Am 18, 5’3 și ultima dată când m-am cântărit acum câteva săptămâni, aveam aproximativ 130 de lb. Oboseam să arăt dolofan, așa că m-am hotărât să slăbesc 20 de kilograme. M-am dus la sala de sport în ultima perioadă, făceam jogging pe banda de alergat, urcam pe scara și mergeam cu bicicleta. Ardem în jur de 800 de calorii pe zi și mențin o dietă mai sănătoasă și mai scurtă. Sunt pe drumul cel bun? Există recomandări pentru a-mi rafina antrenamentul?

reddit

Distribuiți linkul

Sunteți pe drumul cel bun. A avea un deficit de calorii este cel mai important lucru pentru pierderea în greutate și, dacă aveți un deficit de 800 de calorii în fiecare zi, veți pierde rapid, dar riscați să ardeți. Aș încerca un deficit mai mic, care să fie mai ușor de întreținut. Acum, o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3000 de calorii IIRC, astfel încât să puteți estima cât de repede veți pierde în greutate luând aportul caloric zilnic total, scăzând acest lucru din cheltuielile calorice zilnice (câte calorii utilizați într-o zi întreagă, inclusiv în timp ce dormiți sau șezând, nu doar antrenamentele) și împărțind numărul respectiv la 3000. Orice ai obține este câte kilograme te poți aștepta să pierzi într-o zi. Cu un deficit de 800 de calorii, veți pierde aproximativ o lire aproximativ la fiecare 4 zile (800/3000 = 0,26 lbs pierdute zilnic.)

De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți suficient din fiecare macro moleculă și din toate vitaminele potrivite. Ai nevoie de electroliți, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu toate vitaminele potrivite pentru a rămâne sănătos și pentru a nu-ți înnebuni corpul și a te face să recidivezi și chiar să te îngrași.

De asemenea, ar trebui să beți aproximativ un galon de apă în fiecare zi. Toate aceste lucruri vor contribui la sănătatea și la reducerea greutății în siguranță.

Editați: o kilogramă este de fapt aproximativ 3.500 de calorii.

Este important să știi câte calorii ți-ar lua pentru a-ți menține greutatea (fără a pierde sau a câștiga nimic) Am aproape 22 și 6'6 ”cu o construcție musculară, așa că pot folosi o tonă de calorii pe zi fără să câștig greutate, undeva la 4-5k calorii pe zi. Asta înseamnă că, dacă mănânc 4-5k calorii de mâncare, nu voi câștiga sau pierde în greutate. Dacă mănânc doar 3k calorii într-o zi, voi avea o pierdere netă de 1000 de calorii sau aproximativ o treime dintr-o kilogramă de grăsime pe care a trebuit să o ard pentru a ține pasul cu consumul meu caloric mediu zilnic.

Puteți afla acest număr obținând un fizic, multe săli de sport vor calcula acest lucru pentru dvs. atunci când vă abonați.