Am citit într-o căutare pe Google că „urcarea” (deși nu spun dacă merge sau merge) pe scări arde 0,17 calorii pe pas, iar în jos arde 0,05 calorii pe pas. Dar mă întreb despre alergarea în sus și în jos a scărilor în mod specific (presupunând că nu înseamnă că aleargă)? Îmi imaginez că este diferit de mers pe jos, deoarece când alergi pe scări, sari puțin mai sus decât este necesar, prin urmare arzi mai multe calorii.

reddit

Distribuiți linkul

Probabil 10-15 calorii pe minut alergând în sus și în jos pe scări, în funcție de cât de mult cântăriți și de ritmul cardiac mediu.

Caut pe pas în loc de pe minut, astfel încât să pot face un calcul exact. Este greu să urmăriți minutele cu perioade de odihnă intermitente.

Există o corelație pozitivă între ritmul cardiac și arderea caloriilor în timpul stării de echilibru cardio. Nu există nicio corelație pozitivă între arderea caloriilor și numărul de pași întreprinși.

Puteți estima #calorii pe care le ardeți pe pas calculând cât ardeți pe minut și apoi împărțindu-l la # de pași pe care i-ați executat în acel minut. Cu toate acestea, acest lucru necesită efectuarea aceluiași număr de pași exact în fiecare minut. Acest lucru nu este realist. Un minut veți parcurge 100 de pași (ipotetic), apoi după 4 zboruri veți obosi și pașii vor scădea la 90 sau 80. Veți încetini. Acesta este motivul pentru care nu puteți atribui o valoare calorică etapelor.

De asemenea, executarea a 10 pași, apoi efectuarea unei pauze, apoi executarea a 10 pași, apoi efectuarea unei pauze (100 de pași în total), nu este același lucru cu executarea a 100 de pași non-stop.

Aș dori să vă clarific ultima frază. Când spui „nu este același”, adică nu este același în ceea ce privește caloriile cheltuite sau alte măsuri? Persoanele din acest subiect spun că caloriile arse ar trebui să fie aproximativ aceleași ca și în cazul odihnei intermitente vs.

Nu, doar post. Dar aș vrea să vă clarific ultima frază. Când spui „nu este același”, adică nu este același în ceea ce privește caloriile cheltuite sau alte măsuri? La asta mă refeream când am legat celălalt fir, mulți oameni din acel fir spun că nu există o diferență semnificativă în caloriile cheltuite dacă vă odihniți intermitent, așa că am vrut să clarific dacă asta v-ați referit sau am înțeles greșit.

Caloriile consumate nu sunt aceleași. Cuvântul cheie din firul pe care l-ați conectat este „semnificație”. Sunt diferite caloriile arse? Da. Este semnificativ? Nu.

Antrenamentul pe intervale are beneficiile sale care depășesc doar numărul de calorii arse, cum ar fi îmbunătățirea nivelurilor de VO2 și îmbunătățirea cardiovasculară, puterea și rezistența crescute, permițându-vă să lucrați mai mult în antrenamentele viitoare.

10 minute de rulare non-stop

  • Durează aproximativ un minut sau două până când ritmul cardiac crește până când se ridică la o rată constantă în timp ce rulați 6 MPH
  • Minutul 1: Aug HR = 120BPM la 6 mph
  • Minutul 2: Aug HR = 140BPM la 6 mph
  • Minute 3-10: Aug HR = 160BPM la 6 mph
  • HR mediu pe parcursul a 10 minute care rulează la 6MPH = 154BPM
  • Ai ars 156 de calorii.

5 minute de alergare 5 minute de odihnă 5 minute de alergare

  • Motivul pentru care arderea caloriilor nu este precisă, deoarece ritmul cardiac este crescut atunci când nu vă mișcați. La fel ca ridicarea greutăților nu arde o mulțime de calorii în timp ce faceți ridicarea, chiar dacă vârfurile dvs. HR.
  • La fel ca cursa de 10 minute, este nevoie de HR un minut sau două pentru a crește pentru a satisface cererea de oxigen din sânge. Cu excepția intervalelor, faceți asta de două ori. Astfel, vă reduceți media generală de HR.
  • Minutul 1: Aug HR = 120BMP la 6MPH
  • Minutul 2: Aug HR = 140BPM la 6 mph
  • Minutul 3-5: Aug HR = 160BPM la 6 mph
  • HR mediu în timpul a 5 minute de repaus alergat = 148
  • Ai ars 73 de calorii.
  • Dacă vă odihniți picăturile de HR, nu ardeți mai multe calorii, chiar dacă HR-ul dvs. este crescut temporar.
  • Minutul 1: Aug HR = 120BMP la 6MPH
  • Minutul 2: Aug HR = 140BPM la 6 mph
  • Minutul 3-5: Aug HR = 160BPM la 6 mph
  • HR mediu în timpul a 5 minute de repaus alergat = 148
  • Ai ars 73 de calorii. x2 = 146 calorii totale arse

După cum puteți vedea, 156 de calorii sunt mai mari decât 146 de calorii. Cu toate acestea, nu este foarte semnificativ.