Așadar, în trecut am avut un mare succes slăbind la o dietă de 1200 de calorii. Cu toate acestea, treceam printr-o mulțime de circumstanțe emoționale care îmi suprimau pofta de mâncare. Acum încerc să pierd cinci din kilogramele pe care le-am câștigat înapoi și găsesc că îmi este mereu foame pe 1200 cal/zi. orice sfat despre cum să vă adaptați la calorii mai mici/care este cel mai bun program de masă? (3 mese, șase mese mici?) Tl; dr- mă întorc la 1200/zi și am nevoie de sfaturi/sfaturi pentru a mă adapta la calorii mai mici

reddit

Distribuiți linkul

Tind să mănânc un mic dejun ușor

200-300 de calorii, un prânz mediu

400 de calorii și o cină mai mare

400-500 de calorii și poate una sau două gustări pe tot parcursul zilei pentru a umple golurile de obicei aproximativ 50-100 de calorii fiecare. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că nu-mi place să-mi fie foarte foame noaptea după cină, întrucât simt că micul dejun este prea departe și încep să justific gustări nesănătoase și chiar pot să mă înfund. Uneori omit micul dejun dacă nu mi-e foame, dar apoi ajung, de obicei, la o gustare în jurul orelor 10-11.

Încercați să vă atingeți obiectivele de proteine ​​și fibre în fiecare zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă saturați. Dacă încă îți este foame, atunci ar trebui să-ți crești puțin caloriile, poate până la 1300 sau 1400. De asemenea, în unele zile s-ar putea să fii mai flămând decât altele, este bine să depășești 1200 de calorii atât timp cât nu peste caloriile de întreținere.

Sper că acest lucru vă ajută.

Nu pot spune că nu sunt de acord.

Îmi place acest cont de noutate:)

A trebuit să experimentez pentru a găsi ceea ce funcționează pentru mine. Nu fusesem niciodată un om de mic dejun, deoarece simțeam că mâncarea micului dejun mă înfometase - apoi mi-am dat seama că era pentru că mâncam un tip de mic dejun greșit. Acum am un mic dejun mai mare (300 - 400 de calorii) care include fulgi de ovăz, fructe proaspete și o proteină. Prânzul meu este în jur de 200 - 300 de calorii și același lucru pentru cină cu o bucată de fruct sau ceva pentru o gustare.

Practic, încerc să mănânc cât mai multe fructe și legume după micul dejun ca să rămân plină. De exemplu, aseară am mâncat o jumătate de kilogram de dovlecei (5 calorii pe uncie) cu niște pui și ulei de măsline și am fost mai mult decât mulțumit.

De asemenea, am citit că, deși fibrele sunt excelente pentru satietate, și grăsimea este foarte importantă. Așa că am încercat să îmi echilibrez legumele cu conținut scăzut de calorii fie cu unt, fie cu ulei de măsline și acest lucru pare să mă ajute să rămân plin mai mult timp. Și multă, multă și multă apă.

Secundând acest lucru. Am constatat că combinația de grăsimi, fibre și proteine ​​mă lasă să mă simt inconfortabil de plină, ca după o exagerare, chiar dacă mănânc sub 400 de calorii! Acest lucru vă ajută cu siguranță dacă nu puteți înceta să mâncați până când nu vă simțiți stomacul plin.

Sunt puțin ezitant să spun acest lucru, deoarece nu vreau să jignesc pe nimeni. Evident, toată lumea este diferită și dacă un lucru funcționează pentru cineva decât mai multă putere pentru ei.

Dar cred că cea mai bună modalitate de a reduce foamea este de a scăpa de multe dintre soluțiile de substituție alimentară care primesc multă dragoste aici. Cred că gustarea, chiar dacă are un conținut scăzut de calorii și zaharurile false, lasă oamenii să se simtă mai înfometați în medie decât săturați.

Am exact aceeași problemă. 1200 cal/zi a fost mult mai ușor când eram prea deprimat pentru a mânca haha. Dar am fost foarte ocupat seara în această seară cu un nou post de voluntar și am observat că a fost mult mai ușor să mă țin de bugetul meu de calorii. Așadar, cu siguranță aș sugera să-ți iei un nou hobby sau să încerci doar să te distragi și să te ocupi când vrei să mănânci, dar nu mai ai calorii rămase.

Fibra este prietenul tău. Mănânc 3 mese pe zi, mi se pare mai bine să mănânc 3 mese bune decât 6 mese neîmplinite. Bea și multă apă.

Am început să fac 16-8 posturi intermitente și odată ce corpul tău se reglează și nu mai este foame dimineața (o ceașcă de cafea neagră mă ajută cu asta) uneori mă lupt chiar să mănânc 1200. A fost atât de ușor! Aș recomanda cu adevărat să îl examinați și să vedeți dacă se potrivește stilului dvs. de viață.

Sunt de acord cu asta. Micul dejun a devenit cam inutil pentru mine când mi-am dat seama că nu îmi era chiar foame până în jurul orei 11. Când am început să omit micul dejun, nici nu mi-a lipsit. 16-8 funcționează excelent pentru mine.

16-8 M-a ajutat cu adevărat și la poftele de noapte târziu, am două săptămâni și până acum am observat că corpul meu se obișnuiește din ce în ce mai mult să nu mănânce noaptea târziu. Dacă aveți tendința de a fi un gustător noaptea târziu și doriți să renunțați cu siguranță, încercați!

Proteinele și grăsimile bune vă mențin sătul mai mult timp, plus fibrele ajută și ele. Programele de masă variază foarte mult, ceea ce funcționează pentru unii nu funcționează pentru alții. Mananc 2 mese pe zi si 1 sau 2 gustari. Prânz în jurul orei 13.00 și cină în jurul orei 19-20. De obicei, voi lua un pahar de lapte și poate niște pudră de proteine ​​între cele două mese după un antrenament. Dacă am o gustare de seară, o voi lua între orele 8-9, încerc să nu mănânc după ora 10 în timpul săptămânii.

lipiți alimente bogate în proteine ​​și săraci în carbohidrați. proteinele te mențin sătul mult mai mult în comparație cu carbohidrații!