Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociați Amazon, putem câștiga un comision pentru achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirile.

într-o

Ești aici pentru că vrei să slăbești.

Și probabil că vrei să o faci repede. La urma urmei, titlul este cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână. Se poate face și vă pot spune cum.

Keto funcționează diferit pentru diferite persoane.

Ce este Cetoza?

Greutate grasă vs. Greutatea apei.

Alimente care ard grăsimi?

Carbohidrati net și fibre

Cum să intri în cetoză și să pierzi 10 kilograme

  1. Nu mâncați zahăr
  2. Nu mâncați carbohidrați „neti” (amidon precum cartofi și boabe)
  3. Nu mâncați în exces proteinele
  4. Nu mâncați îndulcitori (chiar și zero calorii, fără îndulcitori cu carbohidrați)
  5. Obțineți majoritatea (80-90%) din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase.
  6. Bea multa apa.

Planul de a slăbi rapid

Continuați pe Keto

Despre Brenna

Inelul Brenna, BSN, BSBA, MBA.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Nita

17 septembrie 2020 la 7:19

Informații foarte informative, vă mulțumesc foarte mult, voi începe keto pe 17.09.2020.
Continuă să distribui.
Nita

Thom

15 august 2020 la 11:03

Frasin,
Când începeți Keto, uneori este mai ușor să luați micul dejun la prânz și cină pentru o vreme - două săptămâni sau o lună - asta am făcut și a funcționat foarte bine. În acel moment nu descoperisem postul intermitent.
Dacă puteți începe doar postul intermitent în cazul în care mâncați una sau două mese pe zi într-o fereastră de opt ore (16/8 post intermitent) cred că ar fi cel mai bun.
Postul intermitent 16/8 este ceea ce fac în fiecare zi acum. Și vă pot spune că, odată ce veți avea obiceiul, nu veți dori niciodată să vă întoarceți, deoarece este ușor și se simte grozav.
Sper că acest lucru vă ajută.
Keto On,
Thom

Frasin

15 august 2020 la ora 5:16

Vă mulțumim pentru sfaturi, am pierdut 12 kg în această săptămână + am trimis 4 persoane la această pagină! Chiar a funcționat ... deci acum ce fac pentru a continua călătoria? Continuăm postul intermitent? A fost greu lol, nu am băut suficientă apă pentru a nu rămâne foame. Pot începe pur și simplu keto „regulat” în acest moment? Vreau să mă asigur că păstrez greutatea. Lmk.

Thom

08 august 2020 la 11:48

Frasin,
Mulțumesc pentru comentariu și îmi pare rău pentru confuzie. Voi revizui postarea pentru a fi mai clară.
Între timp, o dietă ketogenică este întotdeauna bogată în grăsimi - 75-90% din caloriile dvs. ar trebui să provină din grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea nu are aproape niciun efect asupra nivelului de insulină - consumul de grăsime vă va menține insulina la niveluri de post.
În post am spus să vă mențineți proteinele scăzute timp de 1 până la 3 zile (sub 50 de grame pentru bărbați și sub 40 de grame pentru femei) și dacă păstrați carbohidrații sub 20 de grame, caloriile totale din proteine ​​și carbohidrați vor fi mai mici de 300 de calorii . Restul caloriilor tale vor trebui să provină din grăsimi.
Același lucru pentru zilele 4 și 5: dacă păstrați proteine ​​sub 15% și carbohidrați sub 5%, celelalte 80% trebuie să fie grase.
Acestea ar trebui să fie grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul de avocado.
Folosește mult ulei când prăjești lucruri și fii generos atunci când îți îmbraci salata - un mic sfat, uleiul de avocado este excelent la salate.
Sper că acest lucru este util.
Tom

Frasin

08 august 2020 la 6:33

Aceasta este o lectură minunată, vă mulțumesc ! Încep astăzi, imediat după magazinul alimentar. Nu am observat nicio grăsime în prima săptămână, este corect? Începem grăsimile sănătoase - avocado în a doua săptămână?

Brenna

30 iunie 2020 la 11:58

Hei Dawn! Prea multă proteină stabilește pierderea în greutate prin gluconeogeneză, așa că aș evita-o dacă poți în această săptămână. Este foarte ușor să obțineți prea multe proteine ​​și, cu excepția cazului în care mergeți foarte greu (ca un culturist) în sala de gimnastică, nu aveți nevoie de ele. O poți face.

Zori

28 iunie 2020 la 9:49

Ar fi ok să bei o băutură proteică

Thom

28 aprilie 2020 la 10:25

Kas,
Decât tu pentru întrebarea ta, este una bună.
Motivul pentru care nu recomand niciun îndulcitor este că îți încurcă corpul.
Gustul dulce îți spune creierului că va exista o grămadă de zahăr care nu vine când nu ajunge glucoza acolo, creierul tău semnalează producerea de grelină și asta îți face foame - în special pentru carbohidrați.
Îmi place să văd că nu utilizați Aspartam (Equal și NutraSweet) sau Sucralose (Splenda), acestea fiind practic otrăvitoare. Nu cred că există vreun motiv întemeiat să le folosim.
O altă notă: planul de 10 lire sterline într-o săptămână este pentru persoanele care doresc să înceapă Keto.
Dacă urmați deja un stil de viață Keto (regimul așa cum ați spus-o), cel mai bun curs poate fi reducerea caloriilor și poate încercați un post intermitent
Sper că acest lucru vă ajută,
Thom

KAS STICKLER

26 aprilie 2020 la 11:50

Aș fi interesat să știu de ce sfătuiți „fără îndulcitori”. Am slăbit 60 de kilograme în șase luni după un regim ceto. Nevoile mele dulci au fost satisfăcute prin utilizarea steviei, eritritolului și a fructelor de călugăr. Aș vrea să slăbesc încă zece lire sterline. Planul tău de a face acest lucru și o săptămână mă atrage!

Aștept cu nerăbdare răspunsul tău.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

BINE ATI VENIT!

Suntem noi ... Brenna, Ada și Thom

Dezvoltăm și împărtășim rețete ușoare, sănătoase și delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați și sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a menține cititorii noștri minunați pe urmele obiectivelor lor de sănătate. Puteți citi mai multe aici ...