Bună băieți, caut câteva sfaturi de la alte femei care alăptează/care alăptau și tăiau calorii. Nu am urmărit niciodată înainte de a rămâne însărcinată, dar acum sunt la 4 luni după naștere și încerc să scutur ultimele 10 kilograme de sarcină fără a-mi afecta aprovizionarea cu lapte.

reddit

Tot găsesc răspunsuri conflictuale pe tot internetul, așa că m-am gândit să întreb aici pentru a vedea dacă cineva a avut experiențe pe care ar dori să le împărtășească!

Distribuiți linkul

Hei, nu mai alăptez cu adevărat, dar știu că pentru unele femei reducerea caloriilor reduce aprovizionarea. Totuși, depinde de persoană. Este posibil să trebuiască doar să încercați o abordare foarte lentă și să țineți cont de aprovizionarea dvs. Dacă scade, poate așteptați până când sunteți gata să încetați alăptarea. Noroc!

Da, slăbeam destul de repede, nu mă uitam deloc la ceea ce mâncam (mâncând din cauza stresului, de fapt), dar recent am lovit un platou cu aceste ultimele 10 kilograme, așa că mă uit la dieta mea, pentru că știu că Am mâncat mult prea ușor, junk procesat.

S-ar putea ca doar schimbarea acestui lucru pentru alimente mai sănătoase să facă truc. De asemenea, unele femei nu pierd totul până nu termină alăptarea. Depinde de hormoni și de cât de mult îți afectează apetitul. Felicitări pentru copil, btw!:)

Am tăiat în mod intenționat calorii pentru a opri BFing după 14 luni, dar în niciun caz nu m-am „uscat”. A fost nevoie de o reducere a apei pentru a reduce într-adevăr producția mea. Încercați să reduceți puțin câteodată, astfel încât să puteți reveni dacă aveți nevoie și să beți câtă apă puteți sta.

Majoritatea mamelor care alăptează nu ar trebui să reducă caloriile. Mamele BF au unele dintre cele mai mari nevoi calorice, deoarece ard cele mai multe calorii (BMR). Este foarte obișnuit să se aprovizioneze pentru a se usca sau a scădea dramatic dacă vă reduceți aportul caloric sau dacă dieta dvs. nu este plină de alimente nutritive. Sunt dietetician și am fost consilier WIC pentru nutriție, așa că obișnuiam să aud femeile din PP îngrijorate de greutatea lor și doresc să-și arunce greutatea în sarcină. Este o preocupare foarte comună.

Pe scurt, scurt timp, fiți foarte atenți, astfel încât cantitatea de lapte să nu se schimbe și să mănânce cele mai nutritive/nutrienți densi pe care îi puteți găsi.

Pe scurt, să fiți atenți, astfel încât aprovizionarea cu lapte să nu se schimbe

De aceea, cer experiențe femeilor care au slăbit în timpul alăptării. O mulțime de femei slăbesc în timp ce BFing și eu slăbeam foarte bine (fără să-mi afectez aprovizionarea), dar am lovit un platou cu ultimele 10 kilograme.

Pierderea în greutate în timpul alăptării este foarte normală, sunt de acord. Este mai frecvent decât nu. Problema apare atunci când vă schimbați alimentația prea mult, iar aprovizionarea dvs. nu o poate satisface. Fructele și legumele sunt minunate pentru mamele BF care doresc să slăbească mai mult. Dacă mâncați o mulțime de legume foarte colorate, laptele dvs. poate schimba ușor culoarea, dar și asta este normal.

Cred că depinde de greutatea dvs., dar ar trebui să mâncați 500 de calorii în plus, deoarece ardeți aproximativ 500 de cal de la alăptare. Am început să mănânc 2000 de cal pe zi și recent am coborât la 1800 pe zi. Am pierdut aproximativ 9 kg până acum făcând asta. Am căutat un calculator pentru alăptare și am renunțat la asta. Aprovizionarea cu lapte nu s-a schimbat, nu cred.