Legate de

Adăugarea de nuci la salată crește conținutul de calorii al mesei. Cu toate acestea, doar pentru că nucile sunt dense în energie nu înseamnă că ar trebui să le evitați atunci când încercați să slăbiți. Nucile sunt bogate în proteine ​​și fibre dietetice, care ambele contribuie la creșterea sațietății, sugerează autorii unei recenzii publicate în 2009 în „Journal of Nutrition” și cercetătorii care au realizat un studiu publicat în 2009 în „European Journal of Nutrition”.

slăbiți

Nucile și pierderea în greutate

Autorii unei recenzii publicate în 2010 în „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” raportează că adăugarea nucilor - cu măsură - în dieta dumneavoastră poate duce la o scădere mai mare în greutate. Această recenzie menționează că consumul regulat de nuci este asociat cu o cheltuială crescută de energie de repaus, care este benefică atunci când încercați să slăbiți. Prin urmare, topping-ul cu nuci este de fapt benefic în timpul pierderii în greutate, atâta timp cât nu exagerați.

Salate și pierderea în greutate

Salatele sunt o alegere excelentă în timpul pierderii în greutate, deoarece sunt bogate în fibre și alți nutrienți esențiali, dar sărace în calorii. Cu toate acestea, umezirea salatei dvs. cu sos de salată bogată în calorii va împacheta rapid calorii - și sodiu și zaharuri adăugate. Adăugarea de nuci la salată vă ajută să creșteți satisfacția, ceea ce face mai ușor să rămâneți cu un plan de masă cu scăderea în greutate, cu calorii reduse. Folosiți nuci în locul sosului pentru salată sau alegeți în schimb o linguriță de ulei și oțet.

Considerații

Dacă mănânci nuci ca parte a unui plan de masă bogat în calorii, probabil că nu îți vei atinge obiectivul de slăbire. Laboratorul de date nutriționale USDA raportează că o uncie de caju conține aproximativ 163 de calorii. Pentru pierderea eficientă în greutate, este necesar un deficit caloric. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă reducerea consumului actual cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru a obține o pierdere în greutate de 1 până la 2 lire pe săptămână, care este sigură și eficientă pentru succesul pe termen lung. Pentru a evita depășirea nevoilor calorice de slăbit, mâncați nuci cu moderare și evitați adăugarea de zaharuri, băuturi zaharate, cereale rafinate, alimente foarte procesate, carne bogată în grăsimi și alimente lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Preocupări

Multe tipuri de nuci conțin sodiu adăugat. În timp ce sodiul din alimente poate să nu vă afecteze direct pierderea în greutate, consumul excesiv vă crește riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. SUA. Laboratorul de date despre nutrienți al Departamentului Agriculturii raportează că 1 uncie de caju sărat vă oferă aproximativ 180 de miligrame de sodiu. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează limitarea sodiului dietetic la 1.500 până la 2.300 miligrame pe zi. Dacă sunteți îngrijorat de depășirea acestor recomandări de sodiu, alegeți nuci nesărate pentru a presăra salata în timpul pierderii în greutate.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.