi într-un jurnal de bord, pentru a reflecta la ceea ce mâncați cu adevărat într-o zi. Chiar dacă faceți acest lucru timp de doar 1-2 săptămâni vă permite să recunoașteți tiparele de alimentație și să conștientizați exact cât de mult mâncați pe parcursul zilei. S-ar putea să vă surprindă.

3) Practicați comportamente de alimentație conștiente

Pășunatul este cel mai adesea un efect al lipsei de minte. Înainte de a mânca, întrebați-vă: „Mi-e foame sau este doar o poftă?” Înțelegeți DE CE mâncați. Este pentru că ești plictisit, anxios sau stresat? Dacă este din orice alt motiv decât foamea adevărată, distrage-te cu o altă activitate.

4) Aveți un plan

A avea orele de masă prestabilite ajută la evitarea consumului fără minte pe tot parcursul zilei. Cel mai adesea, trei mese și două gustări funcționează cel mai bine, dar pentru alții, șase mese mici pe zi sunt o opțiune mai bună. Mesele planificate care se potrivesc ghidurilor dvs. dietetice vă ajută să vă mențineți mulțumiți și să preveniți pășunatul.

5) Păstrați alimentele „declanșatoare” în afara casei

Pur și simplu consumul de gustări în casă poate fi declanșator. Cea mai bună opțiune este să păstrați alimentele care sunt gustate în mod obișnuit (chipsuri, biscuiți, covrigi etc.) în afara casei dvs. În acest fel, nu veți fi tentați să aveți „doar unul”.

6) Distrage-te

Dacă observați că sunteți pe punctul de a mânca o gustare neplanificată, distrageți-vă atenția cu o altă sarcină. Acest lucru ar putea fi o varietate de lucruri, cum ar fi ieșirea la plimbare, jocurile, chemarea unui prieten, spălatul sau curățarea casei. Chiar și o sarcină scurtă de 5 minute vă poate distrage atenția de la gustări neplanificate.

7) Solicitați ajutor

Sistemul dvs. de asistență este acolo dintr-un motiv. Dacă vă aflați la pășunat, poate fi util să discutați ce se întâmplă cu familia, prietenii sau echipa de asistență medicală pentru a determina modalități de a minimiza sau evita acest comportament.

Dacă sunteți un pacient cu intervenție chirurgicală după scăderea în greutate și căutați mai multe sfaturi ca acestea, vă recomandăm să participați la grupul nostru de asistență bariatrică, desfășurat în prima miercuri a fiecărei luni, de la 19 la 20, în sala Honda a Ocean's Seven Café din spital.

Autor: LVMC, Redacție

Experții noștri în domeniul sănătății discută adesea cele mai recente subiecte în sănătate și wellness și le împărtășesc comunității Lompoc.