Rutina și dieta mea actuală sunt antrenamentul de 5-6 zile pe săptămână timp de aproximativ o oră (greutate grea), apoi consum aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Nu-mi plănuiesc cu adevărat mesele sau ceva de genul ăsta, dar mă mențin în cea mai mare parte la tradiționalele Proteine ​​/ Carb/Veggie. De curând mi-am redus aportul de calorii la 1.500, obișnuiam să fac 2.000 pe zi (am scăzut caloriile pentru că am platit aproximativ o lună) și până acum am observat că, de obicei, îmi este destul de foame noaptea și mă face puțin incomod, dar nimic nu este cu adevărat dureros sau insuportabil, dar aș vrea să cer doar câteva opinii pentru a vedea dacă poate ar trebui să-mi cresc caloriile

lossit

Distribuiți linkul

Ridicați greoi timp de 5 sau 6 ore pe săptămână cu un deficit de calorii? Sunt surprins că nu te simți ca o coajă de om spartă, pe jumătate spartă.

Probabil că veți vedea mai multă forță și câștiguri musculare datorită ridicării de 3 sau 4 ori pe săptămână, cu o zi de recuperare activă între fiecare sesiune.

Dacă dormi bine și suficientă proteină, nu este atât de rău.

Am lucrat 5 zile/săptămână și o sesiune cardio suplimentară 5

6 zile/săptămână, dar în afară de după sesiunile de seară, nu a fost atât de obositor.

Dar, ca să fiu corect, aveam un indice de masă fără grăsime (FFMI) de 24,9 când am început și acum are 25,1 (care este aproape de maximul biologic fără steroizi), deci s-ar putea să fie pentru că am foarte mult mușchi pentru început.