3 iulie 2018 | De: Whitney E. RD

Vrei să știi ce să mănânci pentru o dietă sănătoasă de sarcină? În episodul din Sitch din această săptămână, împărtășesc cinci sfaturi pentru o nutriție prenatală adecvată!

După cum știți, dacă mă urmăriți pe Instagram sau citiți povestea mea despre naștere săptămâna trecută, recent l-am născut pe fiul meu Caleb!

În timp ce eram însărcinată, am primit o mulțime de întrebări cu privire la nutriția adecvată a sarcinii pentru mamă. Deci, în episodul de astăzi din The Sitch, vă voi oferi o scurtă descriere a nutriției prenatale de bază.

Ceea ce mâncați în timpul sarcinii este atât de important pentru dezvoltarea copilului și pentru sănătatea viitoare.

Cercetările arată că malnutriția fetală - atât supranutriția, cât și subnutriția - pune bebelușii la un risc mai mare de boli precum diabetul și bolile de inimă mai târziu în viață.

Deci, pentru a-ți pregăti bebelușul pentru succes, iată cinci sfaturi pentru a sprijini o sarcină sănătoasă.

SFATURI Dieta SĂNĂTOASĂ SĂRTĂ

dietă

1. Mănâncă mai mult.

În primul trimestru, ar trebui să continuați să mâncați aceeași cantitate pe care ați făcut-o înainte de sarcină, dar mai târziu, veți avea nevoie de ceva mai mult.

Aportul ar trebui să crească cu aproximativ 340 de calorii în al doilea trimestru și 450 de calorii în al treilea trimestru.

Acestea sunt doar estimări și nu trebuie să numărați calorii. Pur și simplu ascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Corpul tău te va anunța de ce are nevoie pentru a ajuta copilul să crească.

2. Mănâncă mai multe proteine ​​- dar nu mult mai multe.

Femeile însărcinate au nevoie de 71 de grame de proteine ​​pe zi. Aceasta este cu aproximativ 25 de grame mai mult decât de obicei.

Șase uncii de tofu suplimentar ferm vor furniza acea sau o ceașcă de linte plus o ceașcă de quinoa.

Totuși, nu doriți să treceți peste proteine.

Aportul excesiv de proteine ​​în timpul sarcinii poate chiar scădea creșterea bebelușului.

Prin urmare, experții recomandă satisfacerea acestor nevoi proteice cu alimente reale versus prafuri sau băuturi proteice.

3. Luați-vă vitaminele prenatale.

În timp ce majoritatea nevoilor de nutrienți pot fi satisfăcute printr-o dietă sănătoasă, experții vă recomandă să vă acoperiți toate bazele cu o vitamină prenatală.

Nevoile nutritive de fier, zinc, folat, vitamina D și multe alte vitamine și minerale sunt crescute în timpul sarcinii. Luarea unui prenatal vă va asigura că obțineți cantitatea corectă din fiecare.

Îmi place noua serie de la Rainbow Light, pentru primele mii de zile. Multivitaminele acoperă fiecare etapă a sarcinii de la pre-concepție până la postnatal. Fyi - trebuie să continuați să luați o multivitamină în timp ce alăptați.

Vitaminele conțin, de asemenea, substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului, cum ar fi colina care nu se găsește în toate vitaminele prenatale, dar ar trebui să fie!

Acestea conțin, de asemenea, pre și probiotice pentru a sprijini digestia, ceva care iese puțin din mulțime dintre noi în timpul sarcinii!

4. Nu economisiți carbohidrați.

Întotdeauna subliniez importanța carbohidraților complexi pentru o dietă sănătoasă, iar sarcina nu este diferită.

Femeile gravide au nevoie de minimum 175 de grame de carbohidrați pe zi. Chiar și femeile care suferă de diabet gestațional trebuie să mănânce această cantitate și, uneori, mai mult.

Sarcina nu este momentul pentru a merge ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați - ambele tipare dietetice ar putea fi grav dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.

Încercați să obțineți carbohidrați din surse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.

Urmăriți videoclipul Pâine prăjită pentru sarcină pentru idei gustoase și sănătoase!

5. Asigurați-vă că primiți omega 3.

Acizii grași omega-3 sunt critici pentru dezvoltarea creierului bebelușului - în special DHA.

DHA se găsește în principal la pești și derivă din algele pe care le mănâncă.

În timp ce aportul actual recomandat pentru DHA este de 200 mg/zi, unele cercetări sugerează că 600-1000 mg/zi ar putea fi mai benefice pentru prevenirea nașterii premature și creșterea greutății la naștere.

Oricum, asigurați-vă că primiți ceva!

Două porții de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână vă vor ajuta să atingeți această sumă. Peștele cu conținut scăzut de mercur include somonul sau tonul ușor.

De asemenea, puteți obține DHA cu un supliment zilnic de ulei de pește.

Pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante, suplimentele cu ulei de alge pot furniza o sursă la fel de eficientă de DHA.

Și acesta este The Sitch!

A mânca pentru o sarcină sănătoasă nu este chiar atât de greu.

Ascultați-vă corpul și echilibrați farfuria cu fructe, legume, nuci, semințe, cereale și leguminoase și veți fi bine! Și nu uitați să vă luați vitamina prenatală.

Și dacă ți-ai pierdut videoclipul despre Sushi în timpul sarcinii, asigură-te că ai verificat asta!