Vă mulțumim pentru postarea asta. Am auzit prima dată despre acel subredit.

reddit

Modul de înfometare nu este aplicabil pentru dvs. la 225 lbs, punct. Ceea ce nu mănânci de care ai nevoie, corpul tău poate lua din depozitele de grăsimi. Asigurați-vă că obțineți un amestec bun de macro-uri și veți fi bine.

Sună cam corect, dar aș începe la capătul superior al lucrurilor în jurul anilor 1400-1500. Când oamenii își dau seama cât de puțin se așteaptă să mănânce în mod normal, poate fi un adevărat apel de trezire. Și cu cât îmbătrânești, cu atât metabolismul este mai lent. Nu sunt nebuni nici măcar. Am 5'9 "și în zilele sedentare mănânc 1200-1300.

„Modul de înfometare”, așa cum ar vrea mulțimea de acceptare a grăsimii, să nu știe, nu există. 1200-1400kcal/zi este probabil destul de precis pentru cineva de mărimea ta. Încercați o vreme și vedeți ce se întâmplă. Pierzi 2 lire sterline pe săptămână? Rămâneți cu el. Dacă pierdeți mai repede sau mai lent decât atât, reglați-vă în consecință.

Dacă ți-e foame tot timpul și asta este o problemă pentru tine, mergi la/r/keto și încearcă asta.

Ați putea, vă rog, să oferiți un mic punct culminant/dezavantaje ale reducerii normale a caloriilor față de ceto? Am încercat să-mi aduc corpul la cetoză, dar se pare că nu pot trăi fără cel puțin 50-60g de carbohidrați pe zi, deoarece în India, pâinea și orezul sunt o dietă de bază și sunt vegetarian.

Keto funcționează pentru unii în care scade foamea, dar îți cere să o menții. Dacă nu este durabil pentru dvs., găsiți un plan durabil

Nu am intrat cu adevărat în modul cetoză încă. Este doar a doua mea zi cu

50-80gm de carbohidrați și deja mă simt obosit și am o durere de cap imensă.

Nici nu mai pot ține ochiul drept deschis, la naiba.

Electroliti! Accesați/r/keto citiți întrebările frecvente și urmați instrucțiunile privind electroliții. Du-te să bei o ceașcă de bulion sărat și probabil te vei simți instantaneu mai bine

Am mâncat un castron de pepene verde și totul este bine acum. Cred că voi încerca o dietă cu deficit caloric normal de ceva vreme acum!

Așa cum au spus deja alții - electroliți. Puteți trăi fără carbohidrați. Doar fă-o. Tăiați îndulcitorii artificiali, nu încercați să imitați alimentele carbogazoase cu alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați doar alimente proaspete adevărate timp de câteva săptămâni și păstrați-le sub 20g carbohidrați net pe zi. O poți face! Păstrați-vă electroliții în primele câteva zile, iar tranziția nu va fi mare lucru.

Pentru a răspunde la prima întrebare - ceto-ul tinde, de obicei, să funcționeze mai bine pentru persoanele care sunt rezistente la insulină și pentru cei care au probleme cu foamea la alte diete. Nu este pentru toată lumea, dar nu veți ști dacă funcționează pentru dvs. sau nu până când nu vă angajați într-adevăr pentru o vreme. O poți face!/r/keto este o comunitate foarte solidară - nu ezitați să căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el.

Nu sunt sigur dacă sunt sau nu rezistent la insulină, dar nu simt în mod deosebit foame. (Pot rămâne fără mâncare pentru perioade lungi de timp).

Nu am încercat niciodată să fac o dietă normală înainte, așa că cred că voi încerca o dietă normală cu deficit de calorii + antrenament timp de 2 săptămâni și voi vedea cum merge.

Dacă nu funcționează pentru mine, mă voi dedica unei diete Keto.

Vă mulțumim pentru ajutor, apreciați-l cu adevărat.:)

Este vorba despre ce fel de mâncare mâncați pentru a obține acele 1200-1400 de calorii. Mănâncă paste și te vei simți ca și cum ai muri de foame. Mănâncă o grămadă de salată simplă fără sos sau topping cum ar fi brânza și slănina și mănâncă o mulțime de piept de pui la grătar, iar senzația de plin nu este o problemă. Să presupunem că mănânci trei piept de pui pe zi, plus 1,5 kilograme de Costco

2 $ salată de 3 lire sterline. Asta înseamnă două kilograme și jumătate pe zi, dar este mai puțin de 1000 de calorii, chiar dacă adăugați câteva calorii pentru uleiul și condimentele folosite pentru gătitul acelui pui. Încerci asta și spune-mi dacă simți că mori de foame.

Sunt de acord cu sentimentul de aici. Mâncarea bogată în proteine, alimente cu conținut scăzut de cal și consumul de multe legume vă va ajuta să vă simțiți sătui.

Cu toate acestea, dacă nu mănânci altceva decât piept de pui și salată Costco pentru o perioadă lungă de timp, poți duce la probleme de sănătate mintală.:)

Nu pot să nu fiu de acord cu tine acolo. O iau razna după un burger.

Depinde cât de repede doriți să o pierdeți. Modul de înfometare nu este cu adevărat un lucru decât dacă vă înfometați.

Atâta timp cât vă aflați în deficit, veți pierde în greutate. Mănânc 1600-1700 de calorii pe zi în zilele de antrenament și 1500 în zilele de odihnă. Nu am nicio problemă să pierd mai încet, astfel încât să nu mă simt privat. Am 5'9 175 lbs.

Dacă mănânc foarte puține calorii, mă simt foarte flămând și lent. Nu știu ce ar trebui să fac. Dacă o persoană de 175 lb poate avea 1600-1700 de calorii pe zi, cum ar fi/u/OneMillionJennifers, câte ar trebui să aibă o persoană de 225 lb (având în vedere că încerc să slăbesc)? Pentru că 1400 este foarte greu lol

Toate caloriile nu sunt create egale. Proteinele din carne sau nuci te vor menține plin.

De asemenea, gândiți-vă ce fel de calorii consumați. Nu mi-e foame pentru că îi cheltuiesc cu înțelepciune. De exemplu, cafeaua mea de dimineață este de 45 de calorii și îmi folosesc caloriile de antrenament suplimentare pentru un shake de proteine ​​după Iift, nu pentru a bea o bere suplimentară noaptea (bine, uneori).:)

1400 nu este atât de greu dacă nu primești calorii din zahăr sau din lucrurile pe care le bei. Mănâncă 1400 de calorii din alimente reale și bea apă și nu este deloc rău.

Acum, este diferit dacă fac cardio pentru a pierde în greutate față de a face crossfit/ridicarea greutății (și astfel câștig mai întâi mușchi, ceea ce necesită mai multe calorii pentru întreținere)?

Nu chiar. Dacă ridicați greutăți pentru a construi mușchi în timp ce ardeți grăsimi, tehnic faceți o recompunere în loc doar de slăbire, ceea ce poate deveni un pic dificil. Dar doar pentru a slăbi fără a pierde mușchi, asigurați-vă că mâncați suficient (dar nu prea mult!) Proteine. 0,8 g/kg masa corporală slabă este bună.

Nu mâncați înapoi caloriile pe care le cheltuiți pentru cardio. Faceți cardio pentru a avea un deficit mai mare, pentru a nu vă permite mai multă mâncare. Mănâncă puțin mai multe zile de lift (100kcal de proteine, nu 2 litri de cocs și o batonă de ciocolată).

Nu este chiar complicat. faceți ce cardio puteți, ridicați câteva zile pe săptămână pentru a menține masa musculară, dar 90% din pierderea în greutate este dieta. Doar mănâncă mai puțin. vei fi ok. Dacă rămâneți flămând, încercați Atkins sau o dietă ketogenică (cam la fel) sau paleo cu conținut scăzut de carbohidrați sau LCHF sau orice altceva. chiar ajută la nivelul foametei și al energiei.

Am mâncat în jur de 1200 sau mai puțin în ultimele două săptămâni și în prezent am 219. Nu mi se pare deloc greu. Încerc doar să evit activitățile în care s-ar alătura mâncării fără minte. Am un prânz de obicei de 300 de calorii și o cină de 600-800 de calorii, fără gustări între ele.

Deci sări peste micul dejun?

Da, sunt de acord. Numerele sunt OK, dar poate puțin prea severe pentru cineva care tocmai începe.

Da, cam asta mănânc și eu. Sunt gustător, așa că îmi răspândesc caloriile pe tot parcursul zilei în mese mici și gustări și mă împiedică să mă simt super-flămând. De asemenea, omit micul dejun și mănânc o gustare de dimineață pe la 10 sau 11 la locul de muncă. Totuși, trebuie să beau cafea.

De fapt, medicul meu mi-a recomandat 900 de calorii pe zi. El a spus că, dacă aș avea o slujbă foarte activă, mi-ar sugera 1300-1500 pe zi, dar din moment ce încerc să slăbesc o cantitate semnificativă de greutate (30 lbs), cantitatea mai mică ar fi perfect sigură, deoarece mănânc o dietă echilibrată.

„Înfometarea mai mult” se va întâmpla numai dacă ești înfometat și nu vei muri de foame până nu vei fi în afara depozitelor de energie (grăsime).

Toată lumea de aici este corectă cu privire la faptul că modul de înfometare nu este un lucru, dar dacă ești bărbat, 1200 pare puțin scăzut pentru a-ți obține toți nutrienții zilnici. Din câte am înțeles, nu vrei să mergi sub 1200 pentru femei, 1500 pentru bărbați, dar aș putea să mă înșel.

Eu însumi am scăzut la 194 lbs și sunt încă pe 1500/zi și încă slăbesc. Aș putea coborî până la 1400, dar probabil nu aș merge mai jos, deoarece sunt mulțumit de progres și de cantitatea de mâncare pe care o consum pe zi.

Cred că va trebui doar să continui să mă antrenez din greu și să văd cât de puține calorii am nevoie înainte să mă simt leneș și înfometat, apoi notează asta, apoi mănânc asta în fiecare zi. În caz contrar, nu știu câte calorii să mănânc în zilele de ridicare a greutăților și în zilele cardio și în zilele de odihnă.

Te vei simți leneș și flămând și ar trebui. Dacă arzi grăsimi, uneori îți va fi foame, în niciun caz. Încercați doar să vă concentrați pe altceva și, dacă vă deranjează prea mult, mâncați mai mult din caloriile din proteine.

Oamenii sunt sedentari în zilele noastre. Cu excepția cazului în care sunteți muncitor în construcții care rulează tot timpul maratoane, sunteți sedentar. Ți-am aruncat numerele în acest calculator TDEE și ți-am ghicit vârsta ca fiind 26. Te-a pus la un TDEE de 2719, deci 1400 de calorii reprezintă un deficit de 46%. Dacă aș fi eu eu, nu aș începe atât de sever, aș diminua deficitul în câteva săptămâni pentru a evita arderea.

EDITAȚI | ×: ignoră 2719, sunt pe telefonul meu și nu am văzut exercițiul implicit la 3x pe săptămână. La sedentarism, ora este 2373, deci 1400 este încă un deficit de 43% și destul de mare pentru a șoca doar un corp, după părerea mea.

Mulțumiri. Am 32 de ani, dar totuși, sună dur. S-ar putea să trebuiască să simt foame tot timpul.

Este de așteptat o oarecare foame la începutul adaptării la un nou nivel de calorii, dar dacă coborâți treptat, se diminuează. Nu aș fi reușit în aceste 32 de zile dacă aș fi trecut imediat de la 3500 de calorii pe zi la 1465 pe zi. După ce am scăzut la 1465, mi-a fost foame între mese o săptămână, dar a dispărut.

De asemenea, proteina adecvată este importantă pentru a menține foamea departe.

Imaginați-vă cum trebuie să se simtă toți acei copii săraci din Africa.

Am 32 de ani și TDEE-ul meu este de aproximativ 2000 de calorii. Sunt destul de sedentar, dar mă antrenez aproximativ o oră pe zi, o combinație de HIIT și antrenament de forță. Înainte de a începe să număr numărul de calorii, exagerez fără să-mi dau seama, subestimând enorm câte calorii am consumat efectiv. Dimensiunile porțiilor mele erau mult prea mari, mai ales că am mâncat mult și majoritatea restaurantelor îți oferă porții mult mai mari decât trebuie să mănânci cu adevărat. Am început să fac dietă la 1600 și apoi la 1400 și acum sunt la 1000 - 1200 în funcție de zi și nu îmi este foame sau lent. Este nevoie de ceva planificare a meselor, dar este posibil. Încercați-l la capătul superior și vedeți cum vă simțiți câteva săptămâni.

S-ar putea să trebuiască să simt foame tot timpul.

somonul este cel mai bun prieten al tău, la o jumătate de calorie pe gram și plin de proteine ​​te poți umple destul de mult fără să-ți înșele numărul de calorii.

de asemenea, bea mai multă apă. Vă va umple timp de aproximativ 45 de minute și are avantajele suplimentare de a fi lipsit de calorii și bun pentru corpul dumneavoastră. Doar nu beți prea mult, ar trebui să faceți un pahar pe oră.

Aruncați o privire la/r/1200isplenty - substanța este destinată meselor și alimentelor cu un conținut scăzut de cal, care pot compune o dietă de 1200 calorii, dar bara laterală specifică în mod specific că nu este pentru toată lumea și vă recomandă, de asemenea, să utilizați TDEE și BMR pentru a calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați.

Pe baza a ceea ce găsesc în acel sub, media este de 1500cals pentru înălțimea dvs., dar variază în funcție de persoană.

Nu pot să spun dacă cineva a menționat deja acest lucru (cu siguranță cineva a făcut-o?), Dar aplicația lossit sau MFP poate face un calcul al caloriilor pentru dvs. Sunt o femeie de 43 de ani, 5'5 "și am trecut de la aproximativ 150lbs la aproximativ 120lbs. Nu am pierdut niciodată mai mult de un kilogram pe săptămână. Dar chiar și pentru că sunt la fel de mic ca mine, obiectivele mele calorice nu au fost niciodată mai mici de aproximativ 1400 pe zi și mi s-a părut suficient de dificil! Ar trebui să poți mânca puțin mai mult decât atât și să slăbești în continuare.

Ok, deci accesați http://iifym.com/iifym-calculator/ și introduceți statisticile. Acest calculator este conceput pentru constructorii de corpuri care încearcă să păstreze masa musculară, dar va funcționa și pentru dvs. Funcționează cel mai bine dacă vă cunoașteți procentul de grăsime corporală.

Am dat câteva cifre și am făcut câteva presupuneri și am primit 1800 de calorii pentru tine, dar te vei cunoaște cel mai bine. Un antrenament costă aproximativ o oră de antrenament cu greutăți, doar pentru referință.

edit: Nu am nicio idee despre cum s-a încurcat adresa URL. Acum este reparat!

Acesta este link-ul potrivit pentru a introduce statistici?

asta este doar o imagine a rezultatului - aveți site-ul pentru a introduce statistici?

Respect recomandarea de a demisiona treptat. Mănâncă o săptămână la întreținere (2100/zi), apoi scade cu 100-200 în săptămâna următoare și din nou în săptămâna următoare. Odată ce ajungeți la un deficit de -500, aceasta este o lire pe săptămână și o rată de deces perfect decentă.

Un lucru la care e de rau să te obișnuiești, dar care, din păcate, este încă adevărat, este că Roma nu este construită într-o zi și va dura luni sau chiar ani până să ajungi unde vrei - dar fiecare mic contează. Gândiți-vă la analogia „rolă de prosoape de hârtie” - atunci când deschideți o nouă rolă, scoaterea unui prosop de hârtie nu face prea multă diferență, dar cu cât vă apropiați de miez, cu atât face mai multă diferență.

Mi se pare bine. Încerc să pierd aproximativ 1 până la 1,5 lb/săptămână și încerc să mă limitez la 1600 - 1650 de calorii/săptămână. Două lbs/săptămână ar fi probabil 1350-1400 calorii/săptămână. Sunt la aceeași înălțime ca tine.

Depinde și de nivelul de activitate. Dacă sunteți extrem de activ la locul de muncă, de exemplu, atunci veți avea nevoie de mai multe calorii (și veți pierde în continuare în greutate). Dacă mă antrenez o oră și ard 1000 de calorii, atunci pot mânca 2600 de calorii în acea zi și totuși pot fi restricționați de același număr net de calorii din ziua respectivă. Încercați myfitnesspal.com și introduceți informațiile dvs. și vă va spune aproximativ ce să faceți.

De asemenea, puteți încerca complet cu 1400 de calorii dacă încercați. Ex: spaghetti squash in loc de spaghetti. Are aproape același gust, cu sute mai puține calorii. Pot mânca o farfurie din chestiile atât de mari încât se adună peste farfurie cu un pic de sos roșu și este doar ca 200 de calorii, unde aceeași cantitate de paste ar fi probabil de 600-700 de calorii, dacă nu chiar mai mult.